【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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【長臂撐脊】
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: `4 f% k5 Z; Y3 k# d在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。公仔箱論壇/ q% y: d" Y3 M3 F6 Y. w, X
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。' C( n, `9 [& `" m* ?! ?4 z
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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" Y3 Z/ J( d# R, k5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【回歸中線有很多好處】：tvb now,tvbnow,bttvb) v2 |/ N$ I; }; Y, P
9 q- o6 [" O6 P8 g公仔箱論壇好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。5 h5 Z0 T3 A) ^7 }0 M1 t9 p- t
2 l, ?- S; @2 [8 {: V' i5.39.217.76好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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5 r U+ t( p7 U* p( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。9 C3 B7 g$ \ L2 ]) x7 \0 v' M) F
0 m/ b+ s( G X7 O6 y公仔箱論壇本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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