久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76' X- v' P) N: x" g0 a# K% p- `
久坐的危害：
* x# l, _& W8 h# b公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.76" c$ P4 N9 t% v2 z8 b0 h0 y1 P
2.導致身材粗短、肥胖。- ^+ G: x7 d- r/ w2 E* c
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇# ^" ]$ f5 x7 h6 j5 D
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5.39.217.76 p/ Z( B/ n# \; o9 }- t
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
& e/ @1 E X* T) e1 F: K% mtvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# S: r& B/ V, ?8 c+ M8 X5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
& D# O1 |. q( @9 q, Y' I7 `公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
! \0 {) e* s' B5 e* y, v9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
: f) B" W0 _+ M5 S" x10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
4 U( [6 K. Y& \+ s% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
. v T; `) d3 m" K公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇+ S: i% ]0 y }
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每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ O3 |* e/ S1 b
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! I9 h! L# V5 g7 j. _8 H Jtvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
1 p8 e8 Y; v+ ]( O$ F6 l第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。" `, R/ E q; p5 u" i
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb j3 K* x. a. s2 P: A
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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