【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
: i0 F) ^0 @- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 K* W" \2 t. S) Z% f' _
( B, @" J" x, m) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇- e: Y* o; W; V+ q; C" f O
$ f9 h; Q# k- L3 Q' f1 m9 [( S要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb- k$ N" Y: r7 b% G& H- i' X1 r2 R
2 ]9 S H' G' _tvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana- n( d7 R4 R+ H1 H f2 h
" {* t/ p' f) Y+ b h; ^1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇* ?3 p+ F0 b$ Y. ]
: x1 d. w" D( U4 v8 Y8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb( a+ L G- @: K5 D2 h
" `0 Z q7 P/ o- B- j5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
& ?1 a2 f6 \4 J G- O5.39.217.76
! v& |$ p) c% t4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
5 c4 T, A. k- I8 Q0 A公仔箱論壇公仔箱論壇1 v: r! p( Z: v, O/ D% t& ?
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
, V; [0 a. M% v d- d' ]
3 k' G' ^- \, s8 L2 K! I# Q6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇$ a1 p P7 G+ K3 E$ R" F" N" N
公仔箱論壇; V$ B' _8 }& R; `7 B0 u
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
# p2 T* z$ e; _公仔箱論壇) j5 M) k( L+ n, z
2 Q) K+ V% d. o+ j/ V緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
, `6 u! k3 O; N, A0 |! h' W" e5.39.217.765.39.217.76% c8 A; W/ S! D" M# _
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇* I% ?% U' G4 ~5 q- ~5 s
! k: X& |; h# F3 [3 s公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
& ~# M$ B+ }0 [" F9 s. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |. v" i; c g3 v* ?# K4 V9 E
仰躺扭轉 抗腸胃不適
3 a3 q' d& s6 \6 q4 l/ n6 x; m$ S/ h8 F% T
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地, s C$ a, l) S. b
公仔箱論壇% j6 }1 O# k" D$ s# i
2.右腳跨過左膝上方。
7 [% ?9 l' U3 ~# I3 G公仔箱論壇
1 o. C$ b: o A0 Y2 X" Z$ @$ u3.左手抓住右腳腳踝。3 P& O) G0 k( c" \# {, F" _
- u" X0 p' D( R9 ~) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。
( ~1 R0 A2 s0 u& \- n: z5.39.217.76
4 i+ r$ d1 ~! Q1 Q/ v+ d公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.764 i' f1 R9 U$ j8 h0 \
. D) g8 F/ I" I6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
q8 [# O3 Y( G0 ?; G
+ v' n3 K) b; t, F公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
5 T: b1 g; E0 N* M' Y& J5.39.217.768 I- a8 S5 G. k6 ^( e2 s( t
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇% ]+ C$ u# `8 W- R6 }* s$ z" t% V
$ G7 B. ~$ P+ t
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
