晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
' D" E0 B& y! n5 s- Z公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb! t: [/ {# L9 e; F3 A
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.76) Y4 v8 g, }( C$ j
宜YES
- x$ N9 w4 K( n' \- [3 o, y: P. [tvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
" [( i6 a5 e5 a2 j; D; N5 w% ~' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
, p; r% |, i) ?3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
- j$ D9 A! J( D" J6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。- l# e7 a2 `$ O# T
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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5 ^4 I% e" H0 M2 Q9 ?# E6 v5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。! l- z3 Z% B/ G, R
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5 y. w- J+ H. t6 f u
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb' Y$ D5 C; v. U* Z! S
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) m3 q' Y, q( x5 B
晚餐不當，易導致8種疾病
. g4 [- J4 i. Q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：. G s! s! q% P8 ?" R9 S
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
8 q o0 `+ y4 A8 a疾病2／胰腺炎：
# {# w9 A1 F; V* v晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.76+ X s; A5 L d% C
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
$ u/ r- R9 k- r4 j0 N; q" }tvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：( R% b4 Z' R( M
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
i5 z3 F6 L: U& U疾病4／多夢：
# u0 V/ x' q2 @8 M7 t公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
( ^ ?3 ~6 R; R& a3 z1 etvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
$ H2 n% D5 h1 A( T2 |/ e5.39.217.76如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇% i+ V! s% ^2 _+ n, X0 {8 \/ N7 ~
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb% t5 ], D; \# O: Y7 Y7 S
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.763 R% M7 X' }# E5 N# Y+ h
疾病7／糖尿病：
- w$ P4 | z, H# b5.39.217.76如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76" D# {/ h4 V$ v
疾病8／高血壓：6 I7 h" F( X0 o; s7 n) D V. ?
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
3 y; C" u$ N: p* n* s0 w公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
c; V$ B P9 C5 [. Z* _ w; |健康小百科：早午之間可加餐
- W8 }, h# O. @5.39.217.76有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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