【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76: w0 m2 r1 w, }: ^# x
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" Y2 K7 b) w% G+ ?7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。) J2 J% V: t* V! P i# f- a
% E- b+ k9 j. b$ |8 S- L6 c要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。. Z! V8 }$ o$ ^, u; b
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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# W/ e, s7 y1 y9 i+ g* H公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e! ?1 I+ k1 _5 P1 D0 P
y' s, I _$ ^3 P! [2 N3 ^- ~5 o% _ J2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# z; |1 D; m3 l/ ^ a+ U) I
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G C: Q! N* @9 `7 {
% C2 N% X3 i1 z2 \- y, h9 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。( B+ J0 j- w4 m% j5 H& W* x
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。+ q5 J) G1 h4 J' ^. H
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇# u$ P5 n$ l( Y) G7 d6 O+ D
8 Q, q4 K3 Z" F2 b4 r" \2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% v) ]- J5 f h, z& y1 {
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb- {# @+ o; I$ q) p* ^% r$ K9 ]
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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/ E7 ?5 l; N/ g& @8 @由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。 i0 g4 d4 Q( Q! n t* }8 c u
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仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D+ J' ^; B i7 n3 ]: j. O0 `; G
8 g# [8 U7 @. X. y' a& R5.39.217.761.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.76$ m9 R& [6 } d* s
; s# K0 v, s$ C1 z0 l公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。1 d3 L8 Q5 m7 w6 z
5 r" o; E+ e; I( Q) J- u4.右手平放右臀旁。4 q3 G$ D- L" u& j# w2 R! k
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" @, I$ N' s! N6 _+ B5 G
- A6 ~/ H0 _2 n3 ~7 G& B公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb ^+ Q t7 z4 g( P4 ^
8 q6 i- b; }6 M0 _1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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