男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
! ^- K M z5 r- I, D5 j2 n‧減少含糖食物$ d1 W: J3 f7 b: G7 z4 y8 M+ S2 I3 }
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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7 z, L% e3 J+ N/ N: ?5.39.217.76‧低鹽、清淡
& P# ]5 c9 E# P3 i W* O0 X男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。公仔箱論壇) y& g$ X C6 M8 ]" ^, v+ M1 b
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‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e0 b/ A1 x+ r1 a) g: O
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 a( r. y% }7 A
* N) h) t$ I$ `4 J‧每天一湯蜂蜜水$ u: q3 m; G2 y# K
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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& l& G1 B: x. j‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb$ ] v/ c; F, J
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。5.39.217.762 R% W% d: v! t2 J8 i. V
+ j+ j& [) f' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蝦、羊、牛可益精血
# c6 w( R* c0 b8 c+ p$ ^: Q3 L, v公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。5.39.217.76# M- ?4 e/ w+ J
" o2 g4 W2 x0 o! o- o‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb$ a h/ k4 O w( Q) @7 e( i2 H
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶' z; H" ~8 s) w3 i( P
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.76; N2 ]9 I& g( E6 C
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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