運動持續時間（分鐘） 5.39.217.76, n' |6 t+ j4 J8 ?0 `
你的體重（千克）
5 C* d; R3 j/ `, m6 Z- r9 Z5.39.217.76 請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb: U4 f8 }9 Y7 D+ G4 n
透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇' S. w% Z( k9 x+ e/ e
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。公仔箱論壇( _! v1 w! q+ w- ]. V
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 m9 e J* l4 p4 {/ y
+ T F# u' v5 n: k/ X0 |3 [2 L! V運動強度可分為以下三種：
9 o f/ g% A" C4 g第一，「低強度活動」；
$ ~" C9 _- M) Q7 x公仔箱論壇第二，「中強度活動」； n/ @% Y$ K) {
第三，「劇烈活動」。
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& B$ y& t1 I; P; k" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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, @& J. z6 ]8 x: D3 ~: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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9 j: O: J2 C+ d0 g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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4 X8 M4 x( d3 X% x: d5 Q3 O公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：公仔箱論壇& I; [- p" z E4 c9 `3 ^9 ]. h
低強度 中等強度 劇烈運動
5 s4 z* X% H* \1 C6 D# E* M# \家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
" \, d7 Y( }* b Z* _5 ]落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M o, ?! ~8 m/ r7 y
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)5.39.217.76/ u% D: s5 n4 d) g
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
# A( V& w* t; T1 G體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
3 c6 ~9 E! `8 I- {3 ?: T! I排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
$ e4 F! B$ { n4 d. p( r1 Ftvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb6 {# ^ m) {* I4 B9 [
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
( ~$ _$ ?: f: E+ @3 Y5.39.217.76玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
" p% o/ S" z. ^, J$ E% j0 e5.39.217.76於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb" t) d# f% L9 I% y2 r1 K
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
; f5 p+ J# \! G# l其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 }1 N( p# n0 ^. @' e
- T! R: _/ r& e4 ^/ a0 U9 n4 v* z5.39.217.76管弦樂隊(步操) ( G0 p3 i3 @8 V( V/ M
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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