' v. x% a5 H" ]9 E, a5 ?- Ftvb now,tvbnow,bttvb5 m' c% `$ ]" ^1 P
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。公仔箱論壇1 j# Q. }( i$ A, t7 F
# _) R0 n. x2 O4 X6 M! t
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
( |* G0 L8 B/ V) [4 |; E4 V- ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ ?: H4 y. c& Z% ?2 O' e. k* g
 5.39.217.76( \: k( Y/ c. b- S
１：雪糕4 N5 w& S: O6 v
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！tvb now,tvbnow,bttvb2 D' b3 @ c: [* p, p
tvb now,tvbnow,bttvb/ H9 {5 {: B" a S6 J l
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
$ z% S0 m+ L- v5 J0 x
9 _- ]$ B. `7 S: O: y3 |7 l7 V２：水果
" c% E0 k/ B4 m' f5.39.217.76夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
) S3 v z' E% w3 w7 `公仔箱論壇' V$ s! X/ {; P# i1 c) r
３：燕麥片
6 C% S) _2 u. o/ M+ v! O/ F雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
) h7 `7 e5 ^* ^. ]tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 N& R0 M: Q% d9 R4 f3 ]' J
４：朱古力
. k+ R1 d6 ?$ U5.39.217.76朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 u" P$ R' T& R1 M4 z' ~ \
6 n/ X+ P+ O* @- B K以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
