[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
; p; z3 F, g$ f! N( L" H/ I公仔箱論壇【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
' U! v5 W6 d3 K7 Z" w" i0 L0 {中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。7 m. \, ?( F, O2 d
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」tvb now,tvbnow,bttvb  ?1 \+ M5 i; m
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb& u& I0 N$ A) H# ~0 A- N4 h* R
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症tvb now,tvbnow,bttvb6 f8 N7 s$ \/ X2 h$ K
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
$ S  X$ @3 H5 o1 g1 G& a) j9 _% H1 E‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
" g! V* P% q8 M3 L' u1 L5.39.217.76‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）- i" e3 y& A/ d
‧提高骨質疏鬆症的發生率
( ^& R! b5 _  l4 x  }* J  g( Y‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
# b+ U0 O  X5 [3 N公仔箱論壇‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V: a+ H3 d3 ^8 Z0 X5 e) K' G
‧急躁、神經性激動。$ r- a: X& V, K5 M2 j

9 E, I  D1 u7 z. k+ D' a' a6 E5.39.217.76反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
* n' S+ p: t0 Z- i5 Ytvb now,tvbnow,bttvb‧高鈣血症（Hypercalcemia）5.39.217.769 Q1 N+ [; K# O4 R
‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
# _, J( {" [6 n$ J3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧血壓升高
( y4 F3 ^% W) t0 e/ A' t3 _公仔箱論壇‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。