【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb8 l( @6 t o6 i( C
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【長臂撐脊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ x2 c/ j9 @7 G1 |
T5 ?) F0 V8 e7 @- e. H: f! a9 U3 V公仔箱論壇在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
2 ^. ~+ R" U2 q2 v& F1 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X6 G* }) z+ \8 ?4 o
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇6 R& r E+ L# n: b6 \& |# F
9 C% p9 p8 ~( |. @% G) l% f3 @動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。公仔箱論壇# n! j: j6 \2 y, a$ ?
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【回歸中線有很多好處】：$ h( |+ a0 r) K* n0 H9 |* a
0 o. ]0 L2 b) @) ^) R1 w好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇0 m& @" g/ n" D. n1 {
1 g5 x8 {# b ^! a公仔箱論壇好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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/ J/ g1 \1 C$ O9 k( O) r! J8 P如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.76( c8 o) t2 S2 r( O5 _
* O* n4 K" \; w8 a& P* C( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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