【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇7 O3 U" z" m: L% d# a
/ \! z( v" Q6 I4 c0 {# \; b8 I要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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* ~: d! ?% s! d5 b/ m公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.769 V [: ~% A8 L6 @9 `$ l2 j$ E
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T$ b$ \$ j: |% P! ]7 @
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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9 ]2 `8 `* K1 _, m5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。1 `! m/ K5 d5 H- K& p, }! E
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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- m( i k% T9 f- t; K2 k# g* ftvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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3 _! H! O( ~2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。3 q! ]& l2 a7 y! Y5 ]1 b
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0 M- Z; L( H$ }5.39.217.76緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W% x/ A+ A' b- k4 u5 T+ Q
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 ?$ @( d" S8 q
( O5 p, D- o4 H, y6 a5.39.217.76由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.76" }4 t6 U6 n' b
: v9 g1 B) T9 h公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇+ I, J( g+ o$ @" _# @1 p6 C
, _' Y/ a8 w" J- w/ D公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.764 y$ e8 ?( s( H% W0 J8 q8 N0 h' S
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2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb0 \/ X3 p& Q+ U, d
0 p9 m" w5 L9 h% E$ N/ ^8 v) ?tvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。
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0 K' b6 M1 U7 y, }3 L4.右手平放右臀旁。
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) I8 {# q) a: v0 W# o1 ^1 l5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇) S. y6 V5 \" U4 Z6 Y1 Z5 F! V v
, z' H8 |8 P4 v6 F- Z0 K; ]【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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