[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
3 T- A8 N. P# [: K& [# D一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb" G" K1 K1 l9 N  ]
沒有喝足夠的水
4 Y) V( m7 X; L7 q" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7 M) M& ?% y3 s$ x+ R建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。) N/ s/ t# d& y0 H8 R
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f/ E# D! i1 N
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。1 k+ c4 V( H$ b# {+ M
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
- A4 N% s' s' F0 v公仔箱論壇早飯吃得不健康
: n: ^1 A1 P9 P7 R早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 n& l" F( @' }公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb6 T. C" e6 a2 @  @) ~/ p  J1 v% F" j

% Y2 X3 H1 M% u5 d4 b0 E9 b% [喜歡吃垃圾食品
6 s  t) W3 r" ^1 {6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
! C4 M/ q) k4 }, M& g建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 t  @6 s$ F% h4 @% stvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯5.39.217.764 Q! R" W0 D8 x! W
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
' M% j  `% q/ `% T. |建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 N, W9 k2 o; S* F% c6 Etvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& A- M0 X( N7 E
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 j* ^- [/ P' g6 q
建議：至少在睡前半小時關機。
; U$ H) M! F# r% i% H$ j6 f5 e) x5.39.217.76週末熬夜睡懶覺
/ j) A$ w9 _  h5 y5.39.217.76這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.769 s( U  x3 S. H! G9 `
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。( H$ r: Y5 C  k' r9 Z  @
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 o! v; P3 v+ p7 d% ~" E* h
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
" I5 f9 H" F) F8 m造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 m5 D7 b% m. ]9 b( V
，可能提高罹患心血管疾病的危險。7 I/ x, e' ~, w* {1 `

( {* W( K. B: r日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
+ n4 v8 B$ v1 g" P% j鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
2 y" s" Y+ {" D6 z& G氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `5 {- J  N7 o( x2 q% N9 V
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
; s+ U) P7 _* o, w# |7 q3 U膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
) x: N9 T3 _! w3 F# Z* S  l8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c$ [% Z( u5 p公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於5.39.217.769 ], `# J/ d9 U) F8 d, A
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
. F+ b3 Z, u+ P* ptvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必+ E# ]5 i/ `% {+ P" j6 h
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
  j7 T8 K( |" V8 q1 I/ F; H0 P公仔箱論壇經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb. T# {& T$ T! r  q* c
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
3 h+ w. M. m! g, H7 F( l! K, B有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F+ B( _" l; `) w* B
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 |5 d  p. j% q* [者較不易得到心臟病。4 \0 P  N& O. e! B; h
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
8 Q6 g7 y$ f/ w( Y; i1 B9 x8 u, \管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的# s  f8 c1 j" K
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