[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。+ f( T2 I+ b! I$ z6 M1 `1 u! _2 B
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
' x+ r/ G+ \7 V: a- atvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
1 l: [- `% {1 c: W$ a5 i) g公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
" f4 ^, {# w: F3 ~: l$ X3 p公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。$ G  y( X$ I. x, S3 |' V
鐵元素攝入不足
) @1 I  u5 G0 n1 Y1 c6 A7 {! o! [. itvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 u: B6 J' o6 _: b
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
& D0 I2 g3 b; Q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康' Q$ s1 v- g" f3 e1 I
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。. a1 g6 S, ]! H) b1 y
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
* K2 a7 k5 s5 P4 s) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t9 |: o. \$ h, ~喜歡吃垃圾食品5.39.217.76( r0 f! ~. b- ]8 [5 x3 n3 _6 V
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。& m: t. t/ V7 I- ]
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.76/ c. x' i0 `( @
臨睡前小酌一杯5.39.217.76' v) V) N7 N' _: v
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
. B* }8 w' L. n4 C& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。' m" E. M0 U# r4 n, f8 u
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb1 ^6 v* B2 m3 O4 X3 z
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。2 l* o% c% ^. \2 i& ?9 }/ s
建議：至少在睡前半小時關機。% L  ?: Y: D5 R) ?4 ?5 e4 b
週末熬夜睡懶覺
, ^& m8 ^/ |% L4 N3 htvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q2 c8 c* d  N0 W3 q2 R
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb- c/ \" v9 x% B# s3 U
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
: x* s; n& @1 F+ ]. Itvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb3 q) \% t" l5 N( v* i) @
，可能提高罹患心血管疾病的危險。公仔箱論壇4 \9 _9 f# v  a! V6 c

9 p3 q3 N( G  s" I! F5.39.217.76日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb! b7 n* g( L8 [  Q
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb; P; F7 G/ h( l8 ~, f
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c8 [8 o0 i9 F& J0 g
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高" Y2 X% N" I; y# B4 E
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
* E( L6 |6 v# s+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ D) n2 o+ E/ p9 B; d
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇* y( Q# L  C# a9 Z2 f% e
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到' g8 Y4 y% o, d, p
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
7 F8 \" H$ r. ~+ C4 Z須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停5.39.217.76  W8 p6 w8 W8 C8 L
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
* U# u& w* d$ z9 ktvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
3 Z5 u# Q$ j5 ?tvb now,tvbnow,bttvb有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
9 S0 l+ ^) c! g( Y3 g+ _tvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血1 `) g( E7 e) S, j) O: \/ Q
者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb8 @4 @1 f! q8 g+ Q/ i* P
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的公仔箱論壇+ `" ~# v0 n& {# b2 I
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