【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 M q0 w. \' f& s8 k3 d/ v* U
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。2 B5 k2 o5 R# ^
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.76; C3 v0 P* g3 C, O9 P
/ I3 Q8 H! t. _: O% V1 ^7 v5.39.217.762.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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. v$ o7 g& |6 S. q1 d7 `3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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2 y3 r; U y3 S) V$ V# q/ g公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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- \) Y# u5 K! |0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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+ J1 }7 ?% t6 t4 }2 T; @) k# D6 Q0 H6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇3 [3 B# K3 R* V+ v/ G) X9 w0 G; V( [
]% E2 t1 f0 o1 L/ {公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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$ o/ S& _5 M4 D1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76& N$ V9 u( D* ?* k7 U! B) u( S, U
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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! `& C$ {+ m- n5 O: u3 ]3 M7 @5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
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7 v7 d8 s: c" J. @ d4 L" O; N公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地2 [( ^; ~* |- c
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2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb, k p5 q5 t+ ?
" h0 h: ?% E% `% s5 a5.39.217.763.左手抓住右腳腳踝。1 Q$ K5 l, \8 d( S0 v% C D
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4.右手平放右臀旁。
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4 L# M9 G; c7 b7 |/ P5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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' i2 X6 M" l2 ~$ { u5 Q7 @tvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。) T+ O0 N2 Z. I3 ?0 M8 j/ B
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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