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[生活小百科] 女人保持年轻14个小细节

掉发越来越多,每次洗完澡都忍不住攥一下,感觉掌中头发越来越少。脱发是衰老最明显的特征,会带来旁人无法想象的心理负担。但脱发的原因未必是衰老,也许是你的头发“病”了。tvb now,tvbnow,bttvb: q; T( o0 l9 ~" R

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逆转假衰3 s9 i1 n& K. m# b  ?7 e: `  w

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1. 缓解头发压力。心情长期紧张、压力过大会使头发停止生长,提前进入脱发期。经常保持适当的运动、放松,可以减轻精神压力,缓解脱发并帮助毛囊重新长出新发。' e% D& |& `& c3 ?& t5 h
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0 @. |! i* Q4 C( ]5 A7 t8 }$ N+ g5.39.217.762. 吃营养头发的饮食。头发喜欢的营养是铁、钙和维生素A,对头发有滋补作用,所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。公仔箱論壇/ e4 B+ N) ^9 ?8 N7 g

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+ }, s9 q3 h% X/ N+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假衰恐慌2:眼睛干涩,视物模糊
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  眼睛经常干痒、发红,开车时每每看错路标,难道眼睛老花了?现代生活中眼睛使用率大增,我们对眼睛的保护也应升级。公仔箱論壇5 K) |8 o. j& t8 _$ U
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- U5 \% K" T* v' q5 q1. 菊花护眼。当你感到眼睛疲劳时,沏上一杯菊花茶,茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头,菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤。如果晨起时眼部浮肿,可以用泡过的菊花茶包湿敷眼睛。5.39.217.76/ c6 A; ~) ?' i( K, S$ ~" h; `

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2. 按摩眼周。当眼睛觉得累时按摩一下眼周,按摩部位有攒竹穴(眉头)、鱼腰穴(眉中)、丝竹空穴(眉梢)、睛明穴(内眼角)、承泣穴(瞳孔直下一指处)和太阳穴。按摩后闭目休息,然后在远处选一个目标凝神远望,最好是绿色植物或天空
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  假衰恐慌3:记忆力减退,思维迟钝5.39.217.76- ?- q0 d  P, R  V5 f, s# I  l
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( D6 r! k* V3 U5.39.217.76  刚认识的客户转身就忘了人家叫什么,我的大脑一定“秀逗”了。其实在每天海量信息的冲击下,我们的大脑可能有选择地进入“屏保”状态,以免大脑超负荷工作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' I- x. ^. @# c, |  @, [7 {: E
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1. 朗读。朗读一篇文章,70%以上的神经细胞会参与大脑活动,超过默读和识字,相当于大脑的“热身体操”。朗读可以使大脑皮层的血流量及神经功能的调节处于良好状态,有助于减轻精神压力,同时锻炼我们的记忆力和表达力。
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) J4 E+ L! ]; Y2.变被动记忆为主动记忆。大脑有主动记忆的功能,特别高兴或悲伤的事情想忘记也难,可以将记忆融入感情色彩,带着特征主动记忆能记得更牢。例如在新客户的名片上加几个字“属虎,微胖”。另外,好记性不如烂笔头,可以用手机、笔记本电脑随时记下重要的事情、日程安排、新信息,每周做简单的总结和计划。
+ A$ m0 M: o4 n( _8 {2 h  假衰恐慌4:耳鸣,听力下降, H" B% M$ P' x5 @6 R  V5 G8 q, C/ ?
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  感觉最近有些耳背吗?随着年龄的增长,确实有鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势。但你是不是经常用耳机、身处高音环境、生活没有规律?这些也应该为你的听力下降负一定的责任。tvb now,tvbnow,bttvb& _+ z3 U0 K) j& E9 z/ Y
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1.多吃维生素A。维生素A可以促进内耳神经细胞的再生,美国哥伦比亚大学研究发现,听力下降的人服用维生素A三天后,就有听觉细胞再生,七天后听力明显回升。胡萝卜中含有大量的维生素A,田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。5.39.217.760 H; _! E) ]- R

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2.按摩助听穴位。耳朵上有两个助听穴位,分别是:耳垂与耳后高骨之间凹陷处的处风穴,与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。每日早晚各按摩一次,每次510分钟,可以增加内耳的血液循环,有保护听力的作用。公仔箱論壇# b! ?* h6 Q) K  H% Z8 `
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假衰恐慌5:牙龈红肿出血,牙齿酸痛
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  不能吃硬东西,牙齿嚼不动;不能吃酸东西,牙齿受不了;即便很注意了,刷牙时还是出血,世界口腔学会提出的“80岁拥有20颗牙齿”成了奢望。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g' \: r: R% E

