年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
# i9 M9 s9 F1 ?. ], Z9 M3 `tvb now,tvbnow,bttvb
9 G0 a u6 P$ s2 w: F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: Z W, O& H0 V- T' t
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
, d* g0 d% d. @/ l4 ztvb now,tvbnow,bttvb) v4 z5 o8 o, ` F& H/ f
6 R' e: ^& E' x& n6 _4 btvb now,tvbnow,bttvb我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [: h$ u9 U1 q: d* z7 o# y2 r
9 Z) g) E, e4 i- m' [) p# |5.39.217.76/ i* R: `. X- o7 w9 I
對抗焦慮感的9種方式公仔箱論壇* Q/ {8 D M& _1 y0 M& p: d1 t
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙0 l" n% |' g5 b$ f$ {" v) [
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。% w! A% J" n9 y, Y! b' I
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 公仔箱論壇4 c* i- G! W1 F& R- U/ ~6 i. |
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。( O% d, ?( ` J0 ^! l+ c
5.39.217.76/ R+ W0 n N# c: {# J6 D
tvb now,tvbnow,bttvb) U- A3 @2 S1 C! } U0 F
2. 運動：從憂慮狀態中脫離5.39.217.76" C) s0 l- i! O% E( y3 _
* {7 t7 `) g- F* B2 X" `- Q' {5.39.217.76/ b* O3 A! B2 c" _0 i$ G8 E" v$ V
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
: U- ]" l3 V( U8 I運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 7 g- u+ `7 t3 y7 E1 u- c5 l |
& S" A3 C/ R4 c
! i9 V/ c* P, |( L, g5 b3. 認知行為療法：調整焦慮程度! G6 t% [3 s0 J8 H) r9 A
# |8 l: n: e* S/ X( @0 j7 Y
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
* M7 @; x" [) j' e) V& S9 ]* r, Q" F公仔箱論壇如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
2 G5 |" D, c! ?/ ~& g) ftvb now,tvbnow,bttvb7 Y! w7 E/ |# Y( _2 r# S ^
8 N) A" I0 b! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 冥想：終止焦慮感循環機制
5 I- S8 Z1 Q" l5 }* j3 w- ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ G* I; s Y+ F( L6 I. [4 v
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
U2 c7 { J- U( A8 j/ z! Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 f, T, ?! L' w. {" x3 s) j2 S( u7 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S7 |4 b7 a0 ?8 h1 F7 L
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
" e/ c) v# }1 S! ^" K; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
& n7 l5 F, }! j3 u公仔箱論壇
* M! t' a6 _9 Y9 l0 w' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K, X% s2 x2 [. ?0 A
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式& O" r" Z k/ ?, I2 v" Z# ~5 {& j
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
# ?- s$ k+ O, n7 b, f; w5 [/ w公仔箱論壇5.39.217.768 E$ Q9 V" D9 e4 d+ P( C
5.39.217.76' s0 b ]) v+ v9 p
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
5 p9 M" ]" l0 K' f! o5 Z9 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Q. Q. N0 A- Y
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。5.39.217.76; ^$ {( m4 i2 w y
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。5.39.217.76# r; y1 d. R1 [( E
( v- L/ \; a/ _5 f9 x' y' u% q; [9 a( x9 r
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 F2 A: q+ l/ U1 E6 H0 j
3 P `) \: l3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ | P2 L, T, C# n# J( y- ]
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
. m [2 _/ j6 N3 a$ itvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
6 ~2 C: l$ n' z- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v9 d1 a# E( I r" ~, r, V( u
9 r8 @( t: ]' y! |3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 香薰：紓緩放鬆身心
) ~: B+ U# l+ d/ q7 ? 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
4 S6 z3 D2 E* ?. |. k* [tvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
& n4 P; [$ `1 f1 p9 S. g& H 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V$ `; t' A. x' V* g5 y3 \
tvb now,tvbnow,bttvb/ b) K. Y! V& p7 I
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 