沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.76& q1 x7 l. _5 ]7 `* b
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
6 P2 n% f8 q6 v4 P5.39.217.76沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb4 y. f' O" P8 z, @+ U3 a1 _
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。2 W' o, D4 H; m/ k$ h' A
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
7 _8 r) m* q" A Y鐵元素攝入不足公仔箱論壇% z) A- m3 y \* u: k J. R T
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇' ^7 M. R/ W9 b( Z: V8 S& U
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇8 y9 Z s9 k% }* f7 a1 k5 ^7 K4 g
早飯吃得不健康
( P# ~' I5 a& L公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
/ b6 v* k! e& ^' e公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇 F W, j0 V3 c# }$ ?# |) n4 k
+ S `% \' }0 T5 I& Q, y% X喜歡吃垃圾食品
, `: w) v" g* s: s: y3 \* x這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" n4 k; T- a6 O. ?
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ R! U, F8 w& c4 L9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
; @% c9 j. y; o a+ M5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
# C: I$ _, _# p1 m. x) r$ M/ p5.39.217.76建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
" G2 K |+ t( \公仔箱論壇躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G) Z! G+ F5 n/ I
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" R4 @& b1 t- w% l: g8 @* S$ Z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。6 a8 p6 H4 E- B( p" \
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d9 M) n" g4 W [/ f
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.76/ b# h% K$ z* h: Y3 Z m
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。; {" t3 o: n( g1 m8 I
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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