[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
/ g1 y2 n( ]- ^2 j5 V+ k1 E: X一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。- a, X' H+ ]7 m/ J
沒有喝足夠的水
. @: u- N7 b, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
! q# C0 D+ r2 }: q6 \, r9 u8 `5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
; U) I- G3 q  c8 a7 G% ]; g5 @鐵元素攝入不足公仔箱論壇8 W4 i% z! M) ^1 m$ w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 Y7 \4 N* t) g4 M* v' s) G. z: k公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。; w' r5 k- e2 l: P' `, K" X+ T( A
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?: q4 r, Y! O/ ^
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
: f5 S( z& l5 Z% g. E建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
8 D7 l  q$ b: [% x' d0 e6 u0 V8 y
. E% O( G3 \$ ?8 Jtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
; D; l; p# W6 O! j* s這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# `$ U' }* S/ Y) }
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.763 H+ r; [+ g  i! |! o' M
臨睡前小酌一杯# M/ f+ e/ ]+ i& c; [
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb4 y$ A/ k4 h( Z1 o2 W) M4 i: _
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
# {. w# K5 Q" ]2 T$ d4 J躺在床上玩手機0 m1 t% ]  p8 l/ }) M+ I
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
; ~1 v6 u$ E- o" B建議：至少在睡前半小時關機。
' K. B' ^/ d- R2 k7 h週末熬夜睡懶覺
) e( Q1 q. P! D* O這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 w: C5 Z( H' [- L公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.76: m& _+ u' q6 m! y) A) u2 \
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
, \1 ^0 R# l1 J$ B- |$ Y5.39.217.76
3 E6 g. G2 C- z鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，5.39.217.76( ^6 y1 f* I$ B! Y& T
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
" b. ~* G, _* w% P2 I% C2 I，可能提高罹患心血管疾病的危險。
9 `, r6 P+ c4 d1 s" U5 ^; m2 [公仔箱論壇5.39.217.76$ d$ f: v) }0 ^9 B4 I
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
7 A! N+ b. V6 x& V" _2 g( s鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
% p3 j7 H* j( H, ?) G氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
8 v" r- l/ U# ~5.39.217.76基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }8 I/ E5 d" |# B" s; j" z- J
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, L, Z/ `2 u, Y( N. c5 ]$ s
5.39.217.764 c' B: \! p1 ?' V2 e
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ b, B  `6 T1 k: v紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z6 p8 ~) _, A, n" v
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
! R' ~8 t4 \, O1 K; Y) ^2 J公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb3 T; ?, E9 ^- G# n# f
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就+ u, o( K/ B% ~( W
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( R$ T  s$ o3 o! J7 t4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
6 z$ Z. \2 p, h' r+ a- r6 k( D; V質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb! v- B: H7 L+ H" G4 ^9 z
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb, X, {/ S2 _# R4 V/ \4 F
5.39.217.76& J7 p. J- M3 `
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血公仔箱論壇2 N9 R6 D! f5 L3 C( b
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
$ C$ R  g6 w6 T" qtvb now,tvbnow,bttvb。