【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
/ B3 N8 |2 u# }( U5 i; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* x8 q; @4 X. c3 f# N Q- q
& }# {/ B9 ^0 e6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。. f# Z, Z: o; }; z J% ~: c
: W/ q6 r" V- D4 @% Q( h; D* Dtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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' _" o& K" V' _, K3 m& Y1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。1 R, g0 t& z2 ?" N/ E6 q. F
5 e8 G% t1 U# ^5 }, {4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
. X$ h! p% s( stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M8 A3 U9 R5 }8 Y m* u; n
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb8 X& O l; y; d( [% l2 V+ I5 }* {# w- V
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76. Y0 f- J7 C" P7 A; i* O
6 u& E+ n L, }8 z- o* Q6 X5.39.217.76【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.760 _- K0 j0 a D8 \) y9 J
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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0 s c! T) C3 S8 O; [5 ]Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。& q0 E5 F- z; k3 l) V; _& V
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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6 G: [0 `, D1 Q1 F+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2 }. U4 ~: b1 N6 L; D/ B2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇2 [7 t2 d, P$ c5 S# ?) B
& X) x1 _1 }# `* C' T# _3 b6 M3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。5.39.217.76% m! F2 N7 | z3 p, F9 @5 H+ T
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5 {! E8 r& ` @. ~8 g! c7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. @8 ~( j8 h
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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: ?8 g/ ?, ~ v. o' }/ K8 I【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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