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4 ]7 B. O8 |+ E+ y- e' d5 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天早晚用漱口水。别再把漱口水当作无法刷牙的替补,有杀菌能力的漱口水远比刷牙更能有效清洁口腔。正确使用方法是早晚刷牙后使用,每次含20毫升漱口水,在口腔中漱洗30秒,漱完后不要再用清水漱口,可以维持口腔内12小时抗菌功效。
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2.每半年看一次牙医。好的、负责任的牙医就像是口腔的贴身朋友,可以随时发现你的牙齿问题、早期处理。例如经常牙龈红肿可能是牙周炎症,有了龋齿一定要补,缺牙会引起周围牙齿的松动,这些都需要专业医生处理。公仔箱論壇0 E. I4 V; `+ T; H

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跑几步路、爬一段楼梯就气喘如牛,我的肺在衰老?其实肺有很强的替补能力,我们平时也就用到肺的1/3,随时可以依靠运动唤醒肺的活力。
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3 [1 v4 j9 P3 u6 a, {) K8 Stvb now,tvbnow,bttvb1.膈肌参与的深长呼吸。膈肌参与呼吸时,大量空气充满所有的肺泡,可以充分发挥肺的功能。练习的方法是:吸气时用鼻腔,腹部肌肉用力,将胸腔扩张到最大,呼气时用口吐出。每小时练习几分钟,晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6-8周后,你的肺自动采用膈肌呼吸的时间会越来越长。tvb now,tvbnow,bttvb& h& a  a+ @8 z; `. `8 K

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8 D4 r8 U; P) M# K& [+ N. y) |' P公仔箱論壇2.每周爬一次山。运动时身体需要更多的氧气,肺脏就要进行大量的换气工作,这样肺功能将得到提高。同时,山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次“清洗保养”。公仔箱論壇! B( c9 v) l" R* s) k
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  假衰恐慌7:心肌力量减弱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 A4 t  t, W+ N. a- [

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跟两年前的体检结果相比,我的心跳从每分钟70多增加到了80多,这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了?
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1.耐力运动增加心肌力量。如果你越来越不爱运动,心脏缺少足够的锻炼,心肌力量会每年减少1%。心脏专家建议,每周进行3次运动,每次连续30分钟以上、心率达到130~160/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y: P& g  B2 j6 n

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2.保持合适的体重。肥胖带来的危害远比我们想象的大得多,瘦人的心脏可以比胖人年轻10-15年。脂肪细胞将血液变得黏稠,流动速度减慢,血管弹性下降,给心脏增加过多的负担,同时还会引发高血压、糖尿病,使心脏衰老变成事实。
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& \* l, c/ Y% c! P8 z/ |! h假衰恐慌8:乳房松驰,出现下垂迹象5.39.217.762 @, n/ }; }; H5 z5 f
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& T3 n) ]) x: v& j5.39.217.76  近来感觉乳房有些松弛,也没那么挺翘了,女人不是老了才会这样吗?其实乳房出现肌肉松弛,不要责怪年龄、责怪地心引力的影响,你完全有能力让它恢复如初。5.39.217.76/ E8 \$ q* g$ j6 B  C( b0 [- |

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  锻炼胸肌。我们不需要像男人那样,鼓捣出“蓬勃”的胸大肌,我们只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的,如果胸肌锻炼得当、发育良好,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。锻炼吧,所有的健胸运动都很有效TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ ~  F& {8 `1 I
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  假衰恐慌9:柔韧性下降,身体变得僵硬( x- l. T3 f8 P" E% ]  V9 U
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你觉得身体开始“生锈”,越来越僵硬,就像老年人一样老胳膊老腿儿了?不必担心,柔韧性可以重新练习、并得到。
  W0 A8 l' D$ P. j3 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; u+ a9 V; t) i3 v
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1.增加柔韧性练习。每周做2次劈叉练习,将腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒收起,反复练习5次左右,同时配合跑步、腹肌和背肌的练习,增加腿、髋部柔韧性。另外,通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转,练习腰部柔韧性。
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2.少穿高跟鞋。高跟鞋虽然让女人变得性感,但可能引起关节间的韧带脆弱,尤其是膝关节的前交叉韧带,造成脊柱和骨盆歪斜,膝关节僵直,遇到强力冲击身体容易受伤。
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  假衰恐慌10:月经量减少,性趣下降
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2 A4 s9 t& f3 K# h; N$ C. }公仔箱論壇  你已经进入不爱做爱的状态了,上一次还是因为他有兴趣,但你的阴道润滑不够,最后草草结束。而且最近的经血量也减少了。这似乎是卵巢早衰、进入更年期的表现,莫不是35岁就“早更”了?
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! q* {& C# f% N. \& u5.39.217.761.完美做爱。爱他就用身体告诉他,留出一个晚上给自己,营造做爱的氛围,重新找回对彼此的激情。规律的性可以使女性的生殖系统恢复活力,激发卵巢的分泌功能,让你体内的激素保持健康态。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- B- {$ D9 _8 H0 ^+ c

