晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
6 Q$ @# j$ O, z% U" ^ w6 P晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。- T7 l% Y8 X2 r6 G( u1 y. K
【晚餐飲食宜忌】
3 r* r$ g; [. L, w4 l5.39.217.76宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A, H$ X" S. {8 s6 v$ s
1.適量主食。
8 K# | A7 S, q( T. S* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇2 J/ }$ w/ R S# W6 v
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 A5 N" Y9 D8 R; d公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [6 j2 @* k9 l* Y* U
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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H" G' O! E8 `( B公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# }, o4 K1 y, d6 S' e) S% z7 j公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.767 `0 R/ {& K7 R' M# n `
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; O2 x! [/ G7 o) l& f. z' J& ^0 _晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76* @8 N" J& W& G; K; C
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb. t* D& V3 `) K6 f' m! i2 |
疾病1／肥胖：
( i3 b- e) b7 D) B0 |/ y1 u. x晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' i2 [: {6 [9 L$ S疾病2／胰腺炎：
( t5 `4 S6 m* w9 R! d% Otvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。% y3 d" W* }8 a! H& q4 B' h
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
6 ]2 r+ {0 E* F, ?% _" Etvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：5.39.217.76 ^- Q9 v+ Z" V4 a
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
1 s T- n" |4 C- Z疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `) q& O; b# m x
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.76, c& [( g2 X- g( i
疾病5／腸癌：
* j/ T+ L) c5 Q6 W7 l }* `如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇' a: o# D4 f2 o) m5 l
疾病6／冠心病：
# ?& J7 C* M- K晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb& g' U, K& @3 X3 c
疾病7／糖尿病：
) M g) u" o+ o3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇1 A% Q# C, p0 p6 y+ U1 e+ H4 x3 d
疾病8／高血壓：
f! z" \- L: |晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
; X( m5 {! ?' ?% j: k5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# ^2 ^7 L5 X$ `8 O$ d- A
健康小百科：早午之間可加餐
: Q$ W$ c9 Y: m( Qtvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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