晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。8 o( f% d( _" @0 ]2 e6 `9 l
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 j3 m3 U& Y& B1 U公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇4 ~: \8 }' P) x6 d- T6 C1 I8 a. B8 `( p
宜YES
$ ?. i3 o* N. T0 c) f0 Y8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb: @+ ?+ C: Z. R7 q4 p. l
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。3 g! h) T0 F5 H
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# w* o) F: t; f' G! w" K; k) X! u4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ t; {4 s" X( \6 L* y+ d
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
' Q1 m. ?5 q6 A$ D5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T M# a+ N) X
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
, U. s) h( f" W5 q晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ O2 O3 V3 F1 K# ?
晚餐不當，易導致8種疾病
- s) F: W7 @' e; K8 @+ C) wtvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：
7 t: [8 e6 I. x2 a公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 Y. O" P# B0 ztvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：6 S6 v3 k: o0 C1 {9 L5 R/ z
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
, {" I* B" M3 z( x! r如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
* }2 w' k6 Y7 ]# M9 ^, V1 ttvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
) z& O4 V8 b) C0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 P4 z2 Y8 d fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
6 S6 Z! o/ d+ `% ?4 b晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 Y- |0 F, t. Z4 _8 H) h5.39.217.76疾病5／腸癌：5.39.217.762 ]' h2 `( r) c( ~9 O7 ~
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。7 Q1 R& j% T3 ?* y/ E( ~& N
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb# N5 h& E$ i& n; x
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇& \( _2 w' n5 O4 |. ~4 w7 _
疾病7／糖尿病：5.39.217.76$ y! N& k7 J1 F* |! J5 d$ x
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
& d* K8 `4 V6 ?. V8 W" t- k; B疾病8／高血壓：
- p! T: Y' t: F$ r) V; o公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.76: A" M, R7 a* S1 @4 V5 O) u
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
3 k2 k9 R Q, b& _" h健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb& z8 x1 D) P2 ?- K, k( C" F. J( [
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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