如何令髮質更健康？ (一)1 ~) }7 `& i2 L0 [2 C
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。, X3 p& x8 o5 G* V8 [" N
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
$ ?; v0 X& }1 v+ `公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。, v0 O4 Q. D$ E
; ~% _3 V% ~3 p9 ~& {) J9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何令髮質更健康？ (二)
# Y+ v1 C" }6 g' B如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:1 Q/ e0 R% p" S8 |" y
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
1 e" o! ]- _4 _6 w7 h+ N2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
7 y! `( g2 z; w4 }: a" R, ]3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
- A( s! {4 Y$ |" Q( |$ j公仔箱論壇4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅tvb now,tvbnow,bttvb. s4 J$ T' p0 A2 P3 p1 v6 T
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb9 m) Q; n: Y1 C6 l/ ?3 _+ L
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
4 L9 a( R1 t$ t/ N, xtvb now,tvbnow,bttvb7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵公仔箱論壇3 j% D0 N) f% a
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質4 A& e& T3 B( J! K7 `2 ]* m
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
& Q$ o; }* P. H; i) J. H午餐 - 菠菜炒雙絲
% t2 o; Q) {8 K) ~1 L* r' d+ L. A. a5.39.217.76菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
8 [3 c: k+ |$ b; ]$ K" x檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 ~, M6 j( y. r+ g1 s
晚餐 - 豆腐煮魚
! O, m* @' [6 t5 v0 n2 \4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、2 |: |+ K& }3 P- l' j9 |( j* q8 @5 X8 V
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
| 
