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連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。7 t' g, Y! ~4 Q" A$ ^; D: X
/ @, Z+ q% {& c1 U2 A( v$ L像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：: ]8 J4 e9 U& F: Z7 U6 r) x5 C
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6 `- }+ R; U5 T5 ~9 Y) N１：雪糕公仔箱論壇. z* ]$ R" d) k: K7 {4 b: \
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！tvb now,tvbnow,bttvb( g0 a8 U/ n6 ~4 w# T0 ^
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但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
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. G; X/ t# |. O9 E5 w3 A+ ~, |5.39.217.76２：水果公仔箱論壇1 |, @, n9 }8 l4 D) i
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
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３：燕麥片
- d- A1 b) |: t% I$ }雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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5 A9 m9 Z/ R0 n4 Q9 p４：朱古力
0 O* e8 p, n+ F- R! `! r& ]5 x) h6 Ztvb now,tvbnow,bttvb朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。公仔箱論壇; o0 n5 | m8 I. B( b" H1 E
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以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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