【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
! |* I( v& ~! A) Y" _% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S% K4 i3 Q$ Z$ u, g+ o, S X: [公仔箱論壇
9 e9 a7 l& O& e2 [5 Ytvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
( Z; f/ t8 G8 o! o& e. J/ [公仔箱論壇5 h. L' ]2 E/ u. I/ P
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。# ~0 q3 o& X: w; L
0 ]- r( g- [, W) I6 R$ a扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
; ?5 i2 y. T" i+ d
0 h! C$ k/ A0 r* l3 c0 {* u7 U1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
8 j9 N1 \6 G( A* B5 m公仔箱論壇5 b+ s( A0 N, G7 b
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
# k3 S8 }/ z+ ?, V" K5.39.217.76* O) l5 ]1 R& r1 K
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb* E; O! W% x- ^' a2 l; I S
公仔箱論壇' j( f+ H' G6 O( E
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
) k3 J) D) Q! h( g' A: Y+ m6 C2 j$ B, Y5.39.217.76! ]- a- l/ d9 D' e
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。% l5 X# B3 c' R; K% w
5.39.217.763 ^3 u: S( Z+ u3 @
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇2 r- N. ~# r* P9 k6 m
7 @4 O8 F& v' _1 O# E0 Z公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
9 v* v# Y' E# o% y5.39.217.76
8 x4 }6 E' f8 J% }9 A, w5.39.217.76' m8 l) W- B' L, z: h
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展2 y' p& f# y$ k
) c1 W; \( V2 ?; Q0 Y( {: o Q
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76 t* B3 W7 O& q+ \' a( Q
' S' i% q5 E/ R2 d+ d' Q7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
( J7 M/ Y$ P6 J T+ C# T1 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& ~: O( s- Q8 V' y4 ~1 _; r% k
仰躺扭轉 抗腸胃不適
& k1 T6 _, }; o9 f) \5.39.217.76
' u- K D1 ?2 d: Q# Ltvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.761 Z6 u2 n4 L( r" Z5 }8 V
0 m+ i8 X. h' m/ n2 H% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇8 s/ L( d7 @) h$ y
公仔箱論壇 e# w# }8 x `9 F5 O# E" r+ i( ?
3.左手抓住右腳腳踝。) K; T3 J' V% {5 s8 {2 E% S
tvb now,tvbnow,bttvb* t, a/ @" R- m0 @
4.右手平放右臀旁。
* {! A+ z. ]3 {1 X2 M8 f1 V% I+ N3 v. U L
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.76+ _4 G/ t. f$ N. I
$ l# X3 k y6 f- o8 J- n# g" O; i2 F6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
. {3 j9 v8 e$ {2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" q% X$ P% G/ W' i3 D
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
" m! B" f0 |. O) b: r. {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 V) v V2 r( M- U" u
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' X4 Q, }& Y) p
6 U3 M9 t/ {6 X/ z2 _+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
