預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 j: j0 Q/ n b
7 Y+ i% _8 {) ~1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
$ S$ R f- p( e0 y2 h' f0 ~tvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" X: J4 o# C$ {5 G: c0 d5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg, Q. J0 |5 G$ r6 x, K5 K6 o
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 V' T! {- U7 H% _! A/ ~
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。0 g' A9 z8 J, `* t" _. }
為什麼要預防三高?% v1 B# B- o) Q) O
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* I/ r; j- }1 P rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高2 l8 u- g H6 D* W; l% y
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: X1 \' o0 b
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
: T% ?' f* \+ r+ `/ g0 Itvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
9 K* Z9 L! y1 Y7 \, m用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式% k8 G. }$ M& o- n# h
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
$ F$ M* B$ N5 \( N7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- ^) l: S# W$ _. H/ E) f: z Ttvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
8 {8 Y* {3 e# }1 ?) U" q 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
6 T C$ j- S9 O! c" P; i# Q0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb) ~. W( `9 F# t7 U+ o
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, J8 p, G4 m. J8 p
65歲以上的人每年可做一次健檢8 @( ~/ M# X6 e7 E: u: C
如果被診斷出有三高的問題
, G/ N1 N" _/ `) I5 Z 配合醫師指示服藥，定期回診
9 I3 f4 Q3 X9 n5 I# D9 s 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 W1 x% {: p% R) V0 ^* K公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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