【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
% ^- k0 t0 c5 s( e8 E. a5.39.217.76
. l6 _# c% ~6 }/ [5.39.217.76& }0 M( n, t' z- @6 e8 f- W
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
/ D1 I, N' b3 O1 x; |) s* [0 y* j5.39.217.76
j/ e9 a' [: Wtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
$ {* o" B" e; I* ^& Y& z' f4 [: btvb now,tvbnow,bttvb5 x9 x# l- F, ^6 H/ d/ l
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
5 M; ` s7 ~: O0 E8 e# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 l7 E; e1 n) `2 E9 P+ f r
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t% Z, Y8 c5 D
6 ~: q2 z! ~- R& P# }0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。- e/ B9 K3 q% z
0 C7 a7 Y6 {0 b' _* f- F, U3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
# z' x" N" I7 ^1 ]* Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 p9 J/ F; A! A" j) k
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇" G- E; ]3 Q- A. A
% @$ b" o8 I2 q* O3 y: ^8 V公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
9 J' c. i9 F% C- G5 I3 v公仔箱論壇
9 ?5 \" M3 T5 G' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 D/ G2 ]) {8 j
$ @1 k( x3 E; E1 b. C- O5 s; Ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。& b& y: Q4 `- c3 i
公仔箱論壇$ |6 h6 m" P% W- y' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c" C0 Q+ L M; E! p4 T
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u# h0 @8 H: v7 P5 I5 q C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |+ Z( [. A4 f+ |* ^4 S
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
* v) x/ u3 e0 G
* L! f0 k8 ^- y9 ~0 E由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
; ?5 j6 D8 D! _5 _/ m2 H4 M/ ztvb now,tvbnow,bttvb
" T9 w' F& O1 m! D+ R7 M' X Y0 x5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
* w9 ]& k, T! B8 o8 W% u) T
- t0 W3 W5 N% p& L! H) ttvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! Z; l- p& W" l; [( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 M; o! i# g/ i
2.右腳跨過左膝上方。7 M/ I; l3 x3 v
tvb now,tvbnow,bttvb2 X& I, L8 Q) L1 |' b
3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.76- f& x- c, y9 X2 K5 t+ x5 Z$ @0 j
tvb now,tvbnow,bttvb2 K8 V3 q! _5 A5 g. D$ T
4.右手平放右臀旁。
( R3 H$ P) M8 J- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d' t/ z* X% v0 M3 Y5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 m; C7 h+ Y! f1 T% I6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# o, n x# Y3 F0 o$ V( H7 {
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb, `+ |# c* T$ D$ ~! |* `$ n
: N6 G- M+ B, w* T! _ btvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
& k: ?$ f: w6 V- M+ t) b$ J
; v, K k% q4 a. {公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
: H' s( P; P; ]! c# F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ]/ |! x4 t" x) R/ ]$ L
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
