運動持續時間（分鐘）
4 a1 f( F2 a; |5 Z4 P$ S公仔箱論壇你的體重（千克） 5.39.217.76! [ z6 @ y4 I" x
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb9 m6 b1 D5 G1 j/ |, L3 g c+ v
透過以上運動，你可消耗 卡路里) ~3 W) s% C7 q% f* X: ]: F! W) C
2 k9 h4 O1 q" k% p運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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. I& d# {/ ^5 T5 \運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 g- n! s1 K3 u$ \
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運動強度可分為以下三種：; r, M) _8 D& w8 u: P# @' q1 I
第一，「低強度活動」；5.39.217.76+ r# s% d/ M* g3 a
第二，「中強度活動」；5.39.217.76/ F C/ K% y0 _ X
第三，「劇烈活動」。
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8 ?8 y# E U$ F- w+ r P8 j; L" e「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
9 d2 N- [5 {; T* w5 C公仔箱論壇5.39.217.765 n1 Q, Q6 Q+ Y. f
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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0 R: Z q+ [2 h$ C9 m- `; g7 [% Q) [「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
& A, N% ]4 e8 g. |* }5 `. A3 C 低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.76$ C- u) c; T: p8 _' k! Y7 B
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
0 c8 h, s; J$ D5 v) B落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.76& N+ U$ e- @; O8 K
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb6 y( A( u$ |/ Z# a1 i
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
( S+ ^& I2 }$ M, etvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.768 V% _% k4 [$ H4 e6 Q
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^% g$ A Z- R7 M/ U9 U
射箭 羽毛球對打練習
0 b7 i, Z+ _- q5.39.217.76(單人或雙人) 劇烈的足球比賽) A5 ]4 d9 W7 O( r3 ~7 P
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
_" V2 T1 I1 T4 ?& _# [於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步% x- K5 o+ I4 ^: ~" n: u5 T8 Z8 j: }
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb3 i& z+ ^/ n w& F. ?' `
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W8 C1 Q1 }8 y
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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