【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76# |0 A) `0 O1 R1 K7 N# _
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。% y1 C0 ~$ J; t j8 g! Z" n
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana9 r; B# a6 m* c2 \$ O% d: K4 V
+ _/ {( M1 h" S5 \" C1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb, o2 {6 u) \) W
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb7 C, Y# R7 C4 d
( ]. W1 W) [/ O! y5 y/ V$ m6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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1 K2 {7 n1 B0 k. Vtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.764 {! E0 ?6 m- G) k9 x, i2 `
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) |* f+ X/ k) b0 n' q7 b0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb, Q# I; M8 K! Y: q! n! @0 I+ T
3 f9 R* v3 w, o6 W0 F4 v6 v公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。- U1 ~. H& Q' t2 I+ C- O
7 x" J: F2 h# q7 J公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。* o5 ?6 N7 f6 d3 a; h, h# v
" B% U$ O' \: O y& h5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.76! N4 e5 q- m. W6 F" \, \
* V1 h, r& i: X. `7 b1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
; O }, r* i0 r$ t1 s公仔箱論壇5.39.217.76: _9 ~( h0 r& A: ~. z8 x
2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.76, o% f; s3 O9 Z( ?
3 g; @$ }. |$ K9 w, u3.左手抓住右腳腳踝。) h% J# ^7 `- U: {/ U
# B, p2 } J6 X5.39.217.764.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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- Y; `& X" A- \9 d9 D7 ctvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.76; t! V% m2 Q: o1 M
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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+ s9 k% q) i! I; r- P【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: r0 n$ F( b; i+ s
/ p$ i; u; n, g( g, `) F' k9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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