如何令髮質更健康？ (一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^6 K0 s; V, C! g8 t
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。tvb now,tvbnow,bttvb$ E' a! w2 H9 X' q; t& \
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
6 v: m! m4 T# [3 |所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。" ?8 W. d e1 ?3 T1 n0 a( J
- u v! y5 a0 I9 t
如何令髮質更健康？ (二)! z, M) P- h$ s, }
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
& F8 H( c& b+ y9 a% o. _8 p1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
9 j, t& |2 {; O; ^7 k5 y; D& K5.39.217.762. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪公仔箱論壇. C4 P/ ^8 T: x1 [4 L
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
) R* C/ [6 l* ^4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
; P0 j4 ^) J {0 A' X5 I5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸1 W1 a" I7 U" S" ~" E
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B28 V; ~# n& U& M. a$ ? x
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵公仔箱論壇: A B8 ~' `7 m/ \2 c/ W
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
, `2 Z9 E- l: j) u0 G以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
1 E" y; d W, T. U1 r0 stvb now,tvbnow,bttvb午餐 - 菠菜炒雙絲
/ G% {6 q5 y) u/ z2 p7 \; J) Z5 R菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
* r. B, k B3 ^/ o) K檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)5.39.217.765 n/ ^4 N& ]. }" C
晚餐 - 豆腐煮魚
7 W9 y& ]' ?4 J* b6 [公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、tvb now,tvbnow,bttvb9 `: c: l& N) V0 B7 Z, y. w3 b, @
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
| 
