【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
?+ Y z! I$ R$ z8 f+ u) g$ y
# p q; _. O9 X, I, s8 h Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- `2 O+ C, z- w6 o8 c
【長臂撐脊】
3 n# f' a) V1 f( A% U5 v1 o) ]; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A8 P) \% `) S- B$ W& N! q! A8 Z* {
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ q0 h0 z# E4 p$ W: E, j, A
' m7 O; [' I+ I& j; M5 ?2 |動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G# P- ]* K; L+ F1 `. W8 P
! H$ m2 M8 k" S6 R& a
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
/ ?8 {3 n* a1 c. ? s) ~5.39.217.76
9 N2 c9 c9 m9 o: a! {. d5.39.217.76【回歸中線有很多好處】：公仔箱論壇' [8 W- ^2 A# q5 p5 z2 u( x' T( e
tvb now,tvbnow,bttvb+ {. f. A& R2 ]; J- f: {
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
! z, U" |* p$ i; T% I4 e3 f; H$ ?5.39.217.765.39.217.76: E$ |3 L x F' L# f$ J# u+ z
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。! }1 e# {* U F" v; C
7 ^: t. i: i2 w& a) t7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。7 ]0 M t( f! v6 S- o% T8 o
$ I1 y; t$ w6 p$ C0 r
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
