（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
2 Z6 d- N$ n" ?6 m6 J+ g, J% t5.39.217.76植化素&維他命C的三大功效tvb now,tvbnow,bttvb- B- ?- c- h& \" B; l* J
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。8 I6 r- {& @4 W" E$ h, P
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。 f+ ]* n; I/ s/ B8 t
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。- \& Z# r1 K$ Q" H! v) t" N7 x
含豐富維他命C與植化素的蔬果
- H5 R1 C7 k# l. f6 A2 Stvb now,tvbnow,bttvb• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。+ R z& b# g- e, ^" l
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。5.39.217.763 r% @- i; ?; X3 K. {
• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, b, h9 Y; y( K) d/ m
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z ]6 F4 S. z. E5 u- Q* l6 [- m
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
% w- `) E. d `( \/ l" M& x若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。5.39.217.76+ F5 B0 a1 k* q( v2 M! B# k% z
美腸這樣吃，遠離大腸癌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 ^: E7 e$ Y( Y& }$ P
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
/ g5 P) u2 [4 p, A6 p" j1 g2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
' U# l5 C% M( l3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
" K: z. E+ s1 K3 G+ g0 {% e3 M公仔箱論壇4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
3 W7 [- {# W9 s' K( W2 X: P; j5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。5.39.217.76/ K0 Y( r, P1 B9 r) n, U& X
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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