國家體育總局宣布，由2010年起，每年的8月8日定為「全民健身日」，目的是推動體育，促進中國從體育大國走向體育強國的發展，亦是對北京奧運會成功舉辦的紀念。香港特區政府亦同步於這一日推動全民運動。
+ o7 F" n7 p2 H) F, t i$ G" O2 y7 G! n/ r& I- z2 z9 M
為響應8月8日「全民健身日」，香港特區政府亦推動社區「全民運動」，將於8月8日在全港十八區的指定體育館舉辦「全民運動日」，康文署將開放轄下多種收費康樂設施讓市民免費使用，所以，現在正是啟動鍛鍊身體計劃的大好機會。
" M: B& l9 I6 ]0 ^) F# H 作為城市人，我們很多時都不會進行定期的規律式運動，多個研究發現，坐式生活形態（Sedentary Lifestyle）是全球其中一個可以預防的主要死亡原因，在預防方法中，進行定期運動計劃是其中一個自己能夠做的方法。運動可以預防肥胖，長遠更可降低我們患上慢性疾病的風險，而且運動可以令我們更健康，感覺更良好，甚至外形更好看。 5.39.217.76% X( p' Q8 g( S: D6 y! _
9 o; V- u7 m* j7 {2 {& I4 e# X( W5.39.217.76甚麼是體適能？6 n5 M# d9 x) L; Q# ^ G$ g- n
1996年，美國衛生及公共服務部（United States Department of Health & Human Services）訂定了體適能（Physical Fitness）的定義：「一組人們具有、或能夠達到與完成體育活動能力相關的特質」。體適能包括兩個主要組成部分－－競技相關體適能（Motor Skills-related Fitness）和健康相關體適能（Health Related Fitness）。" J- Z1 h, [0 I$ V8 Q3 p+ y# M* y: I& [
% v0 } E; @& Z+ e7 ^/ b, J6 i公仔箱論壇競技相關體適能
* {; }3 `0 T: W( G" `, { 競技相關體適能主要與肌肉活動有關，包括6個基本組成部分：敏捷（Agility）、協調（Coordination）、速度（Speed）、平衡（Balance）、爆發力（Power）及反應時間（Reaction Time）。選擇哪一類作為重點練習很視乎不同人不同需要，有些人會認為某些競技相關體適能會比其他重要，舉例說，一個舞蹈員會比舉重運動員把「協調」一項放在較優先的位置來練習。如果能夠定時鍛鍊，競技相關體適能可以令人得到很大的改善。我們愈是多運動，愈能得到較好的結果。4 t/ B: w, f4 U$ \' x
健康相關體適能& y" N' H9 T6 p2 k- ^! ^
健康相關體適能包括5個主要部分，每個人在不同部分表現的好壞，可作為其健康的指標。 3 m) \+ ^ X- {8 h, D; c5 C# x
% X0 F$ @8 P; e# B- [0 }tvb now,tvbnow,bttvb心肺耐力
! ?6 J3 @* ]4 O- c: F7 c1 v) X: @5.39.217.76 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）亦即是我們所說的耐力（即長時間工作的能力），當一個人具有良好的耐力時，他們的心臟和肺部會工作得更有效率，把氧氣帶到全身，支持較長時間的工作或鍛鍊。跑步和踩單車是心肺耐力練習的很好例子，恆常的心肺耐力運動不但可幫助加強我們的心臟和肺部，還可以幫助釋出內啡肽（Endorphin）到血液，使人情緒愉快。& ?, k o- K3 E& @0 @
0 ~; m3 q* ]5 Q. }* }: ?5.39.217.76柔韌性
( F4 S% K) @0 e* q2 H5 i* M* o. dtvb now,tvbnow,bttvb 柔韌性（Flexibility）是指關節最細或最大的活動幅度。身體的柔韌度隨着年齡增加逐漸下降，減低了我們活動的能力，所以維持身體良好的柔韌度非常重要，經常伸展能夠幫助關節保持健康，可預防受傷及改善姿態。瑜伽（Yoga）是一種流行的鍛鍊柔韌度運動，可以提高身體的靈活性與強度。tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ Z$ m( [9 ~
肌力1 T9 B3 ?# \% j. T8 e
肌肉力量（Muscular Strength）是很重要的，因為在我們日常生活中經常用得着，例如提取重型行李、攜帶購買的物品，或是拉開沉重的商場大門等等。肌力可通過阻力訓練來完成和提升，練習提取一些肌力可承受以外的負重運動可增加肌力。. X$ T) O6 ?/ \* Z( s
我們的身體是非常具有適應力的，增加肌力可以提升應付壓力的能力。
9 J* p4 G @/ @9 t7 V4 c1 \' Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 k: L& S- ~4 V) \& b1 Ntvb now,tvbnow,bttvb肌耐力公仔箱論壇1 E, F6 p0 m" N- U# Y4 b0 J
肌耐力（Muscular Endurance）是指在一段時間內，肌肉能夠重複收縮的能力。當我們跑步或是踩單車時，不僅改善我們的心肺耐力，而且亦包括肌肉耐力 ── 跑步時，腳部的肌肉亦有參與。因為運動員必須長時間維持活力，所以對運動員來說肌耐力非常重要。肌肉的反複收縮會增加慢速收縮肌纖維（Slow Twitch Muscle Fibre），改善肌耐力。
2 M c9 |, c2 Z! y9 ~9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r$ Y8 E3 C/ k) d" ttvb now,tvbnow,bttvb身體的組成
* ^$ o$ \: ?: ]/ ~公仔箱論壇 身體的組成（Body Composition）是一個人是否健康的最佳指標，大多數人都是以「身體重量」來判斷是否肥胖，但是，體重就只能告訴我們「重量」。我們的身體是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維他命及礦物質所組成，如果測試結果是身體的肌肉量高而脂肪量低的話，那麼患上危險的慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風險不高。
- n! v( v6 I! d L7 d9 `tvb now,tvbnow,bttvb 明白了運動的好處，每天撥一點時間來做運動，不僅可以改善健康，而且還可以平衡心理與精神。3 J$ t8 r0 a9 h
8 h& G# i3 q9 n( S5.39.217.76運動肌肉9 @1 S7 O; y6 a
運動肌肉分為兩種，快肌（Fast Twitch Muscle Fiber）和慢肌（Slow Twitch Muscle Fibre），快肌有爆發力、條件狀況是無氧運動，能夠急速收縮，但是不能持久且易累，衝刺選手會增加這種肌肉的分量；慢肌是有耐力、有氧運動的性質。
- V: n! k6 ?: z/ M5 A% L( E/ B8 a |
|
發表於 2015-4-23 06:45 PM
| 
