久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76" |' k U" {8 o3 M6 E) u
久坐的危害：
2 ~. w! U/ r' X _5 Y1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.762 J! l1 |/ R2 l; m0 K- ]
2.導致身材粗短、肥胖。
l- Q, r9 b+ i ^6 E+ z% R1 U公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
@: x1 M w: ]4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* e" r7 K. l3 A$ G. I公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。1 R3 U. [8 D* M- W0 b) v
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
z+ ^) ]5 ~2 z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
* X: b D1 A% k5 j0 L( c8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
* y7 G6 u/ o7 K0 \4 ^+ Y' t1 f公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
g: E5 I; m- F( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
' O. A' ~$ g8 u8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
y) h" J9 ~; n0 g4 D舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
: y8 q2 H% a0 e2 t2 V* \3 }/ f- A- G" Z4 Q, Z8 ~& `- k& E7 c8 f
每天萬步要循序漸進
& G. y; X: _) O6 o$ O決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.76( _% I# p p( }9 |( V
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
. M& H& R3 r* a% n" O1 _" p' B1 Z第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb2 S$ h% G, }1 Z" Z6 g7 x* R/ d
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。5.39.217.76) @' S! H2 @$ c" J/ z4 _6 A. H) L
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
| 
