預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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3 ^( S [" Q6 B5 q5 t% G9 i8 g什麼是三高?
6 u& h4 ?; g: z8 c0 X5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇8 {8 m9 W/ [! U) w
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
; v# E3 v; z& H! g公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇4 l7 A. ^( b& V, J7 R
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.76# P1 e4 {$ K/ R0 p) G7 v7 V
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb9 ^. Y% o) G+ r0 G, E
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
$ C! j1 k8 y k& g如何預防三高
* Q, X/ i2 O, [1 j9 W8 |公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
$ X+ t% G7 j0 M- W {, @公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.76- f: s+ X2 B6 v0 D$ D; F* x# V
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.76! G1 q; B- z& O/ L$ X3 Q
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式4 q {5 p$ {1 Q8 x- h
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
V3 K1 W: b6 B8 l) W$ b8 e) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
% R4 k+ a F$ Y \; M5 O& H$ m7 c公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的4 M4 Z& c5 O% X( x
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
4 B8 b* Q o* t3 f8 w8 b7 e1 M; c 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
( X) u6 B! k; q" Y6 `5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.76( H3 q& Y* u' R' G" p
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb! |% a4 D# v. U9 b: d* j8 O+ k
如果被診斷出有三高的問題
$ Y* W7 F! |4 |) h4 m7 ttvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇% y2 M p( {1 z, k( e
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: [% @5 ~( z p& v! N 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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