晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。& p! j& j7 ?* \0 Q* }
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
& @7 H' Z: j: T$ c# X4 O# Q公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
2 B; S6 {9 Q% U0 i5.39.217.76宜YEStvb now,tvbnow,bttvb9 Y( A4 V4 z' {# t
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f. n2 @9 I7 B& c5 ~. i+ b
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb) Y" R# ^* R, h+ |
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。) \5 |1 n* z! t0 \1 j
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C2 i/ E( T9 C: ~9 c0 N5 Q3 R5 i
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
7 [& e- _! `' o; o; I) M- _! P8 ^忌NO5.39.217.76; P% F; r1 X# B+ C( Z( ^+ V
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
8 b0 ?# v! Y$ ?9 [, f- m2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇- k+ k0 h7 U7 ?
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
( R* J3 B/ J( F# B/ c3 R3 xtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76, ] }' Y/ O( b5 H1 G. L# _
晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇7 ~, ]2 L; O4 v* @) m0 L' O
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb" w& H3 R0 H: s' ]2 T! ^
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
& O& N- K) D) z! l2 X5 T公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb" G9 Y$ B' _2 {' P2 X d# e
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
$ o- e# p3 w r5 G3 i {+ r, k公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
: V6 x2 {, @* }$ b( V& \; O公仔箱論壇疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" g' b( K- I4 y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
; G9 d8 t- x7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U8 t. d/ B/ G& z( w
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇7 B: j5 J! @( q
疾病5／腸癌：
3 x6 W. o# ?. a9 l7 e6 g. w如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
+ l" [2 w) y; M* Y. Q v% }+ r公仔箱論壇疾病6／冠心病：5.39.217.76- J' _) Y2 x( @. }. u* R: j$ A* K3 @
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb6 y7 q& u) S' X& l
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇5 b* F( b* O. U7 p: A$ W# c
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.761 @, {7 \- d3 q
疾病8／高血壓：
: y7 i7 P3 w& { m, h' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。$ q1 H7 e& `: `: C2 y* t8 Z
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.76" r. A0 B5 D$ T" f& I( E& t6 j
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb( d4 P! X# c; e
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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