久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
# s8 x* X) s% o! M h$ D/ l1 d' \公仔箱論壇久坐的危害：5.39.217.76# E0 m& e3 p! i3 D7 @3 V( e
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
2 {& |6 ?9 M8 Z" R8 A3 y" ^* Y公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇! i; n4 C, `2 o5 P8 e
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。2 d2 q! T* J$ a- z( E8 M2 l8 D
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。6 }: B$ R' }, I; k: S
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
9 V U" k; y8 H v) z1 Y6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% V: u2 [$ O: {; _7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
2 W, T. C( c+ x' `- D/ X! c公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb! J) t2 v5 l) g
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
& z5 o! J9 u/ c4 ytvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
9 i$ W8 u$ h0 E1 J' S因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
2 q1 q1 R+ p% t, L" |6 p5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p; f# N* {' p7 }
8 x4 P5 t' y; `( A, \每天萬步要循序漸進; ?5 ]& g; c0 }% {
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。2 p0 J5 q) z! F, H9 |
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb* w$ |& C0 }6 p) V o& M& l& p- Y$ u
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
6 @- V: t& q3 O第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。8 X5 ~3 E3 S( k7 b" M: J
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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