沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
9 r: i$ X. j# h, J e2 F' M4 ]公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y- b2 Y7 i; Q5 q" a, a
沒有喝足夠的水
0 l: Z" C$ r& s' h: k: K5 W即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.76, _+ Q4 V* ~! S4 U0 D" {5 C4 k3 ^8 N p
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇3 }% K. w" I; {3 d9 ~" }
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb1 b" I2 P" t, ?* e! o1 C
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb* R4 Y7 l$ ~6 j% x4 `5 F3 c( D
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
* ^: M1 P) f X8 ~7 j# r _早飯吃得不健康& t& ?7 b- `7 _5 H7 K. d% b
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
6 {: j5 C/ ]. e/ U# @公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。2 @6 E% S! _3 L2 {0 H+ H; O
3 M/ N# G# R2 ^; Z! V. {公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品9 |# @1 R7 x( ?- Y7 P' o
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。) R; C e" ~; K7 @; v8 m
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
6 H3 c# t: t: j. L, o; P臨睡前小酌一杯
% P; Q. j$ f" r$ ]6 i公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。& c. \& q: F/ r5 F
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
( W/ o/ @3 S4 A* ]5.39.217.76躺在床上玩手機
- ^+ u/ ~4 k4 U/ e( t2 W公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' A4 H# ^1 u2 B
建議：至少在睡前半小時關機。- f' r! N$ k: p$ [
週末熬夜睡懶覺
1 E+ X% r& E+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' |/ Q& `$ c3 R# J3 u+ Btvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ @" N5 F+ Q6 ]* t- |7 C
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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