晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.76& p. j& P* m; ~. C0 r- V
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
) i2 {2 k7 U+ D( z5 H4 t" ^3 b' g5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】
0 S2 @" v; s# Ytvb now,tvbnow,bttvb宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" k/ D. f, [3 f' S
1.適量主食。
3 B( J; |3 D8 P: W I4 x5.39.217.762.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }/ ~5 z" {- |. w
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
% S2 [" C, B% M1 o/ ]) V2 e4.適量攝取粥類或湯類。
7 C0 \/ u& H1 b- x/ s& O, H5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb( {, ^3 h8 N% t7 N* p+ Y) O3 U( b
忌NO
, X! X7 V# A! F9 Q公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇1 c) F4 m6 M$ A- f0 Z" K. {$ x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。3 F; L1 |6 w0 X$ v
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇" }# d4 Z; O( w1 p
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
) x# ]% k& o) @9 E; ?$ b公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
# c% |5 }1 D+ ?9 q: \, Y1 g5.39.217.76疾病1／肥胖：8 n& R, G+ v' d) Z" x* q
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。1 b: l' w& R1 z4 i' `: B
疾病2／胰腺炎：5 M& n k/ V k6 L
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
; O" ~' M8 e1 }- j1 V$ o( C* c1 F5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
. a0 j4 E$ {: H5 Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
4 [. J3 n2 X2 f( s7 I6 D- c$ R人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) g0 b. W: _* Y1 A1 G
疾病4／多夢：
" {9 {, U. F6 m- C$ @+ G7 u晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
: I/ K' V# f7 G9 X) V- f+ P5.39.217.76疾病5／腸癌：. V8 q3 ]1 G2 t
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。 R7 @. U+ F9 o7 E5 E8 R1 S+ }
疾病6／冠心病：
4 l) \# I; X) }5 s/ Ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' m f" o+ a3 W- L* K: _
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇! c. C8 e! X* c! _( N
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。1 D C4 e' L' N9 `8 q
疾病8／高血壓：
) n# m; ]( T1 i! s4 p% y/ s/ otvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
" m u( n9 Q% V" r- O# f( c+ l+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5 L. D9 Z4 z/ p9 K+ l0 B( n z
健康小百科：早午之間可加餐
& J/ H( A1 Q5 p+ J& d" y7 s有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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