【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
" `3 D, l. k) Y" N( h& K公仔箱論壇
% r/ F; D% E. p8 k6 U9 ~& a5.39.217.76公仔箱論壇* \7 ^1 U4 w* U* w7 K, Q( j8 e/ B
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.763 q+ O& w8 z. ^0 c
% L" ~% t3 r: Ztvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。1 G% i r, ^" ~! T6 j! r8 N
4 v C6 M% X7 w! w0 y7 T9 @; l
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.763 ]: w E# ~ X# t0 s' q( i
1 b+ }) V6 q% Ftvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
( k: w6 a# `% W" U5.39.217.765 S: c. w5 C" p2 `0 ?- R
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 r1 R9 p; I# W6 S% P
4 G4 [3 R! q# ?& Q4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
# g. X6 {/ {) n. B7 S% h) H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u) V% w" `5 L5 K. d
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇$ [' i' F: H! d. g: ~- ~2 p% N: x
tvb now,tvbnow,bttvb- \6 O5 f- \1 ]. i
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
) O+ B" t, g/ P6 L$ ]公仔箱論壇
7 h' k# m& ?5 E+ B& Z& f( z6 gtvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76% }" u$ o- c i0 p& E2 o8 l8 F
公仔箱論壇/ U |) j- `) u' L+ J
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
0 D4 x3 @; \/ s5 d
. k3 ^& G3 a- l+ T7 k; Y$ V3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* v# H: J9 N, ]$ A0 \6 v
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C3 K; g6 g- q4 u7 D6 {* J
$ L7 ~0 D9 v: P2 W8 C& O5.39.217.76Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇9 m; Y( S" l8 u$ {4 x9 K4 g: F
公仔箱論壇 B c7 p6 Z. j/ ^
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。! G) D0 r& L3 w4 [% i+ ?% ~' a
4 }) P2 O7 Q6 W3 h6 q9 r公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適/ i* i% t8 {: U/ `
公仔箱論壇7 p& k: q0 e2 k9 L0 y
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
W( s w: t& Q% ]4 x9 A! N7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" q- P6 Z' ]% k) M0 R3 u: Z
2.右腳跨過左膝上方。
& z- N8 g1 w7 X7 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" ?2 G9 c- k! I/ }- e) X. ]
3.左手抓住右腳腳踝。
/ D" l0 H: N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, M, b: ^+ g/ j
4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇" R5 c4 b0 J0 i/ j r [' L8 E1 N
( q& A! v& N Q: |: T5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇- h7 z" N# E! L7 L6 V. Z. v
: y& T* o: `: ~& n6 ~6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
3 c; B- V" t# E; l( q* \0 f
8 [6 n. b6 s M' B! b. H0 I2 \7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76( }' |/ p' f* a6 I9 g k
, S2 L7 X; ?3 _/ z1 N8 itvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
( u. ]/ i, e4 D `8 x4 N! L! @+ }. A0 {# \
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
