預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇' x. }, N6 R ~8 M) _
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什麼是三高? ; s/ ]7 z4 }* Q0 p/ ~
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
+ o* _8 Q! b) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: r$ }) w/ o& Y4 x8 btvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
$ d8 b/ b. G# k2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 v& m+ L1 ^# v* E" p- a0 K0 Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?
6 E, W. t9 Q8 x公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
5 V, |6 M3 v% t( B0 e( s; ?tvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高
! N' Y0 o. H. M0 w9 Z4 X5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
8 @% `' ?3 \# Y 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.769 K9 I1 Y; y# c q f3 V, u! h$ t1 N1 |
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
3 }1 S9 j. U3 E4 V9 b: x* J公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式* |, Y7 v1 M7 P P* n
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇$ V& U, b. u- `
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
/ C* C8 f- w* b; _ 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- `1 l- V9 n8 e
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb, M! d! G& h( `
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 o+ S9 x+ g' k7 J: n& C
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇( f* w1 Y% V1 ]& L% O1 }9 J
65歲以上的人每年可做一次健檢, j: e, D$ s2 ]* U1 C" e! O; ]
如果被診斷出有三高的問題5.39.217.76. [7 n. w# M4 i7 H
配合醫師指示服藥，定期回診: u* v9 Y- d$ v+ h2 V$ j: X, m$ l
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制9 U% P g% w" K
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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