【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇$ z9 ~: b |1 J3 |3 L
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【長臂撐脊】
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1 Z8 {8 {4 N) N0 q" p/ j在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z) r, @; ?( {
! Z3 g, i8 V" p2 k4 I9 j0 B5 K" ~! E動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。( L- F; M$ p5 K3 I9 }/ }
u, N5 @ w/ L/ n7 u. z【回歸中線有很多好處】：; T' u. y3 u+ F+ C
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。5.39.217.76# c+ Z1 C6 l" h1 I2 \
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。公仔箱論壇* i- m- O/ R5 b, R
) C/ d7 k. Y; Z& C' k2 o1 |* H% Z5.39.217.76如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。tvb now,tvbnow,bttvb; ?( Q' n, ~/ U
" p8 Q4 j C8 j/ w1 |$ G9 Y5.39.217.76本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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