排除因為疾病而造成的便祕，只要平常養成正確的生活以及飲食習慣，就能夠正常的排便。所以，為了便祕而苦惱的人，建議先從改變飲食及生活習慣開始。其實，這些都只是生活的小細節而已，只要多用點心，每天擁有暢通的人生其實是很簡單的！! L4 `3 f% y8 g6 e: M7 l
只要三餐營養均衡、定時定量，並且規律的排便，就能引發身體排便的訊息，尤其剛吃完早餐時，如果能悠閒的看報紙或電視新聞，並做一些簡單的家事，這時胃腸應該就開始活躍了，相信就能引發便意。
& Y: v. _5 M2 m/ h j0 d但是有些人因為睡得太晚，或是吃完早餐就匆匆出門上班、上學，這時有可能一緊張或是憋住便意，過了一會兒可能就沒有便意了，長久下來就會造成便祕。所以，最好每天能有一個時間，養成定期上廁所的習慣，尤其是早上最好，並且儘量要培養早睡早起的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# F% m: C1 U. t% b" y0 R! h3 m
注意廁所的環境衛生
: H' b5 i Q( R; M. M/ Ttvb now,tvbnow,bttvb有些人一開始並不是那麼容易引起便意，可能需要一點時間醞釀，所以就建議讓廁所維持一個整齊清潔的環境，如果家中有年紀比較大，或得痔瘡的人，更應該特別注意不要讓廁所的溫度太低，因為溫度過寒，容易造成肌肉血管收縮，引發痔瘡。
% B. A- Q9 x2 K1 k/ v1 S! T% ~tvb now,tvbnow,bttvb如果需要出遠門，最好能上完廁所才出門。如果常常不能在家上廁所，平時多到自己比較熟悉的地區，可更有選擇乾淨、清潔廁所環境的機會。
# T( H5 f3 U/ z% N+ e5 \tvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb+ |; L" o/ I- z% R; }
上廁所的時間也不宜過長：
0 A a( e, Y2 B! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般排便的時間不宜過長，有些人習慣在廁所裡看書或看報紙，不知不覺時間過去了，就會養成每次上廁所都須要花費很久的時間。如果長期蹲坐，維持同一種姿勢，對痔瘡患者及老人都不好，最好能保持每次上廁所5分鐘以內結束。 |
發表於 2015-1-16 05:54 PM
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