男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
! e3 ?7 P8 ]! n# y; j5.39.217.76‧減少含糖食物) D1 M( O& ]. B0 M1 I. h' U
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。5.39.217.76/ {% d& W! S2 q' ~) ]- {
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‧低鹽、清淡公仔箱論壇% M/ j g% H% g
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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" H& z' C' J6 Z+ {( ~5.39.217.76‧晚餐不過飽5.39.217.76( P9 F& f0 x3 H1 n2 K1 I3 Y8 o
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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1 U P' W6 k" }' _( D Y5.39.217.76‧每天一湯蜂蜜水6 L3 }. {/ g1 O' L# L
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. l/ o- @, u# [' @) \9 {
+ v! p/ N3 Q/ r, B4 E0 t3 V5 p: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧忌辛、燥、辣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 W; x: o2 S
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇6 O: `2 s8 @6 {2 M/ ]4 {6 k
7 Q4 f( u7 f4 V B5 a, h A‧蝦、羊、牛可益精血
! f2 A; n" i% \* I5 Y蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 g+ d/ _9 L
$ _2 P8 ^9 {2 F$ b3 Z Q, I公仔箱論壇‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.766 p/ G% i7 m! E Q6 v
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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9 M' N. y. H6 a6 y3 P: O‧睡前喝杯靈芝茶
2 a6 \+ U1 r5 h0 ^% g8 U8 C; u男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。8 P7 w) X1 H4 o" q
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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