晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! n3 N/ s/ S0 b' [/ \/ B* ^
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
( q" J1 @1 V) D9 R公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
* f i5 m( `- a/ s! E宜YES, n" K+ j" f( H, M/ S7 B0 U, w7 h
1.適量主食。5.39.217.761 x9 K& V H9 n D7 E7 j/ L/ H% @: L& C
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 C8 c; ?! ^8 j' Qtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 P+ K8 p: o& I5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。9 Q- e: A8 D% O# E! h9 N4 R. M3 y
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.765 m/ C7 f2 ]% r8 f$ q* I
忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 f ~: k5 [) b- Q
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。' b, Y8 k. E5 H
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
8 C3 X8 J$ D, b1 u3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
3 |* i7 P( f% L7 v+ F公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
% ~' v) x _! a/ A& s1 Q- r5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病
+ I( d4 ~1 d/ S* |1 [公仔箱論壇疾病1／肥胖：
; J3 t) n. s. e6 Itvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 x6 q; x' W, p) W1 @1 i6 j疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb6 @& X' u/ [9 C" v6 Z
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。 D# ?# \, E' m5 L; {( h
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。0 L8 j# L$ h$ [) G# @7 x
疾病3／結石：
* o" e! A; z5 | U: W8 F* t7 ?tvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。' w0 s+ S+ K" G$ W
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 u& q4 b' b
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
: f6 u W( ?' \3 l& ttvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
4 G; I+ [1 B3 f- Q4 L5 B如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 ]# t& A8 g% l9 X; q) z
疾病6／冠心病：
% E+ m- W# j+ V; }% [$ f! z4 U晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇; Q" O$ }2 z+ X* s# v% N4 y
疾病7／糖尿病：
& }" p; n9 I# }- w/ G4 E2 q6 K公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
# G8 G. ^2 a1 P疾病8／高血壓：
4 F5 `1 e, U) O公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
- ` }3 `0 w4 F2 K科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.76; t9 y6 ^( |+ N \8 h& u
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M# e" `% Q- ]6 @0 P$ w
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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