本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
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% N" t9 g! G2 Q& F/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。5.39.217.76/ `/ L) `. p2 P4 i, w, G
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% Y; [$ U6 r( J, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。 A& w F- ]$ _, Z
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鈣質常流失 高危險族群別輕忽5.39.217.76: s( ?0 C; g+ ^4 F) y9 i$ J( d; l
0 Y9 f% m8 z/ ?1 d- U1 g5 v營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
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; u2 k+ U$ K8 Q2 b+ s9 e6 Q公仔箱論壇另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 \% W: A9 a0 e/ F) |+ [
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維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.762 p( ]" T" c% t5 g" G
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營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。% m+ w5 p3 r! o0 H8 o; O
# p6 ~7 d7 U; a: c6 _公仔箱論壇《5大類食物 含豐富鈣質》: }$ L% j& Z8 h
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1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5.39.217.76- { Q9 ^( `6 ^
- ?. J) e8 J c2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
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/ v5 P$ E+ M$ {; [/ x5 N0 w% ?3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
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u% k: o$ g1 F2 l4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
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5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。5.39.217.76" R; c: j- } o& `) I$ s
& `3 C& f0 K, f0 A/ G$ f& Utvb now,tvbnow,bttvb高鈣豆漿 比牛乳好處多更多4 d+ n1 b; l$ q, k
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游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。/ m/ O; a) D. A; I# |1 _3 Y
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《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
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0 i- k+ g$ G; A/ A7 U. m- N公仔箱論壇【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 H3 _5 C+ `" b
" `* f! I. z0 s1 ~9 k+ O依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
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