男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。, k' M3 ?, J" ?9 t9 _. `! |
‧減少含糖食物公仔箱論壇5 D' o- p0 O' A5 q+ q: e0 O/ V
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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; a4 s4 _5 d+ Z$ j, b4 \( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低鹽、清淡
& B+ Y( l/ D' C3 j' h; }* S+ T1 ctvb now,tvbnow,bttvb男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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2 H5 h. C- X% E5 K" a; E‧晚餐不過飽
& k, E4 M; }4 M9 `- g) Q N8 }5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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# w3 k' z; d. k' O. I; K$ X% e/ Y公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水
1 H- q I+ F; t, ?; M$ Y% L0 ]2 F蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。5.39.217.76% n* ]6 [ c2 G% c2 d
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‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇# C" c: c0 \9 o% V. l8 B' J4 V
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
7 R( k/ r, |0 c3 H4 n5.39.217.76蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇. d0 `$ b0 E& m/ v3 K
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類/ q i g! J) n5 c- O* d
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
# G0 V% B: i) U公仔箱論壇男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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