晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
+ g, Y5 l& ^9 u+ |. @$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
/ O& |3 _: Q; V- h4 e. j【晚餐飲食宜忌】
# _& A# k8 o$ k4 ^0 \5.39.217.76宜YES公仔箱論壇( }! W+ ~# I$ y9 o8 a' G% [; K6 E
1.適量主食。
9 a* V2 }3 \; F$ Y$ ^: F% J, _2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb) s7 }; j5 ?, [" C
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 d/ ]4 E L7 r3 B; `
4.適量攝取粥類或湯類。
2 m- F2 S/ t: b; c$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。8 Z+ ]$ @7 e1 ]! u( e
忌NO0 K, b% a; U8 W( t) p
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 C; u3 c0 Y: o5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
" c {9 }# w/ ~5 F! b& `tvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; f2 r0 b. t1 L4 H/ h晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
9 |1 Y9 @ C, Y. Y- d, O9 o晚餐不當，易導致8種疾病
" E8 R8 Y: ~0 K$ }, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：$ i/ x- g7 J* ]
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
2 G! r& n4 [9 o) ?疾病2／胰腺炎：7 @8 p0 J/ p4 z
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
- \( l: F A) H( X5 d# s: \: V5.39.217.76如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。$ W$ j4 ~& ^& q' `
疾病3／結石：公仔箱論壇6 D& [) k, d. J+ A! }4 X0 q
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
$ l9 |8 K6 r! X: ]疾病4／多夢：3 k- l; t+ I$ g4 x: n9 t( L% I
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。9 Y, {: z: S' q
疾病5／腸癌：公仔箱論壇 C* ?8 {2 o4 b4 g$ D4 B7 S3 m
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb' F" q$ _/ O ?/ E$ U9 l
疾病6／冠心病：
, H7 Y& A" L( y2 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 Y4 C" T$ D) s1 m4 W3 {1 [& E% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：7 f V# X. n0 P4 L3 C" i
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇0 Z( _& {! ~7 u) a g7 ]
疾病8／高血壓：5.39.217.76- ?6 Q" Z; G: s) Y% c' H% | q1 I
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; j- J) D- a# P! N公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。# v! Z5 [+ X- c
健康小百科：早午之間可加餐
- F& `8 Q/ W7 P9 m9 U- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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