沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.76) z$ v3 h% T! ?* ?3 N( z' D; k) W
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
. P/ a# L' o7 `# p. j1 F公仔箱論壇沒有喝足夠的水公仔箱論壇9 G7 g1 i N+ ?7 K: z+ @
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7 u' w. F% j# H0 r! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76' D }. o3 o m) w- o/ V, b# B3 F" W2 u
鐵元素攝入不足
7 ]! ^+ l, F, s2 j/ y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ T( j. B! S/ D; C7 p; M5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& q6 c/ k5 H) Z! u* N
早飯吃得不健康
& a, f2 S5 Y# b1 q: [早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.76# x) D6 T2 v* J* ` E9 m, H
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
+ y, `" ?3 M* K9 r- b; H* d- Dtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。$ K0 o! p7 h& {% m3 f3 r
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.76# |$ ~( p2 i) A5 `0 i, A
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇+ M3 W* X) T0 F) m$ B
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。7 }0 y- }' u7 l4 {' L q
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
: t; @& l$ G& \) B9 i# ]公仔箱論壇躺在床上玩手機
. C) n1 y7 h) o5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
$ R2 g; {5 A" b1 N1 ttvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。
3 y8 D; T2 z1 G0 C# f. ktvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇7 }7 R! j6 D* N+ Q. b
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' l) U0 T- p, s. d, ^6 v, O公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇3 E2 c7 ^8 t4 `5 c9 l6 g" {
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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