做對７件事，腰痠背痛不再來！tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ d" Z7 K7 [* |
公仔箱論壇' I: h$ g( i" R \# n
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
$ O: }- P1 j- ^8 o公仔箱論壇半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。5.39.217.76( B8 q: I$ X; M9 w- m* r6 `: s$ M
tvb now,tvbnow,bttvb7 H; @- w% r. H4 ^! Y& L
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
3 h4 a5 C1 k: U2 O) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o3 E6 M/ D( L& G: |5 htvb now,tvbnow,bttvb照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。
9 N8 }8 [* I( P' v4 A$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' ]& E6 I% n' U: G$ c, j1 x
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
4 {" J$ J, h* y, O0 ]7 u. ^tvb now,tvbnow,bttvb
! G" i& d/ {5 ]7 p* O% f$ k5.39.217.76但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。3 v1 Q, e2 B: U5 g2 S5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b& v: \' P/ n1 s6 m% H
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？公仔箱論壇! P7 {. n) N+ Z* ^
0 |. ]3 U- i0 {% f7 x公仔箱論壇骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
6 b. ]. b6 q7 u' U1 e( o公仔箱論壇
" K4 f. u0 B# H* m根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
5 N9 Y1 p. p6 G) ^ ftvb now,tvbnow,bttvb( |& S% S" i7 T2 ^( p) a
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
: `$ c, t. k! \" H% b4 K
6 [6 s/ s9 s* t& Q% X5.39.217.76除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。* T4 h- W& N% c' M
tvb now,tvbnow,bttvb. v: O u' A. c2 `8 C/ q5 z
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
+ ^# g* b) y2 T# a公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣公仔箱論壇6 |% o8 ^5 J$ k: w3 A& g
/ Q# q& \$ Z2 u+ D/ ~
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
' ^9 m3 {) q0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# S; O8 ^( l6 C2 X H {. G
一天的開始
7 q4 _" q/ V. n1 \* H2 r公仔箱論壇9 h2 U; x& D/ `7 k: g# P
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
" \6 ~2 L, z1 Q6 C2 P3 c: s. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B& z0 k/ T" e' g! ~4 A) \- F0 ]- f˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。5.39.217.76. z% H6 b+ r$ U( A+ |+ F, N* X
5.39.217.76) w5 f/ P3 B9 D6 g+ K7 o) i# \
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
- p8 z) ^2 x! b5 R1 o) w) n5.39.217.76
; ^2 L1 v. G9 u2 u- ytvb now,tvbnow,bttvb．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。2 L) F# X5 `& `/ }
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
" P! k: E" w% |: z4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \# L- D# Q# a- q. t2 U* o, @" i「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。公仔箱論壇. K# q& O4 q, |
2 g7 r: ~" L6 L公仔箱論壇上班時間公仔箱論壇( |0 O+ h8 y) t+ d: ~* N8 B5 U
: _- v9 v+ z k4 p% E+ P o1 ~6 ~公仔箱論壇˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
0 f7 S+ Z) U+ l- D, V( V& W公仔箱論壇
1 b5 [2 N7 `# x$ l' x9 }tvb now,tvbnow,bttvb˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。- ]% N+ ?8 V7 c& `, _. }
' ]3 I- g9 A' G* e7 r% L cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後
" l; \1 t/ U8 _* Z3 g; j0 U, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o; r- {& y- A8 V& E7 ~5 Y
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。5.39.217.76' s& U( ?& z u/ A+ z3 T C
7 E6 l: y( f* K# u7 Gtvb now,tvbnow,bttvb一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。公仔箱論壇) s1 l& h8 I8 t
公仔箱論壇+ |: F. U# Q( P; `+ v
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。3 p- c- Y" O ]) D" U* i0 f3 D3 ^6 ~, u
) E3 D! d5 u0 k8 w9 J! a7 K公仔箱論壇兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
n8 k: s$ o* ~; z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& Y" h+ H( e8 {# o: A+ y1 D
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。) L" m4 n$ R& j& Y+ L
2 Y' u3 F' V1 o7 r5 T9 q W. _+ e
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
