【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。( L- i; G, T5 _ x9 m7 d3 t
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【長臂撐脊】
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。! p6 z4 Z( V0 M/ D8 V. d9 e( O
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G0 K1 o C; a6 R0 ]* y
5 [# V m- p" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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" N& H3 E/ ?& A5 {3 l, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【回歸中線有很多好處】：# _8 ?% I( y+ ]6 d" z7 Y; C% i
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇/ }4 y6 R1 p5 c$ q9 ?, E
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。5.39.217.763 o9 |9 x9 K& a% Q# D4 h! m/ ~& U
8 I( V. t4 [" M7 \% d6 k* Ntvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。tvb now,tvbnow,bttvb" X- {+ J$ w' p5 h5 K( {" [4 ~
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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