預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb) e* p6 ~' W% g* y3 _
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什麼是三高?
* i [0 z4 |$ h# i0 _! n \5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
9 T( [& j' N/ h& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5.39.217.76' T9 x8 J) ]- ^$ l: G& [% n
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇5 ]) X2 P5 d) p5 P5 k
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d. ?+ [- i( v4 o# F% M
為什麼要預防三高?
5 f7 P9 @9 _6 D: u2 i- e根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。' m1 I, h f% ?4 ~( e/ Y
如何預防三高
& \8 Y/ a1 C0 P9 E' y 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
9 t% I6 P+ m$ H) w" l7 P 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
: A7 D4 p" Y# z7 T5.39.217.76炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油); T; b4 {9 U- M( ~1 i: O/ R
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb a) l, ~7 \; G: ` _
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物1 D1 \0 F& T; y* F
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
( c7 N% {7 B) I$ V( `; G/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
. v" Q1 @$ K5 T* q* `% Q$ J5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇' q5 O2 L9 G( t' H- e, a6 Y5 P
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
( n. ?. P% k% n% z" i Dtvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
3 y1 O+ l& b/ X$ f: z/ c5 k公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
. n6 G) v* s+ s/ F$ vtvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y. q- Y F) q4 s
配合醫師指示服藥，定期回診* p5 K# v& w$ Z. f2 `
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
5 |! r6 Z! @* n, a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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