預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
1 \0 E! }3 h: j* {- }. v' W0 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V. _) p4 \5 h( G5 P1 y
什麼是三高?
' k3 P( i9 ]6 b3 Ytvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
' e, C9 M; J; t0 Y7 v+ e3 d6 y5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg, w. ^+ `, M' o
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
) w$ }8 q* x# p5 ?+ i# v3 ~/ ?公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇; X" ]+ \8 W2 X' e% o5 _7 B
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb3 n: s6 @, V1 F
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
" E. O5 }, }* V; {4 Gtvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高) D: |# [- q9 a5 E/ m
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。 r+ z, @- a, Y* Z8 ]" T
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇7 g$ W, s# O8 N3 f' M; U% f
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)0 B; A( e# o5 G( W: X& a
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* j* q5 N5 i0 {8 i4 ]少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb( }+ Y/ ^9 O4 C i3 ], O7 Y$ N- v
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
0 y/ i2 v( A( J( c 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇+ i2 f" A- ~: U5 V( j
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
' s! P5 {! x( Y4 d7 |! p" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _& f" ~5 x( H6 `6 S7 y$ a& x
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
. y9 @1 N+ I9 y6 P: X* y& A& d* itvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F N; }" \# N% H3 j
如果被診斷出有三高的問題
' W+ |5 I o) l. y+ \8 x0 r5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診
' ^4 x# W- v" s5 l$ E8 s' U 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb& `) e' w3 k' |1 z1 [6 R
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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