[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% D) L2 O9 F; u8 G  f. S
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
# P3 C: G" V1 n: p公仔箱論壇沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ ]0 h3 ]: {
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇  b0 B& e: j, ]! k2 |
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇" m' M/ l. x1 h" a1 v) x
鐵元素攝入不足2 k# x/ Y) U# I
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) j/ Q. `4 c! h! P$ P7 v5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.769 L# Y7 f9 Q, o
早飯吃得不健康
  h' k9 V/ @1 c8 X; B早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4 ~( L$ r8 g5 A3 b5 n$ N5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇* H1 P% S! t* }: s) x

! @* h2 f# @# k0 H, \5.39.217.76喜歡吃垃圾食品( C; d% E/ B1 X* [8 m
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q: F& m5 I3 c
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。, ]% }0 [9 F  c' B' @) U
臨睡前小酌一杯
3 h1 \4 t% h, c7 Ltvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& g0 f: l1 n9 d+ u4 @, t( A建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ k' z  h+ q: l$ p+ @
躺在床上玩手機
" f, \/ f' U0 \) y& o公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
3 [  h/ `* B2 ~# n/ }" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
: K! T$ s& h' I3 b週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z+ ?# b. G* R2 {5 `! o. h
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
" i/ z. g- y# R建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
2 Z/ D/ r0 i# g# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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9 M! ]0 l9 p( b* V+ Z* {5 t鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
- M) c' a9 c1 d' D, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
4 a0 L2 J9 A9 A% otvb now,tvbnow,bttvb，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb( Q! i- d2 f* F; Z2 X' d

& _; ~$ k& W8 B( N! x日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
# X" f* F3 F- d, p  Z# Q公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
# o; i# @! N- P7 y  Q+ P! k$ p& u氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由5 E, s: d2 C7 R2 m* d( q$ L# c+ |& \
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a+ l$ i: D% L/ n6 C7 s
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
7 k, R8 U/ t( `9 `9 H" I3 rtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb+ _0 V8 I. e& \
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
6 h) V' N5 n: B6 x: M+ [3 A7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 Z! Q! k3 i0 i2 V6 Y公仔箱論壇經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.76" q: h8 s* F. ^3 g* O7 z
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
- J, Q$ K# _0 C. F( |4 U' P2 }有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
2 q3 U" q3 Q# Y( I5 B$ F) W, o5.39.217.76質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
5 t" a7 N- L4 e* ^$ B1 [1 V! N者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb" q$ c! U% K! J8 [

4 K6 o- P2 r  n* Y- S0 O參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
+ Y/ m9 m! v2 `* H1 H9 l; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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