晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M. Y6 ~ V9 x
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
: _. b, s3 c. g( f/ o+ Htvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb! T) K- ]0 m# ?* G
宜YES
# l7 |# d7 b0 F8 ~' B& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。- M$ u/ N+ F1 ^- O$ O
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。: R9 \# ?. o6 Q$ f% V
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.766 a J! s s* H6 B% ?7 k0 l$ ^
4.適量攝取粥類或湯類。
1 y; }1 b0 ~4 ^. v8 B) n5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
* [* ?' [# e! N3 O) p9 d, S8 M公仔箱論壇忌NO
3 b2 C( V) t3 q+ k) q" y4 i5.39.217.761.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。' L' y: M2 k6 q
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇- t5 `! \: |2 G. \
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。# b: w7 W* C, z' @/ _0 F" X
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.765 m9 d `+ m) z# Q7 G" O
晚餐不當，易導致8種疾病
9 ?/ n; N1 m/ i- p0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：3 K0 y9 O3 ^- @% B% X
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' p$ l/ r& }* M1 ~0 U5 g- Z疾病2／胰腺炎：
; R$ z ~ r7 g* O! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.765 b! e8 _1 ^0 r4 N# l9 f2 d# ^
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
: M- S0 |, B5 A2 G1 U. q, T; I/ W, `% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：8 W# n" k% p1 D, x N: U2 C6 L
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.762 l' L( A9 K& B o- _4 x
疾病4／多夢：
, x# B+ c; o' L- H* p" ^1 ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.76' \' J0 T7 g& P s6 G! u; Q! z
疾病5／腸癌：公仔箱論壇! }5 M0 `1 d7 E( ?- ]
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @5 Q. b# C1 Y. d
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- m4 O V# u
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.76( }1 ~, h: z' c N% U# W5 z" J7 R. m
疾病7／糖尿病：
5 s% E3 F e( O) gtvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76' b. C& C6 }" Q1 Q" e. d1 s& j
疾病8／高血壓：公仔箱論壇5 w. s# L q6 g' x' a
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' q/ g$ \; W0 [* h5 y9 h1 r科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。0 T g5 V/ T$ j; c
健康小百科：早午之間可加餐
8 U V2 _. @; D9 P- U7 t1 }5.39.217.76有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
