晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。" G# ~3 G! {5 O7 S- k0 q" Z
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
. i+ s/ e1 ^) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】: q* g m( O5 g1 O6 C
宜YES/ j; f; P% g# m8 W
1.適量主食。
2 U" t$ F @' n/ R: d+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。$ s% h% b8 g3 O9 `7 V
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
7 ], `! U% i0 x$ G) E, @4.適量攝取粥類或湯類。
5 c2 B( d i- m+ ?0 n# ltvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
0 ~) L1 R9 H) @/ ?9 J, @' `$ jtvb now,tvbnow,bttvb忌NO& R: x2 u7 y$ M- E! p% a# d# r
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。- P( D* \4 v9 o/ P, b' o
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76) c6 K: N5 D. ]# J; E
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
3 X) x% Y. E g: W1 t晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ [' r' F, J6 {
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.767 v* g8 O* o5 P
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb% X) a6 C1 v, M
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。7 Z4 O! T# J1 ?- w
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇1 K- B, W7 B F S$ ]
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
# w7 ?" G0 O5 Y6 i* i& P0 J+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% X {: X# R; |2 v3 O6 {! T. [疾病3／結石：
5 p) e2 f. b- @8 M3 ]8 c; {2 r人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇+ `* g5 j4 [: S# N+ |3 A( t
疾病4／多夢：公仔箱論壇& G" Y+ A: h( y
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。# W0 r: P$ A8 I4 k3 N' Y
疾病5／腸癌：! R. k3 K4 K6 t6 P
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。- O q/ M, U9 H% H6 h
疾病6／冠心病：
6 P; X" d' C# Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。( q2 _+ y, a9 ?- A& U5 k
疾病7／糖尿病：
0 w( j$ T2 W' Y2 @* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* R& v' O4 Z" t/ M
疾病8／高血壓：
% v, G% Q! _1 B6 P$ A& p" z公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。! _6 E2 o4 d& T7 q
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
. b' x- g" a+ g0 v公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb2 N* K9 w: J( F! Z+ A
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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