久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
/ o7 ~2 T3 Q1 ^5.39.217.76久坐的危害：
4 c( s, ~1 f$ K5 s7 X8 r0 Itvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
9 T% h" y! s. |! [+ wtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 w3 r8 n* O( W- v# `
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
: w$ g/ x& |5 T3 D公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* e2 T; U$ f$ G8 ?/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% \$ v1 v! m' Y+ L/ v0 r @& p$ A1 @tvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
& g2 @1 j/ @( _, _& y/ Ptvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
2 ~+ z3 w# ~$ g* b公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。& {0 t4 u2 W, M. L* u6 |3 c/ G
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
6 _6 Y: `7 k- H) `% J+ ]% R+ D& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
) B: F1 M) L' b9 g. O; P( w3 `公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
9 g, }2 s4 H; D v% g, ztvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ U! t: W3 \6 [6 I
4 S5 i" V! ]# Y' @/ o; A6 N- htvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進, x& u2 \, P1 l/ E+ K/ Q% ^ f8 x
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
$ K4 Y# z. v6 {tvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
) m2 N5 @; [) u7 @3 k第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。# Q# T! Q2 D9 I D
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。5.39.217.76 o- H2 |' d+ S% m, Z" d2 u
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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