[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

yuki1219mylove

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
$ C/ g( l& b5 W" l, Z, J公仔箱論壇【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
# w0 t' ~4 K/ D9 w7 ~; O! wtvb now,tvbnow,bttvb中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。; K& D0 B- n  h! C% A- k: m5 D
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」
# q$ C$ r0 Y: Q6 a' p0 X5.39.217.76【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。& h) m9 ^% G1 H. F5 X
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

firefox_firefox

維他命D攝取不足或過量的後遺症
( ?( t2 c4 T0 |2 c) i. f5.39.217.76其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
* V5 M5 e8 h! {) \9 a# Utvb now,tvbnow,bttvb‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。公仔箱論壇' g# n8 g/ l4 C- x/ ?& g
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）tvb now,tvbnow,bttvb  `, p# k# u& B+ n3 g4 B
‧提高骨質疏鬆症的發生率 ; F) C; L( }  _- }
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
. e; G' r9 h. |' S公仔箱論壇‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
, C7 {  y: V$ K. l‧急躁、神經性激動。公仔箱論壇% Y: {/ |; d5 Q$ k+ H
tvb now,tvbnow,bttvb2 {: \# Q" `1 W1 V
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
* c. a7 t% T- D8 V! ^* ]9 c7 U# G‧高鈣血症（Hypercalcemia）
& \6 @2 g8 N. J8 k7 O2 Z! m公仔箱論壇‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
7 f( Z- t7 o2 V7 h$ d! o0 J5.39.217.76‧血壓升高. t+ v3 O0 n! j9 E1 \- E% B' C) Q8 a2 m
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。