運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。
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# c1 k% z7 z3 T$ v/ Y# H# R公仔箱論壇 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
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& I' g B; M1 ~, Z; Z) @5.39.217.76其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。tvb now,tvbnow,bttvb( j, Q, g9 `- a# a, ?
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早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。tvb now,tvbnow,bttvb, x4 n8 @/ z0 x- `' E* T$ u
5 m/ Y8 y8 H! ^) l' ~& W就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。0 ~: C' \" W, D) M% E0 E
$ c9 V* M# R" Z" T) a; \4 w1 gtvb now,tvbnow,bttvb台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。 \6 M& i$ ^1 f4 k
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如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。/ i" h* [6 m! u0 q7 X/ Y& ]; W
s' R/ |* Q" J8 ^- E% K* r+ f1 Q心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。5.39.217.76 V8 G5 ~, W, Y2 K1 O6 R1 w3 A( b
) ?- L# K# o0 T 掌握黃金時間
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3 h+ Y) N. c0 M* m+ Z許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
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身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G/ q1 P2 ^$ c9 o& j4 G: I/ h
0 V1 f# k- q. s8 ]公仔箱論壇1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
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