如何令髮質更健康？ (一)
9 i) Q" {7 w) M% B6 d8 O+ \# X5.39.217.76有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
4 ~$ `& Y4 C; R5 v" l! }其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。1 l7 L+ u$ h: w$ _# j
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* X! a5 a, O$ B" G2 ^5 R
l" E9 b$ i# c( n0 R' s5.39.217.76如何令髮質更健康？ (二)0 S6 T" n; X) L: @$ B) t
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:2 |# O0 ^( d* n! r& |
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
8 w+ t. V! b# htvb now,tvbnow,bttvb2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪公仔箱論壇' N. u9 L( m0 a3 J) L
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸0 \% K0 t, G3 O% R+ n( U! u( l
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅5.39.217.766 @$ Z' z7 w' f& A) E" u/ F( q
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
4 B: A' v/ F9 z6 ~- H/ y; y; x8 c6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
$ @4 ~% O, s Q# f5.39.217.767. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
5 ?2 K& q9 j# ?, O1 k% I5.39.217.768. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. [6 I3 \! Y7 }% e
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:4 k+ ^0 q6 g1 m7 W& |, x* k
午餐 - 菠菜炒雙絲
, M1 t4 u5 w8 j$ B- q5.39.217.76菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
( m; S X1 h ^0 Jtvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水). i7 M! K' L3 P3 J/ X
晚餐 - 豆腐煮魚5.39.217.764 Y% h$ X' b( n6 _% X5 a7 M- O" o
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇- c( D1 B4 m+ y8 H! A, B* W" E8 X
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
| 
