年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
1 o) `, B3 O* R! D5.39.217.76! }7 \0 h M2 x) c* V h9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" V2 Q9 B' b. X& P$ K, n+ V9 G0 J& [
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
$ v, e5 Y% ?& Z- z. q! B o& A公仔箱論壇3 c! s% l2 B) `7 E
公仔箱論壇" T( d6 ]1 A3 B& ?
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
* R7 r. H" I, f8 d公仔箱論壇3 m) E! ^* ]: g" V' [3 h _ o2 v
: l: S+ s' p- h8 ^+ h) M& O; `% \對抗焦慮感的9種方式tvb now,tvbnow,bttvb! n+ k( O! T$ ^1 Q
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
; G5 e! l; I# l8 v% q: D0 ^9 stvb now,tvbnow,bttvb 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q7 H. d' c* Y3 s( R5 z( O
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) T2 I/ j z4 t3 H' Y% {
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 k8 v* V6 V6 |/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z% x" T: U# K Z: d8 j2 H
" B5 x) G2 t# `* M" d2. 運動：從憂慮狀態中脫離
t, P* u8 @1 k" v) M- v* T公仔箱論壇
, s) I" Z5 z2 E6 }* F/ y" M6 l0 g, _
9 q$ I5 o! N, |/ Q ~$ s 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
: B# K( R( ?( O% O4 w0 [6 g( R* D8 _% z運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 ; H8 j% u3 \% L+ u
5.39.217.76: P: z9 |; i' B& {3 U
" w+ T7 n+ a+ p. Y- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 認知行為療法：調整焦慮程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 I, x! e# d k: B+ O* P7 ~
公仔箱論壇6 ?/ B B, |8 N5 n3 j8 e; C; d; h
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
$ j7 W8 H2 V$ u+ b9 e8 t如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# |4 c& _) p& F
! e: [. H$ Z2 D }* rtvb now,tvbnow,bttvb
& f& S4 ]* d8 }公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制
/ c+ z6 {& _/ i4 W
$ k# k* H- H3 J3 p) X+ w5.39.217.76在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。公仔箱論壇1 s/ m* ^ {2 g3 T+ P2 `& p* q
公仔箱論壇+ h- j0 d9 m& w+ ?* W- O+ G3 q/ S
2 `7 W4 m/ t" t, w5 U0 `. e$ }tvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
: E) p; X" i! \% ?; P% W如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
* H' B4 P: y5 E# D- U4 }% D
- }# u- K% T% u- I" _6 `3 j. U0 F2 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# B& V3 b8 q1 q% ]1 j a9 m
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A% g3 ~& F, Z9 b2 N
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
) m0 E1 [) b6 l5.39.217.76. Y$ s0 A; i- g7 w# U! ?7 ?
公仔箱論壇* a' r" E0 c, o, } D2 F
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
, Q8 n, i$ Y5 D5 {8 ]
0 G6 N9 a. [/ V& O3 q3 H" Y: A/ z- `公仔箱論壇節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。5.39.217.768 C; Z4 ?8 ]4 o8 r
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# A+ M" y6 q' c+ `# w9 i' ^% g
tvb now,tvbnow,bttvb- i+ q5 |2 x2 ?8 i$ ?' r
9 A! B4 c/ g; ~8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d A& X7 V |5 [' [* J
, s; J8 y* _# O6 Y& `. |
2 ^5 n( L* r7 @* r4 S* B睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
' V( |' [: s: s' l9 btvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇! @7 R* X* S5 H, K) n5 p
5.39.217.76) z* s( C5 ^5 F% B- a6 P
tvb now,tvbnow,bttvb- v) {7 }) l- C
9. 香薰：紓緩放鬆身心
2 |, x% u8 V% O& t+ d$ s7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。5.39.217.766 H" |' N% p* V# b% j! `1 n$ n7 y
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o! h6 b- _" p) S, ?) d# X2 r
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。" C2 j; K+ z7 c$ H* S% @
5.39.217.768 L% n1 |" d- V; b7 K
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 