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[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品,不注重肌肉訓練和蛋白質攝取,一樣老得快!」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,人過了30歲,必須加強肌群與心肺的訓練,並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調,「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長,來預防肌少症與骨質疏鬆。」3 E( ^1 }7 G  z! }/ a
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現,青壯年族群(30至50歲)有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說,這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練,特別是時興的「平板式運動」,即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力,也應該要兼顧心肺耐力的訓練,例如慢跑。」黃婷毓指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- }9 V7 X, r. @6 z" r
中壯年人(50至65歲)則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車,都能達到肌耐力及心肺功能的訓練,但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者,則因常伴隨關節退化或心血管疾病,黃婷毓建議,應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。# C# p; R8 f+ h5 M
有了足量的運動,人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成,以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示,多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說:「不然多曬太陽,可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% B! C* O' @/ M+ c0 t: n
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症,黃婷毓根據最近的研究表示,維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示,骨質疏鬆源自於鈣的流失,但光攝取鈣是不夠的,重點是要幫助體內吸收它,而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。5.39.217.76. F' ^3 X9 r$ U1 Y( q
釋高上說,太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長,以協助鈣的吸收,將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示,國人應該多走出戶外,並且放下陽傘曬曬太陽。
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維他命D攝取不足或過量的後遺症
- Y) E1 {+ f+ Y% c8 L, ^, s9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實在現今社會裡,維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話,會有以下的問題出現:
4 O" v; i3 J+ A! X7 R" {6 H5.39.217.76‧影響兒童骨骼的成長,發生佝僂症(Rickets)。
' C: H  n. {( w4 m! T1 t‧成人則會出現軟骨症(Osteomalacia)3 R; L$ l+ p% t% |" Q( V
‧提高骨質疏鬆症的發生率
. _! Q4 j- ^2 |" g& S3 D‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。: u5 [' V2 _0 @9 L2 C7 m5 R+ A, |
‧發育不良,例如:腿呈弓型、O字型、X字型,腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z/ c5 C3 ]8 H7 Z: F
‧急躁、神經性激動。! ?! z  a$ y( i, F
tvb now,tvbnow,bttvb3 B/ S+ _: m% g, U% R5 }* V/ p2 D  h& C1 a
反過來說,若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用:
9 X7 g, f* [# Q5.39.217.76‧高鈣血症(Hypercalcemia)
% ]6 T- i+ ~- J7 ^& q4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧虛弱、柔軟組織鈣化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! n2 H9 F% s  f
‧血壓升高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- a) w3 s9 |9 I
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
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