功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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8 a ?. f' A: E6 C7 `. ]0 K舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。公仔箱論壇5 v3 I0 z& U7 P/ }
% }) W) G$ |. M掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動公仔箱論壇, T! c+ h; m' C/ c6 D. q
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→擺動雙手放鬆背部肌肉9 ^ P0 |0 t5 o% j7 X H
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。公仔箱論壇( M( `/ H' B& F# a6 T! j
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NG姿勢！公仔箱論壇! \ K$ {. t. C( Q/ u9 _9 S
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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& b( G8 Q) t9 a/ C' x% t$ U5.39.217.76X手臂往前舉毫無保養效果tvb now,tvbnow,bttvb3 ~8 O& I) v0 e+ a) S' T
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這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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