預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) ]0 E5 d" w! e- M! n; C
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什麼是三高? 5.39.217.76. `1 Y9 w3 L5 t# ^5 p! c- q) v
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
5 J. \# ~4 O4 E) T [1 t/ Y公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
* V$ J% g n% j& W高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
, C7 a, P; b( C% H% T7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。) w. d( ?% I6 |+ `8 s3 [
為什麼要預防三高?
7 \( B: {" T" X+ H: W" R) e根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。" B G4 `* u. ~5 ~6 V5 \
如何預防三高
5 A4 Q) s g9 R/ j, N* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* O1 M$ z+ [( w& \ 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G; _6 o, z! |7 V X
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
G6 P# s' O2 V- `! V' ~公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
# k9 y9 B8 N9 b. b1 |0 E, ?& L7 ]少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
4 \# F0 C* _3 i& J5 a# G. d多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb D2 p" K' ~ q" t% s. C8 Y* {3 J
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.76. S8 R0 m# Y; _6 ?
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇2 _, I* L3 m7 T) u4 h
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
1 X- Z/ N1 u3 J2 p+ R) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢公仔箱論壇; x% R8 X0 o. j- C) W' A& B
65歲以上的人每年可做一次健檢# s- r. w; @3 `& k% `
如果被診斷出有三高的問題
% x5 x4 _7 A6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb: b q/ D6 k" Y4 x
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇) O4 i- S2 U/ }$ y
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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