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[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品,不注重肌肉訓練和蛋白質攝取,一樣老得快!」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,人過了30歲,必須加強肌群與心肺的訓練,並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調,「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長,來預防肌少症與骨質疏鬆。」
( `1 Q1 {0 c9 m5 E* e【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現,青壯年族群(30至50歲)有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說,這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練,特別是時興的「平板式運動」,即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力,也應該要兼顧心肺耐力的訓練,例如慢跑。」黃婷毓指出。5 g# O4 D: ^. S" k
中壯年人(50至65歲)則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車,都能達到肌耐力及心肺功能的訓練,但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者,則因常伴隨關節退化或心血管疾病,黃婷毓建議,應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。
; j! a$ Y. R' x# Z: I有了足量的運動,人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成,以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示,多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說:「不然多曬太陽,可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」* B. g  T4 u/ u& `' M
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症,黃婷毓根據最近的研究表示,維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示,骨質疏鬆源自於鈣的流失,但光攝取鈣是不夠的,重點是要幫助體內吸收它,而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v# I5 b& Z/ n0 N, ?
釋高上說,太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長,以協助鈣的吸收,將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示,國人應該多走出戶外,並且放下陽傘曬曬太陽。
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  • soforlee

維他命D攝取不足或過量的後遺症
" K0 `# [2 ?4 g7 }' P! [公仔箱論壇其實在現今社會裡,維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話,會有以下的問題出現:5.39.217.76% I0 ^6 T& l  ?
‧影響兒童骨骼的成長,發生佝僂症(Rickets)。: T! i9 j8 ?; e3 E- @1 Q) E' `1 ^6 N
‧成人則會出現軟骨症(Osteomalacia)
, p6 b+ n2 X) p/ q7 u, i4 O5.39.217.76‧提高骨質疏鬆症的發生率 7 D3 I: k8 ]! Y" b  ~
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。" E2 Q4 Z0 J0 J* C
‧發育不良,例如:腿呈弓型、O字型、X字型,腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。: i! a( @6 W/ x. {: R
‧急躁、神經性激動。
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4 K  s* I% d4 h9 B, _2 v3 ?! Y1 J反過來說,若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用:
! o, r- e; P7 P- r3 K公仔箱論壇‧高鈣血症(Hypercalcemia)
% L! v, A) x( i6 X4 r4 M* o7 p‧虛弱、柔軟組織鈣化。 ' \3 j- v9 A1 f5 ?) t% H" d4 E  A: [5 K
‧血壓升高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z) ^  z/ R2 j5 T6 A
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
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