不少人愈吃愈淡，視鹽為可導致高血壓的健康大敵。甚至吃油菜「走」油，「走」蠔油、豉油，把吸取鹽分減至最低。這「健康」習慣實有不健康一面，其一就是食物淡而無味，導致食慾不振、營養不良。5.39.217.76; J4 X0 u, t( s; Y! b, n& x) S; ]
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目前建議鹽的每天食用上限：
" n/ @) b% q3 X; H1 N( q/ O美國聯邦標準 ― 2,300mg 〈約一茶匙〉- X7 T% w! r/ J3 o; M8 T# m8 p/ {
美國心臟協會標準 — 1,500mg 〈僅多於半茶匙〉
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' K* V: u# @) a* E# `6 e8 I研究：公仔箱論壇, Q. Q; r7 t$ j$ k6 D/ h- [/ U
最新研究顯示，上述建議的鹽食用上限訂得太低。研究觀察十萬人三年，發現若非60歲以上、或患有高血壓、或患有腎病人士，每天吃鹽由3,000mg至6,000mg的群組，患心臟病或死亡風險，比每天吃鹽少於3,000mg或高於6,000mg的兩個群組還低。
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同時發現，在18個國家之中，能夠跟隨美國聯邦或美國心臟學會建議的每天吃鹽上限，僅佔一般人口的4%，標準明顯形同虚設。
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# f0 X9 u6 t2 C7 T8 t5 m% S# g公仔箱論壇結論： H/ {0 r/ ~- V3 s4 O2 X4 @! o
身體健康，沒有血壓高或腎病的60歲以下人士，可放寬食鹽量至每天約2茶匙。公仔箱論壇- y7 C! X# Z6 R8 R, t& M
+ Q" K1 ~* ?) W公仔箱論壇但美國心臟協會不同意上述看法，認為只觀察三年及簡單量度，未能準確反映吃鹽風險，故堅持每天不超出1,500mg 的吃鹽上限。
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我的建議：
# J, ~6 S F9 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 幾乎無人可跟隨的低鹽標準，若仍堅持乃不切實際。事實上，日本人吃得很鹹，卻是長壽民族，反映鹽不一定是健康長壽大敵。日本人長壽或跟他們多吃海産，包括魚、蝦、海藻等；多吃蔬菜，及少吃簡單糖等。公仔箱論壇* i" m) R. Q3 U$ z0 S0 V# m* r: a
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2. 香港處亞熱帶，吃鹽太少，於夏天易生暑熱病，病徵包括抽筋、昏倒，亦令人感覺虛弱乏力。因此，夏天須注意水分補充，亦不能忽視吸取適當鹽分，這就是盛夏喝冬瓜湯背後的智慧。tvb now,tvbnow,bttvb) e9 P- d) f$ @: |7 N% r& U9 b
$ A6 y3 f1 T; \5 p5 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 吃鹽非愈少愈好，身體健康的60歲以下人士，可增加每天吃鹽量至2茶匙，但含鹽極高食物，如薯片、話梅等仍屬不宜。 |
發表於 2015-4-22 06:30 AM
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