返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
* W% b3 K; J; f9 {% j. @tvb now,tvbnow,bttvb【首部曲-小測驗】
& @+ O, X( a- L8 p1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)公仔箱論壇8 D  k, O0 r  N
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
; G' d' E, B" N8 a5.39.217.763.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
1 ?2 V* ~: I, Q5 D- r2 r# A- F4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
! ]8 ~8 T3 {' W5 V- P8 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
  B6 }. e% K! q9 p5.39.217.76如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
& m) D# b2 O6 C/ A1 R% F' I5.39.217.76【二部曲-如何預防下背痛】
/ [% o$ E  O" s1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。  @, k9 C, Z% Q* v1 @2 `
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇# V: T2 K3 e4 s3 a. I0 [" {8 f
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
1 \0 c/ P' W* ~/ A0 H; ]' x4 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
% ]5 ?7 s+ }: W/ L. f. f: J- s5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。5.39.217.764 ?) e& X" K# |5 ?6 y+ i1 ^& i
5.39.217.76  b4 W* Z7 O+ P' i& v
【三部曲-主動出擊】: w# K% p7 m. n- n  q- N2 @
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
1

評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
5 N9 V( ^$ J3 `% i+ Q7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
, ], f* K3 q' R% N3 N, t! O( Mtvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
' l: F: C$ p( Z  U2 f7 q/ g4 j  MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 ^& E& y& J, t: k5 O" T
    肌肉拉傷公仔箱論壇9 \4 C- x- m: X
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
" a/ t$ f+ }- Y& S- Htvb now,tvbnow,bttvb
8 G0 j0 y/ P% l4 m5.39.217.76    椎間盤凸出公仔箱論壇! ?: Q3 h$ ~3 s9 K/ _6 D! ]1 h( a
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇& {$ X( v: l+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb' v( S5 I! J8 q! i, L" }2 y2 U
    僵直性脊椎炎
2 C3 E$ u8 Z7 i7 l1 x( ztvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
3 P* E5 h0 C0 D' T! C" e' h& f9 l+ i5.39.217.76- h  v8 m; Y9 f$ z
※ 誰是發生的高危險群?
2 M2 h: M* j5 }) f  s& `2 C+ g
8 X: i& }$ T* Stvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。5.39.217.76) `1 T( w$ e& g; m& k
tvb now,tvbnow,bttvb; N  a! s3 e' ^* b4 F/ W1 ^/ g7 [
※ 下背痛的危險因子有哪些?
% p% w6 }$ k5 C$ E; y8 Q" Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 A, e* U2 h& |2 G' f1 C% d0 I5 Ztvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb# `2 T  H4 W0 S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n' ]" [9 E  m: l, W2 [5 o) P
※ 需要作哪些檢查?
4 H5 s6 {* U' R( Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 U1 q( r0 p" k& ]" o5.39.217.76醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表