預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇' o, a) @* I6 Y: m$ m) F
) D: {! ^3 ~5 u e. V( v( C什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb& ?/ X1 L( v5 s+ q" k p+ Q3 m
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb. V. G; U# n* [
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg6 g2 b* }* w, l8 ], L/ ~" F
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
& B/ }- e% T2 C1 stvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。( w4 i+ f D' c d- L# j* i
為什麼要預防三高?
+ J N: P1 H6 K# {' J7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
" T9 A. _0 p/ B7 l# C如何預防三高$ s$ j: i8 H5 [8 r) I' [
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.76: B E( r) E% X1 ]& M, `
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。2 E2 }: W0 _, N8 v# Y8 I9 O
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
+ ?, a6 D) f5 _0 [- j0 I3 Z公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 P: A4 c1 L0 T少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
/ s/ A# Z! I9 k, U* O/ C. j/ {1 T多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇, i/ u$ t4 ?0 U$ X
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb! `9 a" I! E& C0 J2 r$ e* A7 m% q
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇1 J8 F; I P5 l+ i$ e5 Q$ l
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
H- i& p7 k1 A/ B. ^- ~tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢) P; b e0 `" h# j
65歲以上的人每年可做一次健檢
! o* A6 |, Q! l2 o7 H如果被診斷出有三高的問題
) X/ y% ^7 r! H/ A9 N0 _% ^ 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇& B7 O' N. p& x- z7 t
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
& _% R' ^) f! x, h, r 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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