晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。. ?1 u K$ b0 G1 X
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。) i+ {7 Q* q, ~
【晚餐飲食宜忌】0 @4 o1 y4 a9 ]' {/ @8 Q' \1 q
宜YES! H) {, r* ~* s
1.適量主食。
1 j4 Z- a+ M9 H, j% i* ]2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇4 E+ ~: K* T! B! H: l- e
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
w8 Y1 h" K9 T' N$ k% W公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。( I. H6 a' ^: v3 M: P) Y5 x, [5 n* }
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
5 t, r6 W, K: ^: r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
( `) k1 W) f5 u; e1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& _: t' D. F: N
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
$ z) G! T$ X% |5 t3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 _! [0 k. z Q% l+ F" h: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇* @1 F; q5 C ^/ I9 |" |0 o
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.763 \4 R+ t; p$ m! Z" o5 N
疾病1／肥胖：5.39.217.768 W# k9 W5 s$ ]9 D% M5 ]
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇/ ~# {" R5 v" ?5 u5 s, Z
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ _4 u& W! U% l# ?
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [2 ^& q) I- K, ?8 {( h1 y
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.76' y* i# N- z2 [+ { B: e- e; z
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb4 x' k6 c. m2 a
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 z+ o9 s {, F9 Gtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb. U& Y/ X& f8 U; ~
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
6 Z( k* k! A! R( e& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：公仔箱論壇* ]: m$ l* C' O b; `
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
% A) O" ^; _% O& ^$ r6 n3 {4 L疾病6／冠心病：
; l5 h- S( b1 W2 _+ B! O5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
# I* ]3 m1 O3 Y+ W2 U [& b: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：5.39.217.76' g7 O1 u0 h- D O
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76( g+ K/ u0 I, D6 ]) I7 _, W
疾病8／高血壓：
L7 t# c: j& b* I晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( m. t: d) r6 M
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
1 g* I0 A1 K! Q' V$ J4 f5.39.217.76健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇7 H$ N' a b% R1 H2 |3 G! r9 ?- |% Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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