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' W8 u% u" w% D, E% ?" E1 b; U* ^5.39.217.762.多吃大豆。豆类中含有植物性雌激素,可以补充体内的雌激素,缓解雌激素分泌不足带来的经血量少、阴道干涩、皮肤粗糙种种衰老表象。医学专家建议,每天喝1杯豆浆,就能保持雌激素的平衡状态。
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% n2 w" q" e1 `) d2 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ }5 }+ Q/ W6 H
假衰恐慌11:腹部肥胖,臀部下坠
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  饭量并没有增加,体重却不断增长。关于中段肥胖常常伴随着中年发福的负面联想——我已这样老了吗?其实可能只是身体的新陈代谢减慢了,过多的能量在体内堆积形成了肥胖,重新调整代谢率就可以逆转“假衰”。
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  逆转假衰
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! D- a# M! s5 \% r2 B# t! _8 u5.39.217.761.月经前两周运动加倍。发胖不一定因为吃得多,如果基础代谢率下降,身体消耗减少,也会慢慢发胖。在同样的运动量下,性激素高可增加身体10~15%的代谢率,月经前两周性激素分泌水平最高,我们在这个时间段增加运动,可以多消耗掉30%的脂肪。+ h& ~4 b$ p' c) @. r5 V
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3 ?  X5 {" u; \! B' Y4 X! q公仔箱論壇2.增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段,站立可以“燃烧”额外的脂肪,对减少长期霸占腰围的赘肉效果明显。所以从现在开始多站立,尤其是饭后不要马上坐下。5.39.217.768 `! F7 s3 v# y1 \1 f- i3 A0 ]

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' K; S, @. X% stvb now,tvbnow,bttvb假衰恐慌12:尿频,排尿不畅tvb now,tvbnow,bttvb$ Q6 i  z7 e+ @+ W2 S% M+ U. t
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$ ?2 _/ ?% t. B: u  夜间睡眠时一定会起夜,白天也要一趟一趟跑厕所,原本两三分钟可以搞定的事却费了十分钟。尿频、排尿不畅让你的泌尿系统沾上了“衰老”之名,好在这种“衰老”可以补救。5.39.217.760 _/ t, K! s' y' [! m

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1.训练膀胱储尿能力。白天选择适合自己的时间定时排尿,时间一到不管有无尿意都要及时排尿,排尿时间不到,即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿,这样可锻炼膀胱的储尿功能。公仔箱論壇$ x  D/ }* S( g+ w6 i! {# j5 L% l* e- B
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2.热敷恢复膀胱弹性。排尿不畅是因膀胱弹性下降,处于疲劳状态所致,按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿,可以每天晚上做,每次10分钟。
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  假衰恐慌13:排便不畅
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' ~' Z1 r6 ]3 w- _  经常毫无原因地腹泻,然后跟着几天又便秘,肚子总不舒服,动不动就胀气……这都是肠道的警告信号。肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能,如果生活习惯不良导致体内毒素过多,正常菌群就会减少,让肠道提前老化。. e2 D6 |9 z) @
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# @" |! [% |! G& g( Z1.每天吃20克纤维素。纤维素可以增加肠壁蠕动,帮助食物残渣快速移动,顺利排出肠道。营养专家建议,每天摄入纤维素量以2030克为宜,相当于每天进食500克蔬菜或水果。- m$ s& e, V& P% B/ H+ {/ |; `& E: y

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7 A- P+ }/ k8 e4 [% a2.多饮水。肠道中必须润滑,才能减少排泄物停留。我们喝下去的水分大多在小肠吸收,大肠中只有很少的一部分,多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分,可以尽快排出。公仔箱論壇8 y/ n- K  I$ @/ W2 ?
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6 ?- D4 `- l  }% j9 j公仔箱論壇  假衰恐慌14:睡眠质量差
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  睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。我们的身体在睡眠中对身体自动修复,如果睡眠不佳,相当于每天身体“充电”都处于半饱状态,久之,会给身体带来各种“衰老貌”。5.39.217.768 N2 k# p3 L7 y$ {/ f0 w/ t
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  逆转假衰
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1.解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵,慢慢的平静下来。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐,你可以睡前设好定时关闭,然后试着在柔和的音乐中入睡。
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+ K) J8 D+ ~% v' j公仔箱論壇2.调整适宜的睡眠环境。身体在温暖状态下入睡快,可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物。还可以利用促眠的气味,将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯,具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡。
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