預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇% s, V0 ?, C4 y1 M
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什麼是三高?
& @9 h. O/ k1 S8 s9 t4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇* k" s2 Y1 q& {6 v! a+ e
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb, X$ b1 v# d1 o
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇: J: E) y" t& o. k5 o
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U3 M7 H% H# H, J2 W4 n
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb1 b# \/ B! ]6 g
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇/ R9 p- Z$ o" J" U/ q
如何預防三高0 B# p8 n* W) {; m
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
3 ^2 U9 \0 l/ J6 Z# S9 `8 B/ O 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
% m$ \; l: b8 `; a& b9 o炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
/ o, R# b: E' a! z u用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb8 T* e. [4 b# C6 H/ E
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb; t2 G$ O+ c$ ?
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
+ Z% c, M4 O9 J& c# G9 j公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
7 }7 |' V1 d! {7 B2 g d8 z 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
6 `" u( o% J: y( E# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查8 e; b2 D' i5 D
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
3 b) S; A/ x$ B4 j6 O 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 G+ L" U w& s
如果被診斷出有三高的問題
2 b) o# W+ j' x* G5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診" o/ p; R Z$ K
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb O/ e9 Y0 h" [% X5 O
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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