[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
7 N7 L* C$ ?8 t0 V9 f( m5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb, f- {" O/ P6 P/ x
沒有喝足夠的水2 @: q# S& q2 D8 V8 V  h
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
/ P3 t1 _" m& P9 Y* Y" b* o/ O公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
) R( D+ w: W9 G* p% @tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
! |2 L. R( x" S# ]% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M/ w: |6 C6 W6 n) q
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。/ u" G7 v! W; X+ n1 o
早飯吃得不健康
! B1 M+ y% ]/ C) w4 T; F3 }" I早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇+ T5 p) x" V9 I# B: M, F; e
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品9 ^! d/ i% f. g0 k: C% O, w6 f
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 m1 |' O4 V" T$ C* |2 I公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
8 Q" m  P, ], [% L$ v& v臨睡前小酌一杯% j3 N# f( o7 o
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& `. D, a8 D) V. |tvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {  e- \" K# h; T3 Y6 K8 T
躺在床上玩手機公仔箱論壇( O  P  D8 |7 A+ o, h7 }/ C9 h
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% C0 o" d7 }* K' A3 i$ n+ o. E' d公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) \' z. _1 u. ]3 h- K
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 c' Z* J5 D. h
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.763 X/ x1 u6 z. ^! j( c" ^; h8 ]
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
, j4 i9 p: w. [. j% w. s* K瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.76/ I- [! n$ o; y" h1 R$ J' l: ?
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
5 n2 s, w+ x( @: Z3 ^2 R  X公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
# g4 A  M; E. `% w; K& {tvb now,tvbnow,bttvb，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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1 [; @2 ~5 `: f9 b/ a8 y; j公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
6 N4 ^6 g4 z) c, _5.39.217.76鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb8 v, \+ u/ r# J: u* g4 s2 k
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
7 P, e+ S- C" m7 {$ `7 S  A基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
" V: H" Z7 Q. y+ r公仔箱論壇膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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0 p. _% P* t, v$ u$ s  L" x此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於5.39.217.76- Q) v- B( |4 C; X' B5 P3 Q
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到8 C6 y9 n; K* a) G
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必$ [! ~3 c8 A; Z, F& o
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
( B  N3 I5 o0 P7 X$ M經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \  |* H$ T" F9 |  E* q, h
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
% M# x6 b! R. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
$ j7 g8 E0 J3 c6 K$ v2 u質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
+ H- b/ g! l- B$ e$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: ~5 F% k8 r- h7 Y5 i" G

" b* Z( u/ J0 I/ R參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血6 |7 ?/ F$ ~6 K! n! K8 G. B; a
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的, g5 ^6 w3 ?7 W/ z3 h% U1 r
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