運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。5.39.217.762 d8 W; P; J1 C& I1 ` p9 F
5 ~! {, n& v4 \. F9 j3 a& U
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z- `* n. e# k0 z* q
2 u8 B: O! O, F8 z% l5.39.217.76其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。公仔箱論壇% A4 W. ~% o0 l/ G S
+ p4 P( b" U, Z+ A% F2 d5.39.217.76早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。tvb now,tvbnow,bttvb' p' k1 r$ r. g+ z4 Q
. o; v- G$ m1 v/ }7 @. b就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。" j K2 @' t6 S* _% Q
4 Q9 N; c' S S3 i; @公仔箱論壇台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
1 s0 K9 i- ?! O- O' i0 Q* I) c公仔箱論壇
' c) _1 M+ b7 M# H5 X( ^+ Y% X& j公仔箱論壇如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
2 C7 {' \, m7 I" ~* _5 M/ G
. G+ q n& a$ W8 u: r5.39.217.76心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。tvb now,tvbnow,bttvb5 B4 y5 a( P- z# m( d5 @3 V v( g
5.39.217.76 H( m5 i# P# \: c7 Y
掌握黃金時間
5 H3 H6 E4 ^# n" w- K; {/ i3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a/ e1 u/ W c6 D
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* B* U7 H$ m: n* f6 s% e" w
tvb now,tvbnow,bttvb, b+ \) q% Y, o- Y2 |) T3 E( a
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。tvb now,tvbnow,bttvb$ c' F# P* c# o2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 k1 S5 c4 ?, L" P& P. g9 }
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
