【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇 ^4 P' X" w# Z6 R0 Q3 j( i
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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9 i6 v) \0 M# F) F: k7 {2 l4 V要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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& j- M6 T. d7 z( d& m! w公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇/ {1 a- m- m. L! @! l
9 ]! H# l+ `$ Z' |2 @& @) v1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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' ^2 {; S' I$ v5.39.217.762.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.767 _, r% |. W1 m3 X; [7 X( }
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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9 N& q6 H" Z: Z& ktvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。: Y: ^ [% D) T( e( V
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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/ i! T6 u& {: T: q1 q* ~3 d( @5.39.217.76緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.76& N* o0 ^$ \' L2 \' Q
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.768 A/ o+ H& d3 ^- I- G- a
) A3 ]2 n( m5 B5 F由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb3 r& U1 N% { r1 ]+ z2 G
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb8 J, c8 Y0 w+ Z |9 h
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。# }" a, t0 z c$ [( |, J9 D
" \' ^3 B: {/ d- \+ r公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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$ U+ F- F6 S5 L# ^% `6 Q7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76# w# M2 K2 ^* o& M2 d: s3 q0 s, i
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。& i% h7 q; z5 P; |# s$ r1 O
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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