[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ d  y8 e4 w9 L% b
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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！5.39.217.76* c+ ?: ]0 J$ i* ~" T$ t/ C6 W- p+ j

( V' P. o8 x8 B5 y2 E+ T) |5.39.217.76★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。+ `  e! c3 W! c2 R- j

1 K3 h1 c. L7 [3 p/ |. m5.39.217.76★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。! ]) q6 w  ~+ K0 {3 v; b1 l
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★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。