沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb& d# D/ x1 t8 o2 E6 {
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; G* u9 M) ?4 r" `
沒有喝足夠的水
4 X9 j4 s5 _( S& Y3 X8 W" etvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
5 r6 u" q) J( i4 @; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。2 F9 m g' i) C# _" p
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb' z, G2 }* ? M( g( r/ f: P- p4 N
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.76& j1 C7 I4 ^/ M" V0 D
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ }& V9 x5 H$ _( E5.39.217.76早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q3 @# I# T5 @7 {! t9 x
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4 ~6 r d, }" D) a5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。" A _5 R( V% {# c
' P9 U- a# m8 E; e& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
! [1 U! s# w% E% K; L& x這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
& a K; Z; F/ Y3 W* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
! J3 [. r' d- L( P( N5.39.217.76臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 D0 ?$ |' | m3 ]( G* I
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( c6 Z0 L% s. k9 u
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。5.39.217.760 ?5 Q: U2 h4 E; j; K
躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O( m, O i7 E' R- g) T
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V( n4 B/ f% E& A+ o- S
建議：至少在睡前半小時關機。) i+ Z) W0 z: x; r
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb- O5 E8 S$ n# D. |
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
$ h0 e( W$ {3 o建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
) Q) _/ A* D2 T公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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