[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
8 U$ v, m8 p* j4 \! V( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲－小測驗】公仔箱論壇' k; T6 Q5 n3 b5 @' R
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
7 M5 p% s  Q5 e% q2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇$ C) b- M( m( H( i7 t
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
5 R4 ]$ w; _- h! {# p1 z公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇* l; }1 b4 K% K6 d$ E, h8 @
5.需要長時間穿高跟鞋
" n# f# ~' F* w9 s0 q0 N4 etvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
  W2 z) S3 B- Y5 D7 V5.39.217.76【二部曲－如何預防下背痛】4 K8 ?: A! |  m& w+ R
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。* Y# c- l2 H7 s: q5 J
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
! t1 I4 F+ B& E$ j2 D2 J4 A: B. u5.39.217.763.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
9 Q8 w) V( I7 A8 M$ o7 v4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ j. w0 ]0 X) V
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。公仔箱論壇1 w' {. U- o$ U' f
tvb now,tvbnow,bttvb/ @- R" ], {7 ~) }0 Z5 H, ^
【三部曲－主動出擊】
3 ~; E) }$ V2 D! Y9 Z+ q$ V4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？公仔箱論壇+ x! F. {& r1 }4 n3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 A6 @+ W% h& `  @' `
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
( O) K+ j( z8 I0 R公仔箱論壇
5 C/ q- E2 n2 G# c    肌肉拉傷
) B, b6 Q  j: x' |tvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。5.39.217.76& P" R! z; s8 i, s+ n- c

% z, c8 `1 T' ]: i! O4 Y5 M    椎間盤凸出公仔箱論壇$ U- R( q8 q, \4 C, F* t$ x* v
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
' G7 I, P& ^& \7 |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb# y3 I$ g& j( B: j2 h( t
    僵直性脊椎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r% T5 z" d5 I0 A8 v4 Y% K4 V
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
3 |; X8 j4 J- F( d9 c* @$ k5.39.217.765.39.217.769 F; L/ k2 f# O2 r0 e
※ 誰是發生的高危險群？# N5 ?) W5 E$ M
5.39.217.76& q0 R; D, r- M8 g! X% q
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 [/ z4 e0 L% b
& j3 X& b8 M  H3 }6 C* x- E- K
※ 下背痛的危險因子有哪些？
& j0 C, e2 `$ Q& S1 O+ _& k4 q
9 V! ?/ J; g: ?' Q  ]& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
/ W9 d1 y; j* o9 l) Q& @  ~公仔箱論壇
9 q# R1 B% n+ k/ H: r6 A) Z※ 需要作哪些檢查？5.39.217.76! c0 _* S0 e/ H& w1 w

7 p9 p4 k. a& {* ]% p' v' t  p醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。