預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)' }3 J% g7 b/ q
* k* w* ]1 h1 m: I8 L什麼是三高?
) r' M1 a0 }! d, o3 u/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
9 P+ ?. l+ q. \( P2 l公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
{+ V) Z$ J/ v; c$ S7 L) k/ V" y高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
0 L1 ? F# ~$ w8 U" q8 z0 j高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ n7 V( ^8 L& S' F& E( N
為什麼要預防三高?
' v# t, ~+ r& n% k- Wtvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。; A8 r7 U: j, e: I, f9 j
如何預防三高/ i% @( h- D P- Q
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。; }3 X ?, H$ l$ X
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 Y7 L3 @. V, I0 d6 b* c1 I! ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
9 U( j @) Q- C7 ctvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
0 h$ P( W$ l! l3 Stvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 P4 M* Q5 F" Y) T
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L$ n4 Y, N @- b1 I
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的" l* N5 B( [% g
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
: N/ C$ n( k, F3 S$ f! ? 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查 v+ a" T! b; G; H+ q8 D
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
9 x; N9 v/ |5 m. ]; \2 D0 w/ K 65歲以上的人每年可做一次健檢3 e* o8 M, c& V$ d% K4 p) Z
如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇5 ?' C) A) Z+ T
配合醫師指示服藥，定期回診
+ m$ M; V; f( @. I2 W. u6 Y4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制. ]2 n! j2 |! ?5 |; d5 _" D* h0 l0 k
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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