沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) m4 }2 m$ D% {
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) ?) T% L, Q, r! U: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb! ^' ?/ {, o% j
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
: F+ n# H4 |, \0 n* I s/ Ntvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76 H; d0 z( |' f0 `' i) e+ f0 f
鐵元素攝入不足公仔箱論壇$ u/ [% _ C7 C$ r3 n' z9 U
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
4 z8 o5 L, f) D+ ~9 i0 o2 p建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。' U' U5 K+ \1 p/ z7 p( w, N3 h
早飯吃得不健康5.39.217.76, F3 d+ C( @- g3 B) o2 _( q, l3 O
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; O4 Z1 ?: k, j; W1 u) Dtvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.76. q% c* x# C( e1 o; `' ~
( S& q: W% S6 a) j+ q( \tvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
5 y/ C! R8 p5 i1 a% c2 ktvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.76' N2 p3 q8 k$ j8 X2 e
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
8 I2 F4 O% y4 A( v/ ^& L1 S. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
* h6 L9 C H% _# K& r4 b酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `! F/ U7 g& `/ C _. ?
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。+ A4 D5 H2 J# @4 o& v1 P
躺在床上玩手機6 n4 v. @0 F9 u: N* S1 M
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ J: o, }, Y: p% w( ~1 o& d- M: t
建議：至少在睡前半小時關機。% j2 ]5 x( m2 A8 N# ^* W) I' g
週末熬夜睡懶覺
( t R, {# x5 v( _: Z) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇; B( ?9 ~/ f+ l. U: W
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。! [5 P; M% e k) a4 n' \8 s4 j
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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