如何令髮質更健康？ (一)4 Y9 I( N; r+ e8 y( k" Q
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。' n0 x2 }% C& w; r! i2 }1 L
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。0 \ t) P0 X# l% \
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。8 K( _0 v) l4 {! h% z
* y& F3 g+ _2 q, V, [# vtvb now,tvbnow,bttvb如何令髮質更健康？ (二)
/ b- G9 N2 |: o: ~如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
6 d( [$ \$ ^& A# h2 E1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
. j/ B$ ~) S8 s5.39.217.762. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s% v |8 X- G! N5 ]" R; H' ^6 ^
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸4 z1 C7 h6 N& x, Y1 T. X- T# ~3 @$ Z
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w) h- R8 L9 W5 a! t6 S
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸公仔箱論壇6 w0 S v8 j- F0 K
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2: y. Q, q- p, @9 I- g# Q6 [
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
2 x) P$ Q& C9 O* `: ]$ o, B8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質公仔箱論壇8 @- o- O2 M1 e
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
# Q' j: Z8 s; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.764 j* J6 T: s! o3 T6 e5 Z1 i, K( ~
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
$ k, ]1 t7 |* U, B$ h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇! w! S' w" M: Y! p: Y# p9 N
晚餐 - 豆腐煮魚
+ z0 e) @* y: B4 t: ]/ q約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、, D% K6 @1 W& x8 E8 e9 t3 M
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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