沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5 @8 Q' J" h. S0 x$ e0 h' _一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
- W7 j. z2 b9 j+ p$ V9 i沒有喝足夠的水7 d9 y7 b2 i" X5 K$ L; D7 F# g0 u
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。# ^3 v% z; ~) Y0 H! a: N! c
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76. P7 ], R5 r. S
鐵元素攝入不足
' u. o, ~- Z9 \& N, _5 j8 I缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。3 G5 D. {$ v. @. Z) b2 d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 E7 _% m2 d: |" ?8 C9 p公仔箱論壇早飯吃得不健康
2 |% H2 _' t% i9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W3 J0 p q) C% v! E2 A
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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( W; z: E; |5 J/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 ?0 P& J' l" V3 n f5 y. q1 P* r6 q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
) ^0 \# H: @1 Y1 G& b5 N5.39.217.76建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
; z( C7 R/ [2 C, ]5 I/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
& L @) w5 p q6 ?& X) s5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
, |! C5 Y! r' P: P B" k9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。# K+ c$ u, `3 |/ x5 A4 H& Y
躺在床上玩手機
5 u) x1 H; h( v# O; i9 J: A/ Utvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
7 N; R- `* D& e1 p公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb& B) C3 P& r7 i0 i; \2 K
週末熬夜睡懶覺1 G" O" b$ |- g) a. O
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
7 l& y" M- f. j0 h! C- H2 H% {建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb7 z! d* [; D2 {) {$ X% x$ o
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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