【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
- C9 [) Q" n! E0 S8 u% btvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
" X; a! K9 C: o1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 ~" n) n5 X5 ?8 H( ^4 b! q
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇, P& y* t: P0 ^) r3 [8 e3 _
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。5 K; {" \) \7 c8 M7 t" ]8 f ^
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇1 ~. e: s+ g1 m9 v6 o) \
5.需要長時間穿高跟鞋" C& y7 t( y0 @8 K5 @5 H
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
5 v- N) L4 W* A% n, [7 Mtvb now,tvbnow,bttvb【二部曲－如何預防下背痛】1 V9 k! Q1 _1 [: O/ }
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
; C3 W8 n- G$ e1 q3 l, z$ Ftvb now,tvbnow,bttvb2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
7 x2 n" e1 F& l v/ E! N* I5 vtvb now,tvbnow,bttvb3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
0 u' }1 E7 M; Ptvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
( k6 C( n) [5 A公仔箱論壇5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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1 B- k- d0 f) ~1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲－主動出擊】5.39.217.763 @6 l. V/ `+ f' ^1 @* l1 H
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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