晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
+ O& h/ ^% U/ |; H晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
: [+ M# w& k: i公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇4 u# I2 f0 L) W- j" d
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb: |' \3 x! U$ o. I% Q2 T5 N
1.適量主食。公仔箱論壇) S8 E% K% `+ o
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
; d3 G0 y/ j+ J3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [# i6 l; n! D5 |8 `/ t
4.適量攝取粥類或湯類。
`! j) R( K/ J; `# n6 ~5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k8 A$ h. S7 y' z9 U4 A" _
忌NO
; y. f4 g) v9 [2 K4 C' r公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
; ?) c ]" H2 M# f5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- J* z$ v- n7 Y3 w$ C公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇$ r' w+ y+ f0 ?7 Q# h- }
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76, i, ?3 _$ |9 a: b6 B- w1 W
晚餐不當，易導致8種疾病
9 u; Y' g: S8 J) h2 A% U疾病1／肥胖：( @" [7 |8 V! q. h6 C1 ^3 j; r- x
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇2 {0 y1 H; v" h4 z6 n/ D% R
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇: `; W; \: t) t: h% Q: w0 Z/ Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
7 v) @& e, K9 F8 o# x7 V8 S6 a7 H公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
. P( k% _. [- P7 Y+ k疾病3／結石：5 k* q/ d! t) ]; O3 l4 E$ |8 H1 J1 h
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
+ p1 F" C Q% mtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ S& Q* k/ q. f" W* c$ P2 C/ U1 h8 Y
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 i* I) A- p7 @& ?0 z# H' M
疾病5／腸癌：
4 g, P3 o4 X5 A9 I$ `tvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb6 p# h! m: U% U I. D
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w0 [& m8 N( j8 V* ? y
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。- ? O7 J& _) Q* z: O/ f4 W
疾病7／糖尿病：
; W1 F2 Z5 l' e9 M/ T9 s2 y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
6 A- V/ b2 X0 G5.39.217.76疾病8／高血壓：公仔箱論壇* m; J& x. C: v
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇$ K: p( D- x8 Y6 W* `: b7 x+ a) T
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇3 x* ^* K2 E# T8 `
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇: S" @& k5 w' Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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