年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。: }6 {& C5 f1 |% y# z
5.39.217.769 _2 B" l* Z$ G& U
$ v' d" P) R# Y9 T2 q1 K
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。; Q W7 E9 Q3 p; y8 e: ^/ `% A
公仔箱論壇9 V7 g6 i' N0 Z; X) g. I
' }+ D1 {: D* L5.39.217.76我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
$ B% S5 |2 [$ Z- V5.39.217.765.39.217.76: a8 D8 o B5 b1 q0 y; W6 k6 d5 q9 z
- ^" T% ]- b* n6 A m# P8 N1 N
對抗焦慮感的9種方式
6 |+ n) ~- ^# j" K" B$ ]1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
7 [- C W0 C) f, ?7 u" B( q f1 h mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
* \/ |) `- u3 u" b y公仔箱論壇 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 ) J, U* T% b& N8 X& s- C
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
/ L0 T+ a& a) V9 v* L6 e1 b) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 O( ~" j" M% p8 f
) P4 O% h, H! Y( ktvb now,tvbnow,bttvb2. 運動：從憂慮狀態中脫離
4 i2 H$ m; ?! k) q% m- @
1 Z+ Z; `, P1 H" r- X
; a5 C6 ^5 O5 z; }- I S) j5.39.217.76 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" h5 D3 A8 Q, y3 C) p
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
& X2 [, a6 i: g公仔箱論壇公仔箱論壇/ ~9 b+ \8 a k- T0 \" I
' G2 y* n" f- v4 G& N) z3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb i: L9 q9 b5 x
9 A$ ]5 L$ e2 T4 z3 e$ Wtvb now,tvbnow,bttvb認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb, s+ x3 y1 E3 u2 p" ?) E
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
9 H9 V- D* ?$ Z b6 G; ^+ G( Q2 }3 q
: T+ t3 j6 i3 ~6 n, btvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制
8 z" ~' y- A3 ~: |; r5.39.217.76
- ]3 s& G8 f+ R1 u2 Y4 }- xtvb now,tvbnow,bttvb在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
" h B) S4 ?5 z3 ^3 p3 a
M0 a2 {1 l- J7 Ttvb now,tvbnow,bttvb6 @" @+ I2 [$ m
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸0 G2 @. S$ z6 |/ \6 R. T2 w7 r8 U
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。5.39.217.762 F5 }) H9 {- S' Q& ?
$ H' R/ a- m$ [3 l- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& i. w2 w- r* j8 K/ K) G) i; T
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
4 j( X: P' B" ]3 B公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
2 Y7 P7 Y% k, U5 |2 Z! @/ w; g; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }9 I0 ~ H: T. }; w( D: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 J! D6 V4 E5 r6 r/ c1 l" V0 t9 w
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波5.39.217.766 H: k/ \0 O! V* v+ b" U" y
tvb now,tvbnow,bttvb) o' k# B% `; P
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
9 z3 R# {6 O- Y8 w1 `# e8 o7 W8 ztvb now,tvbnow,bttvb如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
/ C7 N( m8 G, X7 y: F3 rtvb now,tvbnow,bttvb
D+ k& V2 `) A6 U) H2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 e$ v D/ o4 w+ o; A8 V
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
' c$ p- j; c& s- u0 L
: `/ l% I: N; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K2 Z$ S2 E. t1 E
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
( R( r, z: T. I: e: c4 a' n/ ftvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
& l- U# i) v; Y4 { t" t8 R& {* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X2 ^5 m; A4 p3 }# J
- K- C+ P2 G( L0 ` U7 E9 Q* t& Y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 香薰：紓緩放鬆身心
. D# G- q: v( F; x4 i7 n3 ]0 v0 G公仔箱論壇 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
9 H! W$ }8 G! Etvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。/ |# |4 F* J- h# \3 S! f2 m
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
. k8 W" t% O C0 a+ h" b) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r' v# A! G. B8 t4 l* X視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 