21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 ^7 [2 \$ w
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膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 b, i4 Y; V! o5 J
9 I3 ?9 Q) b$ q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇與肥瘦無關5.39.217.76" F! V1 ?5 @) j$ z. w7 Q
「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。
% U# `7 g9 j0 A( T- M+ G7 ]' k 相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。
% s; _) ~; f) x' |8 O! U/ j, Mtvb now,tvbnow,bttvb化驗結果可以比對下列標準：公仔箱論壇; m1 c* q; P$ ]1 K& D$ |/ ` s9 U
: @1 P! g6 @& g* X$ v6 {| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。公仔箱論壇- n* O- s% w3 m' ?% s
必須避免的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R; K* z8 L) a6 S$ I) U' n
要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：
+ Y" l( Z b; q" I4 r2 ^" q高飽和脂肪酸食品：
* @7 c/ Q2 n- J8 ]‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
6 O8 o( k+ l( ]; S' W# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧牛油、豬油、雞油。* |) A! l: g% H2 k# v# I5 M
‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。5.39.217.762 [2 L+ ^" }1 N3 @
‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。
% b8 D( R B( d1 J2 b‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。
' h6 R4 X' E* M8 A7 jtvb now,tvbnow,bttvb高膽固醇食品：5.39.217.76- n( s! b* X9 a1 v! p `
‧蛋黃tvb now,tvbnow,bttvb( A0 P1 k7 ]+ Y3 c! t
‧動物內臟、動物脂肪。 s9 B" j7 F* Q! m T: d
‧魷魚、墨魚、軟體動物。
3 Z9 M1 v6 p) A5.39.217.76‧蟹羔、魚子、魚卵。
- @8 B% A2 u4 y, b* p健康貼士
; l! |' E9 q5 f5 D' ?4 s" k+ p9 _+ j油類公仔箱論壇- V m7 q0 [4 o; k2 J$ \6 L% i
平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。4 `2 N0 o" {% p
飲食建議5.39.217.76 {9 `. t; b2 p: C+ ?' X w
健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! B! e$ }# N, T/ T; r
結語公仔箱論壇7 c0 ~ D7 m& Z+ P. A: |: f
引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \" q, y) }: L1 i) e# E
特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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