預防三高(高血壓，高血糖，高血脂) G9 B q# p. m* L$ v- z" j S
2 P3 B- s5 s. r2 M1 H% m: J, P5.39.217.76什麼是三高? " p J( E# k: B3 R( \
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
0 e+ f2 Y# i C- t5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
5 T3 M: Q/ w w/ H# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
2 Y/ o& K G1 [/ S5.39.217.76高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
) B+ R# b( z# a! A6 qtvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* A, u$ x& }( u- w
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 X8 u) U8 s: {3 g/ U- A& p5.39.217.76如何預防三高5.39.217.763 }6 n% L+ \$ z4 W/ e
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' U0 P3 B$ W+ |. k 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
% d! K1 O% H! H- x3 F2 \公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' `. N7 S" y- a
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
4 A+ B. g E" `5.39.217.76少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 \) |7 ~2 D3 G+ `
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ g5 w' g- D. \# K CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- Y( ~+ I: w/ p1 f5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
$ {9 k w* D4 z7 X6 H2 R公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查* S I8 V" u8 \; }8 k
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢' T% w8 g" C% G v! E D5 ^
65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76! s0 \7 h+ @: f! Z) l8 X& B- z9 G
如果被診斷出有三高的問題
+ M( {8 {% _4 {: G2 u! \ 配合醫師指示服藥，定期回診
+ i+ p+ o9 ^; T. R h1 j 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇" p/ g% \' u1 X, z- |) w
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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