男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
+ m- R4 A9 }5 k; l公仔箱論壇‧減少含糖食物5.39.217.76: o/ u) I. b: Q# ] C& R
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡公仔箱論壇% g' s# C0 r2 u/ r% e- a
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
) \9 R/ D t; A& G k5.39.217.76公仔箱論壇* ] |, T8 d6 v- k* H* Q( H; U& `
‧晚餐不過飽
7 i3 g5 Q$ W0 K" x+ a' p$ n4 y+ x公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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: F2 p% U! {3 Y( D6 W3 K; Y公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水7 a: m* @# N9 k: |% F
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。( G. n9 Z- T: P5 s8 _
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‧忌辛、燥、辣食物5.39.217.76. m" S4 l4 z& ?* o
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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# |' H8 D" `* v公仔箱論壇‧蝦、羊、牛可益精血
$ Y1 R G( c- }9 B! b$ |5.39.217.76蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇( r% v5 j+ b2 D+ v: H1 |. V4 P1 J# J2 W3 D5 i
h( ^# g: r1 Y7 E# {8 \" A" x‧煩躁失眠吃堅果、穀類
5 ^: \# B. S B9 j6 F0 j _公仔箱論壇對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。+ @0 Q t" r: o# Y
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‧睡前喝杯靈芝茶tvb now,tvbnow,bttvb( m3 i( F0 w/ O0 Z7 ]# z! b8 M3 k
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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