抽筋,亦稱為痙攣,是很多人都曾經試過的經驗,就是身體一組肌肉忽然不聽使喚,突然僵硬、劇痛,難以屈伸,感覺相當難受,在濕冷的天氣下發生的機率較多。7 H5 ]. n/ t1 J1 L& D5 _ D
$ ]: k: N5 j& a& j公仔箱論壇 很多人都有以下經驗,就是好端端的睡覺,忽然小腿抽筋,肌肉僵直,不能動彈,痛得不得了。發生抽筋時,腳趾會不受控制地奇怪傾斜,過了一陣,自動回復正常,第二天起床時肢體完好,好像甚麼事情都沒有發生。! R+ [* m* E5 Z. R0 N) T4 D
怪異的是,這種小腿抽筋很多時是在睡夢中發生,而且幾乎只發生在小腿,從來沒有聽見說是手指手臂發生夜間抽筋。; Y4 W9 u3 {+ A9 Q( q# W* @
為甚麼會抽筋?
V; \' u8 t& U7 V) z 醫學上說,抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸在肌肉內堆積,或由於其他體液電解質不平衡,造成肌細胞中鈣離子代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,進而造成肌肉突然不自主的收縮。腿部抽筋最常見並不是睡夢之中,而是發生在劇烈運動時或後,例如常見於足球賽事(尤其在加時賽中),而剛過去每年一度的馬拉松,便幾乎總有跑手出現不同程度的抽筋。
+ }0 o! [9 N) v5.39.217.76 正常人出現抽筋一般以下肢較常見,可能是因肌肉過度疲勞、低血鉀、含鈣量不足、出汗脫水、溫度過低、肌肉協調不良,或是運動前沒有做足適當熱身運動等等。3 O$ S/ [ i( P* X* D3 A# \; O4 r5 p/ I
至於夜間小腿抽筋,則多是「腓腸肌 抽筋」。腓腸肌抽筋是抽筋性疼痛中最常見的一種,特點是小腿的「腓腸肌」突然發生強直性、疼痛性僵硬,持續時間由數秒至數分鐘不等,一般會自行緩解,至於為甚麼多在夜間發生,則原因不明確。
% j# ]) k# i/ x6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的原因, `/ i1 `% a, ~% j) B: Q4 v
過度疲勞公仔箱論壇5 A0 |: A. C* L# L- y% D- N$ `
醫學界推測最常見的原因,是腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,在夜間時肌肉緊張狀態未能得到緩解,乳酸代謝產物未及排除而引起小腿抽筋現象。通常身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,便容易引起小腿肌肉抽筋症狀。
$ o7 \4 H4 ^" a4 o% {7 r I8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣
) |% L3 N$ y% i! \ 身體內的鈣離子過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,當低於正常強度的刺激時,便會引起神經肌肉興奮,產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症患者,此外,女性及長者在飲食上較常鈣質吸收不足,故此兩類人會較多出現腓腸肌抽筋。
! d( I4 c1 a2 l; |) Z' U/ B5.39.217.76天氣及疾病5 Q5 n4 z* R1 t; h) h( V
中醫一般認為小腿在夜間抽筋是因為腿部受冷,因而使血流不暢而致。不過,某些患腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的人會較易出現小腿抽筋,又或是一些睡覺時長時間保持某個姿勢不變,亦易造成腿部肌肉抽筋。服用利尿藥的高血壓患者應檢查血液有沒有鉀或鎂流失。5.39.217.76, D! N$ l0 i5 K: {
預防法
; G2 V: e; k" i3 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有趣的是,小腿抽筋的人不一定體質差,有些甚至是血液循環良好且體質正常,患者較多傾向在40歲以上,醫學界認為,除了鈣外,身體的鉀和鎂含量降低亦是肇因。
! W8 s9 v: H5 g8 w: u" Q4 w e+ b; w 小腿抽筋一般都不是嚴重疾病,可自行紓緩,不一定需要見醫生服藥,以下有些預防方法:
9 w) U2 J$ _* ~% X! G/ s1 F, g公仔箱論壇‧運動前做足適當的熱身及伸展運動,活動後也要做些紓緩運動,避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇$ [5 h: @; H* |
‧在運動前及運動中需要補充足夠水分,不要等口渴才喝水,尤其在悶濕焗熱的環境。tvb now,tvbnow,bttvb* U T# z/ } m0 g' A* P! i* u4 `
‧進行劇烈運動時須補充電解質,尤其是鉀離子,運動飲料是適當的補充品。/ `8 O/ G$ s0 C& @: J8 F
‧晚上睡覺中容易小腿抽筋的人,在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷,配合適當伸展運動可有加強血液循環作用,睡覺時腿部必須保持溫暖。
4 p g, }! Z& etvb now,tvbnow,bttvb‧身體較虛寒的,不要直接吹冷氣或冷風,如果易有腿部抽筋,可穿些薄長襪,為腿保暖。- D- f8 L) h/ R5 a# x% W& s! _
事實上,突發性的肌肉抽筋沒有甚麼立竿見影的治療,亦不建議使用藥物,只要盡量放鬆,局部按摩便會紓緩,使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。
0 [$ q s' A; @* o& T+ @ 營養師建議多吃含鈣量高又有益的食物,如奶類、豆類或是海帶等高鈣食物,濃茶、咖啡會加劇鈣流失量,必須注意。有些人經常減肥,間接造成脂肪及骨骼中的鈣質流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* o) n% i6 D& j4 J
小腿抽筋雖是個小毛病,卻是身體的一個提示訊號,若發生抽筋的時間不對,例如在游泳中,可能釀成意外。若小腿抽筋情況經常發生,應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。 |