【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？5.39.217.76" V. s2 H6 \! A& X; E2 T; r1 R; J
【首部曲－小測驗】
- X5 W4 j6 W3 {; {tvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）公仔箱論壇: K, q3 L! l4 ^* @4 H h- U; @
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb- C7 E1 P/ `9 L6 a$ v2 O. F5 v9 V
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。- Y( e6 b! L- n$ u
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
" ?9 n3 j0 z- `1 a. z8 H' Z公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 {* r& ^/ [- Q: G$ j
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
0 e; w" Q, R0 y& F# _( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲－如何預防下背痛】
! d& a0 r4 r; W9 o2 k1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。公仔箱論壇; H8 u9 t: E( W \$ N& G: ^ I
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.762 S7 Q/ ^: D% n: @& M- N
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。! U) X. A! I" B0 N B" Z. P1 b Y8 t5 ~
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.76% Y' \8 A b h9 h% E5 f
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。公仔箱論壇5 o z0 x, X S$ k. @: c
7 r6 H/ V7 P, {9 i+ g9 \5.39.217.76【三部曲－主動出擊】
5 }2 p8 m; M1 _8 M9 b$ }tvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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