[健康資訊] 「零碎時間」運動法則 忙碌上班族也可健康動！

yuki1219mylove

忙碌的台灣人，你運動了嗎？        根據103年體育署運動城市調查，雖然台灣運動人口逐年增加，但無規律運動習慣人口還是偏高(67%)，其中尤以35-44歲的女性上班族最缺乏規律運動，與歐美國家以青壯年人口為主要運動族群恰巧相反，顯示台灣上班族運動量真的不足！/ j& s) i$ w) Y' T+ n$ ^, l
為解決台灣上班族沒時間運動、運動量不足的困境，JoiiUp虹映科技自2014年發起的「城市心三鐵」揪團運動計畫起跑至今，已累積超過1.7萬小時運動量，高達七成參與者因此改變運動習慣，獲得全新健康「心」生活！有鑑於此，今年「城市心三鐵」擴大舉辦，即日起開放第一、二場次報名！希望更多人從不動上班族成為登階、健走與騎乘單車等跨領域的「城市運動家」！                JoiiUp虹映科技創辦人暨執行長陳風河表示，JoiiUp「城市心三鐵」揪團運動計畫，特別倡導零碎時間運動法則，不管是上下班通勤、看電視休息，只要掌握適合自己的運動方式與頻率，融入日常生活就能轉變成有效運動，甚至養成持續運動習慣。第一屆城市心三鐵有高達七成五參賽者挑戰成功，完成連續四周連續運動任務就是最好見證！希望藉由JoiiUp「城市心三鐵」揪團運動計畫改變大家對運動的想像，更直接號召民眾起而行跟我們一起動起來！
* Q2 J8 t" k/ p長期與JoiiUp合作，國內運動傷害權威的林頌凱醫師，觀察國人運動觀念與習慣表示，多數人以為運動一定要換上適合服裝、持續至少30分鐘高強度的運動。這樣的高目標也造成忙碌的現代人索性放棄運動。其實「有效運動」的目標並不難，只要每次運動的心率都能達到「有效運動心率區間」至少10分鐘，累積單日運動時間至少30分鐘，一樣能達成運動的效果。
  _2 e5 z# X' V' htvb now,tvbnow,bttvb林頌凱醫師更舉例，一位原本沒有運動習慣但有高血壓現象的42歲女性上班族，參與第一屆「城市心三鐵」，透過此一零碎運動時間原則，持續四周的規律運動後，高血壓的現象已大幅改善而趨於正常，顯示運動的確為預防與治療疾病的最佳方法！                JoiiUp第二屆「城市心三鐵」活動即日起開始報名，兩場次分別在4月23日與5月28日報名截止，歡迎所有上班族揪團參加，跟我們一起成為「城市運動家」！只要上網(http://www.joiiup.com/CityTriathlon/)報名，入選團隊成員連續四周，在JoiiSports運動平台紀錄，完成一周至少三天、每周150分鐘的有效運動，每人每周發布一次JoiiSports運動記錄與50字以上心得，公開分享於個人臉書，就可以免費獲得市價3,500元的Mio Link手環。

firefox_firefox

瘦身不必等「有空」！掌握零碎時間運動法，隨時都能瘦！5.39.217.76$ v" D8 \+ y9 o4 R; G, b
5.39.217.76$ H. O& O5 v) w/ Z( g
      對大多數的現代人而言，要在忙碌的生活步調中，抽出固定的時間上健身房運動、健身，實在太「奢侈」了，「忙碌」也幾乎成了現代人逃避運動、健身的共同藉口。劉畊宏的生活跟多數的現代人一樣，除了吃飯、睡覺，就是緊湊的工作，不同的地方在於，他會利用零碎的空檔「多動」一下！這就是常有朋友開玩笑說他是「過動兒」，隨時隨地都在動。tvb now,tvbnow,bttvb4 v0 k& \3 ?8 B( K& O
tvb now,tvbnow,bttvb2 _' j) y8 r6 v$ t, C
      忙碌的上班族不妨參考劉畊宏的零碎時間運動菜單，並設計出屬於自己的零碎運動法。
% y) x4 S! I. W公仔箱論壇5分鐘：肌肉伸展
  X7 y4 g: u+ ~! y! X* Y$ o# y/ C7 i' Z7 L2 o: C
     我的工作常常被通告、會議占據，忙了一天回到家，身體已經處於非常疲累的狀態，要在回家後再找時間做運動，實在是有點勉強，而且很難堅持！所以我不是設定好「有空」的時段才進行運動，而是在忙碌之間的空檔，例如等待節目開播前的5分鐘，或是和廠商開會前的5分鐘，就把握時間讓身體動一動，做肌肉伸展，也有放鬆舒壓的效果。 一天下來，累積了多次這樣的5分鐘伸展運動，晚上回到家就不需要再撥出時間做運動，洗完澡立刻就能放心倒頭大睡。如果你也是屬於這種從早忙到晚的陀螺型族群，這種利用5分鐘就能運動的方法一定要付諸行動。現在，不妨就立刻起身動一動吧！
$ q  I4 S* \. F; S  `/ E15分鐘：散步、快走要前往工作目的地前，我習慣先查詢交通方式來決定自己該如何前往。若能以步行方式到達，我就會調整自己的時間配合，以步行來做為一日運動的開端。
/ F. y. ]3 ]) J% F& \5 P
. M$ |4 S' A, q公仔箱論壇      如果時間真的不夠，那就會先搭大眾運輸工具前往，然後提前兩三站下車，接著用快步微喘的步伐走到目的地。所以，不管是上班族或學生，在上班上課時也同樣能為自己製造這樣的小片段15分鐘，利用散步、快走來運動，完全不用另外挪出額外時間做運動。tvb now,tvbnow,bttvb% |/ _4 G/ O5 W; q  y) g+ `
30分鐘：騎腳踏車如果有比較充裕的時間，例如30分鐘以上，那就不妨騎腳踏車抵達目的地吧！
4 Q5 H) A) a* [; |! Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 `! K3 a. j4 y1 f      這樣就地取材的運動方式，除了能達到活動身體的目的，還能當成交通工具前往目的地，一舉兩得。最重要的是，還不用特地撥時間上健身房運動，生理、心理都得到了滿足與放鬆。這些都是利用零碎時間讓自己動起來的好處，還可以把省下來的運動時間，拿來做其他休閒活動，這不是很好嗎？