[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.76( t8 X: T' m9 T' h" @) X+ O
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
( q8 ?1 W5 |" u$ x5 a沒有喝足夠的水
3 ~1 Y9 M0 b2 D$ k2 Y! R即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
: R8 d& M9 y& B, s' p! d建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
& @& R' V6 M; j+ a% V( _+ K- o  h& jtvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
( @2 w1 h& @, q/ ?; H; `$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
1 W# F' ]' \7 `tvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。* T- }+ |9 Y* L: D; p! j" d* S: L3 n
早飯吃得不健康
3 }' Z. w' ]* L* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
, @9 K) O) A9 [  S& |建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。0 I# a9 t/ E8 O1 p' A

  f) D; A2 {+ V/ }$ \5 K+ G喜歡吃垃圾食品- j) v$ C1 `: h: u  b& o
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
8 c9 T1 M6 \% ?9 p8 k公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
+ J3 h( b3 p# {臨睡前小酌一杯5.39.217.76' N3 t( p- @4 I; g2 b% k
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇5 R7 }4 |  U/ p2 q! F
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。5.39.217.763 t; a/ k8 x& Y% t9 b
躺在床上玩手機5.39.217.76  q' ]+ h9 @, A7 w- p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
3 V1 a- |" o9 X/ v0 h公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
  X+ K, k, C. T5.39.217.76週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 h9 m# ^4 ~
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 N; {$ A2 z* I2 u4 ?  G0 c公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇2 [4 ]8 q; [1 F
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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5 E; w% S0 ~9 s鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇, p9 F. h  h) J. s) g
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量: H8 U8 {$ Q2 n  r  I: }
，可能提高罹患心血管疾病的危險。' Z/ F5 O# V2 j( O% q

7 X" @0 p/ c, M: X# }) E6 c+ I9 Gtvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
2 }9 ^' d) B4 Y" |1 k( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb3 F3 x4 `+ `/ d
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb: a% X- Y5 s( D& l
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高, `. e( d2 J9 p* Y7 J; Y
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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$ E8 ?8 ^/ P) y7 a4 l) Z此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於1 ?# H/ I- c/ k% K
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5.39.217.768 f9 E2 \4 l# ?& d! ?, S
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k5 y2 Q3 J' s- T9 \
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇; ?2 l$ r! i7 V! a  a7 S* t" ]* ~+ m5 t
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.764 |9 z% t& m, x( f4 Z+ N3 @
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然5.39.217.76% K: e6 l+ v# |8 L7 r1 q$ `
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
; ^2 S2 e; \5 v: I/ W) n+ {4 q質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
9 @0 H8 z: I! G. ^8 a7 T. Qtvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。
6 |. }4 g" i) P! S公仔箱論壇公仔箱論壇+ G' b  W# B6 I- t, l- [+ ]$ o
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
# j7 c0 b  `% ~# G  r' G7 T# s9 @管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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