[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
* ~1 j% w; P# F( \9 J5.39.217.76【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
- D* D3 p3 T/ B# |0 |. T  M+ ^5.39.217.76中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。. G$ x& s- T/ O3 H4 W
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」公仔箱論壇  R" j# r4 [! N# Z5 y0 G3 a. B% E# J1 K
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。
& H4 q: u* m, t- Y* t7 E5 x( s- v& V5.39.217.76釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症
( }9 `1 I8 {% n5 H) k公仔箱論壇其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：! }) r5 d, ^, w: N$ q
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
  _0 D! e+ R7 _/ u5.39.217.76‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
' s. B/ R- s5 F4 N) R8 etvb now,tvbnow,bttvb‧提高骨質疏鬆症的發生率   ~: p. t$ y7 ?; ~, r: @* F0 b7 @
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。5.39.217.76& x/ k+ w5 v$ U' p* `6 B
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
, g5 Y+ h; b$ M4 Z7 o. C- X- H‧急躁、神經性激動。
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3 E8 d5 M& x' v8 L) P+ u5.39.217.76反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
+ K& e# K& ?! F3 @0 h$ R! F" |公仔箱論壇‧高鈣血症（Hypercalcemia）
6 ]! |. X9 y( u5 ~. t% O‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
  z! W; w& I: n  K0 v3 Htvb now,tvbnow,bttvb‧血壓升高
- U: ^8 s2 {, x! d8 d公仔箱論壇‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。