預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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; S* J& l% _ r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ m" \7 l: @, \$ |( G7 L
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
0 V3 V) \! N* L& H" H5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
R1 [/ ]+ W/ F/ G5.39.217.76高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
3 i, c+ P$ C5 X5 H, _) M2 g5 X* G9 E高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。% r1 D j9 S" H8 ^) N
為什麼要預防三高?
1 [' M# `) d( M! h6 G& A5 h根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。" P% t% P4 f0 _
如何預防三高5.39.217.762 z2 d/ V E5 F7 l8 r+ }& k- y
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb! r( s Y/ W( I& U- b Y* q0 }
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
, J0 y3 A( ?; I8 l3 T1 W公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb, `: U* `& s9 C e: {$ y7 H$ U
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 v$ t# @& s7 y
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
) @% H. [ E' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
6 l5 m3 N* n( G, c6 p- \& htvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
' ^% y Y S/ D1 H9 a 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb$ d1 X8 M. q, Z$ l1 u* H% ]
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查$ @8 J2 _/ t( c6 N# u$ g/ I1 Q
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
% k+ t" D$ M& ^: F: Z6 G公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
3 [3 Z5 C* s2 {% p( d X$ k如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇 _$ j) y$ j2 v6 f8 P4 ]$ G
配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇& f6 p2 C$ T- \0 k+ J
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb; I4 j, i7 A) Q- {. \
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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