【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb/ I( W$ i& ~ B# w, r, V5 C
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- b, L, W% ?& U' e- U8 W5.39.217.76【長臂撐脊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 H( U! U [8 P/ [
5 L0 C( l2 g6 d5 B$ f v( F# b( u6 h在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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; r0 R% ~0 g, [) C3 O2 |- W t動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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【回歸中線有很多好處】：
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7 r1 x! B6 ~& m* A- U7 ]2 z, o好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇' n4 L9 {# w& q. o/ y0 U3 u! } e
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。) @- ?+ R3 |% D$ g* X
; A" a, x7 g: R* i1 n2 f+ X如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.766 q& t: C7 S% }' x* s3 i1 P3 F
$ S+ Z2 G; t3 _/ O; L公仔箱論壇本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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