晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
& k: {6 f) i( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
2 ~ A+ u! A8 V9 V8 m n3 |5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. L4 l0 {. ?! N$ Z
宜YES
) f" M$ ^5 Z- R- K3 W3 O$ G' T1.適量主食。
' A) \5 E. s u0 @5.39.217.762.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.76/ w1 k8 \! a' g/ k
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
: X, s( ^; F; b公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
' D( I; Q% p# s2 N5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A" J/ G) A, m; d. l5 {$ ^
忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, Q8 f7 S' i
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
/ V* r @# D% Z ^% @ i% R5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
+ X2 f7 }" g1 K4 \3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
9 U; v' \) q) w4 z5 stvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
* a9 g& n9 x3 \ C5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病
: b; x3 m' K4 y' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：公仔箱論壇 ?! X# Q" r, ^! Y6 B" g, R
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 T" T8 K! y- g7 w+ n/ U
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇, r* I" N& Z' n+ A8 A+ H2 Q) `
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。0 d# [- v: z( i5 `6 d- J8 f8 x
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
. [, o2 U) G: k疾病3／結石：
: l, G6 f# i1 J/ S8 ^( z0 Ptvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
, q% h; Y+ f( t) |# e8 Ktvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
- Z! e+ E3 U/ k( {' h5 t晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
6 l C( u& g A* @! G公仔箱論壇疾病5／腸癌：
5 _+ r9 e, E( R如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇' B, c9 d4 G6 O
疾病6／冠心病：6 r% M( p% t n0 C2 g
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
: f, z5 G; n, q6 H% k疾病7／糖尿病：
) p6 |6 r# {3 P如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。0 z: w+ s. ^, G, u }
疾病8／高血壓：/ u/ O5 n* p- l
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
T2 @7 s$ q O# v* _$ }* @2 U科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
" t% S* K$ Q$ ~7 ?健康小百科：早午之間可加餐
6 M$ `+ {) t1 _% ~; m3 J5.39.217.76有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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