（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇/ h n3 G9 b. r" X, |
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。公仔箱論壇1 z5 P1 [7 ?$ F8 }+ q
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
; j) H/ |* Q2 J1 f4 T( {7 j+ t( _" u# q5 rtvb now,tvbnow,bttvb有效提高體溫的三大肌力訓練
' d% c4 L2 H6 D% Z! O公仔箱論壇只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
' d7 o( m% H# n+ G5.39.217.76Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
% \* h. X0 J J6 ^1 Q/ @% Ytvb now,tvbnow,bttvb• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
0 D7 H! ~3 ~/ P9 _* I1 l" o6 l' V9 z( stvb now,tvbnow,bttvbPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。5.39.217.76( K* C2 q$ R9 [# p7 X) K
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
+ C% W( ~; R5 n0 l7 c8 B: {Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb" m7 q( e# T' K& z& b# `! w5 g
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
7 ~8 v8 L0 _) y, v（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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