如何令髮質更健康？ (一)
# ^7 v+ Q7 T3 mtvb now,tvbnow,bttvb有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。0 {7 A! ?: _* b0 j% c) S
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
1 i* y% r3 B) w- a/ X% U" jtvb now,tvbnow,bttvb所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)
: o% M' z, }9 W6 R7 c; b5 L6 ptvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
1 l$ ^$ I/ I) {0 y公仔箱論壇1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇! g) i6 a! K- ~" Y- B, a* I4 _
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.764 d- I, a3 W" D
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
# o3 G& ^$ Z- V; {$ n* S0 ^公仔箱論壇4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅* T5 C3 o6 A5 T
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
4 ?( @1 r/ q/ t* A( x1 p6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 U( l( T0 M4 N1 ^
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S4 q5 x9 `* M4 x
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
3 v" W3 x5 |" S6 p$ G4 x% j5.39.217.76以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:) E& ]' d* v! x; W* w* p
午餐 - 菠菜炒雙絲& @% A; c# C* X' Y. L ]& u( a! q
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、( j( h5 _+ ?- G% B
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇- N9 l; x6 ~' u0 d$ A' U
晚餐 - 豆腐煮魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E/ k8 s2 g( A$ I/ r# e# V
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
# w/ z* S6 H3 g5 u公仔箱論壇海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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