晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
^# K8 N3 f5 i& Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 [. D! q4 Z; m+ W+ S! P5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】8 f) w7 ~$ W+ @! k! S$ @8 Q; m
宜YES
6 r" W: W6 C- {* X, N, t1.適量主食。
8 u5 f4 e$ T7 _' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 p, H% e, C5 E5.39.217.763.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& g* k. z, y- ?% _tvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.76& |$ Y f; o1 x; D3 K8 P5 M
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
* {8 n( m8 d/ x) a0 }公仔箱論壇忌NO公仔箱論壇3 f, J2 t6 y, }8 e
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
' ?8 C) h, `5 s2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
, }! U0 _5 Q; Z4 @6 s3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
8 F" O5 y$ m$ v4 y# |( k3 L晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76- m* d5 a/ @6 T4 l5 _, D$ m
晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇# f- a3 h+ m$ l: c1 H
疾病1／肥胖：
+ r- S) P% K- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 _7 \ l. e8 g2 x' U疾病2／胰腺炎：5.39.217.768 c# x6 o" L7 M9 _6 o' r
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 s8 l! X8 n
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
4 R: L g' Y8 K# \: i& A/ E疾病3／結石：
# A) V, E7 w! ?) e" B# G人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇- e% V+ A+ f3 k7 ~+ M6 r& |3 r c
疾病4／多夢：
4 M* u, h) P# F( R* J; qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
2 H, L$ Y" e. a$ j' ~公仔箱論壇疾病5／腸癌：5.39.217.76& h' V4 v' |( X5 }
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; |0 Y' ]/ l) e6 htvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ P! m4 X3 S" t' s
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。& q4 ?. V7 O8 Y7 \% c- A, R7 h# a
疾病7／糖尿病：5.39.217.76+ e1 M! K9 }0 f, z/ S' o- t6 p6 P
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
' v. X9 A( b4 O) Y& f% }, j- Dtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
. h0 q6 [+ {$ L0 K7 |4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
4 V# F: D1 S% j# S3 htvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
' f) Q6 Q! I' J: F健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76" x2 c; h! X" w
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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