沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。* R0 ^ c( v2 C: E0 P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
* m0 q: `3 ?4 q- V2 t7 }: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水公仔箱論壇% W2 G1 u& b) ^% D4 |
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* N9 j: r$ @( K6 Z& r6 utvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
* K. A( R4 e# W2 k6 Y& U鐵元素攝入不足
8 W4 u1 D; e% J$ m5 v' A; f( htvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% t, m8 U, c( v" G4 g2 b
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.76$ [0 o7 W6 l+ g/ Y
早飯吃得不健康
; Q1 a% k" b( X9 j8 J: o+ s早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.760 d( b2 a. @7 W( E
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' K1 ]5 W& L- M4 _* I
, V6 a* p3 ^7 ?+ @. R. X4 @5.39.217.76喜歡吃垃圾食品
9 k( G9 d8 A+ h; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
4 K& ^' @" v4 K0 x公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
! g, {, ~* g1 I" @& u9 d, itvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯1 Y# |( T* ]9 h1 q
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 [' Q1 r* f1 ~2 r
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& ~. g5 u' s9 {* p6 k* K/ {
躺在床上玩手機5.39.217.76$ ?- J% B7 s+ s J( @/ R
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.760 h0 o5 p9 a5 T& M$ K% n$ }6 `$ ?
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇7 W. U, `+ m* a3 y7 U8 R" G4 p; Q
週末熬夜睡懶覺) A5 `3 @) G& l3 b: o
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. r' e3 R9 A7 u/ S2 s, S
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3 v9 @7 y8 i& p9 `tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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