[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
1 d# Z  N4 j' k" h5 }5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇7 G% u1 i  Z. m0 |' ]
沒有喝足夠的水5.39.217.76& k! _7 X/ P% G
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb. _7 a# s* v9 z% d/ `
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.760 r! j+ d, c& @
鐵元素攝入不足5.39.217.76' ]" g% A! s" h: t8 O
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。6 w: a! R. R2 J* c  ^' f, d" y
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ }, {/ z0 p8 h0 y1 mtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
6 H  m1 E* K: N$ V早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。% e3 P5 S4 Z* w0 p" {8 n2 q" X8 E) V, y
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.767 u) M. h7 E, f5 T8 [9 M  B1 m
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喜歡吃垃圾食品
  O* \% c  l% m: N4 e" P( y: u2 X! X這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
3 \0 h# U( Z! W, b公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇+ W0 _9 ~& ]4 x
臨睡前小酌一杯
3 C; @/ K) d& x* t* B5 D+ i6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
9 o. c! [+ Z5 y" }公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。5.39.217.76$ n5 b; H' n9 ?* a9 b
躺在床上玩手機5.39.217.76, Y( C" s/ m6 h% `, a7 p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( v, K$ ^* ]# p4 y+ d  |: m
建議：至少在睡前半小時關機。
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這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 }* a" j" @5 K2 t1 Z公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。2 b! b! `3 E/ F. f0 z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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) O1 q) ]! Y9 [鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
7 w+ w2 d9 B3 `3 g: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
3 ~! r* }' N4 G$ O9 T# O+ j，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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  m+ k9 \5 U3 Z0 f. W: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的5.39.217.765 d8 U% k4 K) O' \9 u2 u* k. A
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
( Z! v2 z- s: K9 J, s) C氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇* n% J6 ^0 z8 o- W) I; N4 p! ?
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
1 B) F, |& O. ~* g4 s膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb$ A% h! v3 M( o1 a- N" d
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
9 V1 H7 ^" Y* Dtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
% ^( C% u7 w! D7 P心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
3 Q  P! q5 @& c+ ?8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
: V# Y7 a: X2 i6 a7 A( p5.39.217.76經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 w" ^- |* i) _6 g* J3 }: z# o
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb$ A1 {( I) O& W2 C; y
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵' x+ X$ Z) @" a8 F
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
! a1 ?- a8 I% D& C$ ]tvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# H) z' C1 p  a7 c

0 O4 Q" {% ^8 Y( N- B: v* s6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
9 ]5 ?3 Q0 }( q4 r5 [公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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