晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。9 n: |, j3 L0 f y- P
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
" Y+ q( Z" I. ?7 D; x$ @# k5 [8 D% I2 h3 D5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】- g' `: {; \& U, e
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o5 w/ q8 |$ g6 ]
1.適量主食。
4 e' k6 ~) i$ w' E. ~, c& ~2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
O) W+ v, A0 p3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
0 _1 t" _, t; E+ z8 B4.適量攝取粥類或湯類。
: R- H9 Q+ b6 Z* Q7 f0 P公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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: U4 P. c9 @6 z# G4 ~) X5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
9 b- Z- a4 J( s" }; P2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76* Y! U$ T0 F: r& H' E! h
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D4 ?( m9 J( F4 ]9 [
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。& {% c& g( ~! K. C& L
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.76* [& P$ j) P5 B
疾病1／肥胖：
1 X+ |. @$ Y7 b- w6 O晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇- C9 T. b6 O1 x" Y
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 |' W- L Z3 a( R$ x& P
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
- j, Q0 z+ a |& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
O) S3 X a0 R& ]( ~5.39.217.76疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb+ j7 T& n: ?4 `9 q' {% l4 N
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 ~0 z$ C% w% L6 V5.39.217.76疾病4／多夢：
% g. o/ c2 _+ D, _ i3 R5.39.217.76晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。* ?* j' d. C" R7 U+ X* V& U3 ~
疾病5／腸癌：
8 u' i5 r+ F6 S1 V3 j5.39.217.76如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 Q3 V# D S6 o7 w; S& v疾病6／冠心病：: \3 U, q. R$ g2 o) j! \# h
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
9 X7 X, Z, x/ M- w6 Itvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
^ |; F( \! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
2 c% ]$ S+ j* _ J& Stvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
# g/ Y- @. x) M) B K1 T5.39.217.76晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
7 n7 o) h, a7 Q$ _+ G! @tvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。 c& O& I! U2 O O( C4 L: f' l1 S
健康小百科：早午之間可加餐
+ a9 @1 V0 @+ H1 R9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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