預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
, _# Z- s/ _3 S3 p# Z5.39.217.76公仔箱論壇0 i' N$ s1 {0 o
什麼是三高?
3 H! ^+ `! Q3 i9 m- K高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高! j' p/ g* H' Y0 h& |
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg2 L- i0 {+ k5 ]4 M3 c+ R. e
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
4 Y ^% f1 Y0 \5.39.217.76高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
4 |+ E3 f8 d \) Y2 ~為什麼要預防三高?
9 X4 A+ g- |3 ]1 q, mtvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
5 B4 h" F5 u5 V. A. w如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p# D( K2 o7 Y2 d0 V2 H
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* ]" ~4 o3 w, V. \ 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 a5 ]4 |/ B0 c! S& f5 B
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
0 C# j |4 u) Y( B' L( E3 f3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
+ m" c7 b% l8 B6 I V; Stvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物% n, \: G- ]$ F; f
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果; M x$ j; O5 y+ m
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的1 f, e6 \- w4 a V
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U% a7 W2 L* E
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z/ \8 E4 A# k1 S7 a+ J
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢4 W# R$ U. Z6 K9 M
65歲以上的人每年可做一次健檢
: q+ \. X5 V, T& z, y& x+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
4 Y f; V' C2 V' o* {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
* c# d1 K, M& u0 l* P2 r公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制+ z6 J$ ?" y2 a5 f
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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