[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ y3 @7 _2 r1 ~% c2 [
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
+ W5 J; ?9 {2 V3 O, Z' @+ q- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
8 z' [, G& n7 L9 R5 }( a即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。2 c. n7 S% k1 s# \
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
* @  G: d" Z  u* C9 Y$ l鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb3 z, Y2 g0 B- {$ \: h5 E
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
, D. f. p6 I: r  {; X0 q1 ^tvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇" x7 ]# n. M- H" Z, P
早飯吃得不健康" X/ H5 a. ^7 ]; ]5 S) w9 p
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。* f1 v3 O' z$ ^/ M$ {' B3 w2 x' E
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。/ t$ P& Q7 G/ i$ t# A6 D3 A' M

( n9 n4 {" j% qtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品8 P! _7 r( L) L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 t6 m9 }9 u3 m7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇; B' z0 Q. J! a5 O% @
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb2 |2 f: ^+ R% ^; _3 L+ S% w
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。- k7 r0 V6 O. X1 _; ?  \- t" X
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。. A; I. Q, D. ]* z
躺在床上玩手機
+ _3 J0 f+ f! C公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇8 v8 P0 k- O! {* C1 ]
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 E) `# i4 g; ^
週末熬夜睡懶覺# W6 e- W% [2 w2 a
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.76" |; Y+ T8 j/ x  ]
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
  }# x3 I- B* W( z7 L2 a公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.769 s3 H- a- n  `; n4 r1 n" D# k

* m, h0 [- f6 \) x( r9 p# X鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，5.39.217.76! N& u& T4 E: R) D2 m
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
1 ]* a; I1 b4 ?/ N' E2 t5.39.217.76，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb- w, N- P: y7 D3 {1 v$ e8 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 G- H+ x- E1 \7 a4 C
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
: W' {) a) D: K0 ~# j4 V6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ Z- J5 D+ ~# U% c, u
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
: I- k4 a5 ?) W. Q基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb( W3 e7 R9 }# Z6 ?
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
% ~' Z, m) c7 E; W; P公仔箱論壇
) {& l; k* y$ V# [/ L. [1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於6 l# h" K+ ]' r
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
/ f" Y& q1 e" F" Z5 e心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
$ g4 b* n" F. w6 y2 h3 b+ p$ N須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
% Q8 A7 |  O# B; v$ E9 w經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
, O4 Q  \8 Z5 A' T' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然- M9 k; V6 U- ?8 s
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb. I# n* p$ g' V; p. ~
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
! S0 F0 U, Z2 @) J5 T# L6 b) T3 x0 T者較不易得到心臟病。
  V/ A! t7 c+ B2 S" y6 V5.39.217.76
- X5 K6 _$ x/ q& z5 D, j9 W6 q! T4 K0 u參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb! x$ J& O' R# c# f. o
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的9 b  g: S* ~0 @& W  Q4 I
。