功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。( _( {! S" B- U/ |: s% @! \( R
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掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動; C5 Z- y: l* O* a
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→擺動雙手放鬆背部肌肉
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。( h0 W1 j, m5 S4 ]
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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; e2 |( \9 D/ C5 v公仔箱論壇X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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0 g+ l1 G1 ?$ x+ Z3 otvb now,tvbnow,bttvbX手臂往前舉毫無保養效果( C0 Q6 @4 ~# M
5 ]: P# L# @( D. @9 ~' I& F R' s+ I* i5.39.217.76這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
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3 n$ {0 S" g7 L0 Z8 \tvb now,tvbnow,bttvb手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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6 F$ D. d: H1 c本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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