【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？- C6 }$ i5 L3 S( B5 j" e
1.在最對的時間吃對食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }! `, r1 O3 a* L5 O* ? \
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
0 [& Q* u8 D% M; p2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：# o& u! d4 w( d
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。公仔箱論壇( u" X- m+ g1 z, U! ~
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：2 \; M) S5 c3 v6 o9 @5 c; f
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ L$ g$ V& h. j( y/ E0 r5 K
7 \9 Q4 c8 b$ X
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ q4 _+ T. X4 J, j. s
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。5.39.217.760 L# G0 l2 q; c
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。5.39.217.766 R; r7 _! W7 A# o7 m+ _" {0 a
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
8 B: }9 {% @5 R! u/ Q 公仔箱論壇5 T3 Z$ q* ?; W7 @& v7 ?7 R: ]. E
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
/ m7 Z5 V" s6 I2 Q6 a; V% C5.39.217.769.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
6 f# H# C1 e2 T2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
