如何令髮質更健康？ (一)5.39.217.769 O) n, b: t8 n
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
1 d- s+ ^- z2 ~; Y7 E4 X: }7 d) U5.39.217.76其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
& Y7 Z" ]3 @; J* v所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
5 e4 O) g, p8 @6 ~9 P! _/ q4 l% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D5 C0 ?! N( S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何令髮質更健康？ (二)
1 w4 P# }0 g) {tvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:7 U e( `3 D% Q/ Y
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇' W1 d, h" u3 H6 a! s0 Y6 a# e
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
: i. j5 k6 }8 j$ v D: y( H公仔箱論壇3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
$ u: y3 _% J$ Q S' E; y% B% `4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅tvb now,tvbnow,bttvb& x& ~2 U0 L$ Z; E% w" y
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
- i; y- H1 C6 J! \5 o6 j4 _6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B23 H8 t8 ^ [, @2 k, q7 C
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵( A! L( f1 L- o: i$ Q4 P
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質公仔箱論壇! t5 s- j: r5 w+ z8 f7 G/ {1 j+ R' h
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:0 f! N6 }4 J1 _1 d* ]* I$ D
午餐 - 菠菜炒雙絲
3 {' ]2 ?" A: T, u: a: Q* l5.39.217.76菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、 Z% w+ g0 k/ |( Q, `
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
- b* F7 z! M0 e) i5.39.217.76晚餐 - 豆腐煮魚! a: D. C+ ], I! W
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
" ?- W: ^8 a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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