（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
/ O2 I0 O* F+ A- |& @8 a; G6 d公仔箱論壇2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T8 P( d( f2 P+ v) T
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb! e% e2 c6 L6 Q4 m, v
有效提高體溫的三大肌力訓練
( ~8 ^: H& G% r0 Y& k z; n$ ytvb now,tvbnow,bttvb只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
% G: g5 E) p9 x+ gPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。* N6 _6 f8 \! g" n9 ^7 b- p7 C
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
) ^% `3 L: Y, J0 n) JPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇; z9 [/ |- w( [2 w5 v; T
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
, x+ s! ^) E1 B) B1 mtvb now,tvbnow,bttvbPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
1 E1 a, k) U4 m5 ? b3 O公仔箱論壇• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^" l- i5 Y; i1 [( c" m
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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