【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76" y3 j0 c3 c0 S# K& S
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% M: B8 `7 w, N5 a3 K公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇( C, H A# L8 V. j$ z0 ?/ S2 ~
- G2 Y. W$ q& X2 k, g. R要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.76% L; m$ N' C0 |
4 {! Z0 j% U) E- p% X公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇2 m) k4 u7 k& |' I! V8 p0 I
$ T6 T; e. m- R c" ?: M% E1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?) j# @7 C9 C! Z5 r6 c1 x" S4 e
* v2 u0 g# E5 q- Q, K$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O( I# {! m" f( b5 \$ n
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。0 S$ w8 _2 `/ N- n0 x) L8 X& H
, N. v1 D0 X# Y# x' O, ^6.接著重覆上述步驟，做另外一側。) J P8 y0 o6 L% j' {8 V: {, k
0 Q0 b' B; a% x& B【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.76: }' |5 i4 f6 \; X# H
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展( |6 R; G+ y- x& ^/ F
5 f: G1 L7 v% q: {4 QSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! W* V' ?* Z+ ~1 [: X
; j: G+ c2 c, C `# H5.39.217.76由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 n& h2 e, R9 L. A
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2.右腳跨過左膝上方。* o3 c9 r- p2 z4 V5 _& t @1 ~
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3.左手抓住右腳腳踝。
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# m- c6 |2 s, w9 w; ^4.右手平放右臀旁。. y0 h, p0 X3 H. C8 I7 q
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。& [4 n" G T* P" }1 T9 b
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇0 J8 ? m2 X9 N, L; s/ \" ?( w
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb, o0 M4 V3 R! F6 N& _
3 k0 o1 D4 |: r! O3 y" g公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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