【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。3 G8 C" C7 }* W
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^* ], p' k: ?1 H
4 x0 M' ]/ g7 `% Htvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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" g9 O4 _- x- M# {' F6 ~2 c5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb Z- I9 J: q0 n4 D2 H
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
% |. g; y9 [- q9 m7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# c2 \ B3 V! o. i3 X
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。+ f `4 V7 X8 Y/ _8 U! S! ?8 ?" e
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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7 o3 \. }$ J1 C0 B: c5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.769 i% D2 @# L' y) e, O' a' A
2 [$ R6 L6 U, m7 E9 \5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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3 K6 b$ r6 ^1 G" q* U5 w9 C【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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, _" F3 F& c) |tvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。0 j& q( `8 @0 s' l! _
* }/ {' u. B9 A: ?2 M/ F2 |* D; qtvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇8 V+ G5 y" _# S2 l
% L% N% I* d; d7 `& Itvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇) n/ x% x: O' ~" @! y# N
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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% m& X& g- U2 |9 R h公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。: I" G* t) @- `
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇0 H8 I5 p% D1 N( u9 z' h' a
) N+ v% M! E0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。- M9 h6 D; D6 f
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p7 a' s( J7 _1 W* s9 K
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇( r/ T1 }( M- E
4 L" j: `% F% k, |" X) Ztvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
. b& P+ b8 y5 F( @4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]9 l6 {- X, M% T& `9 @6 S7 ^公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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