本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 5 p, g7 R- k$ u. W7 }7 d* F
. B$ L5 G( M' k% E1 g$ K; |2 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 A6 O, A4 S$ d1 u1 }
' V6 u8 @3 G* o8 m* |. l o& otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) ?# i n' j( K: X1 {& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 i6 ]% M3 o# U( f7 Z. f
0 @2 J! T f _% R; d$ |$ P$ Rtvb now,tvbnow,bttvb$ `- L& s; \% \6 B- r- d* B, y. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' Y0 c$ b' [8 f; F& H* u
2 o% m1 `7 B5 i6 x0 P$ U, r0 ^$ Q 相關內容
8 Z' h$ F7 o, A$ h1 v1 l 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
8 H& g* H B" ]( a+ a5.39.217.76公仔箱論壇* _# ?1 }) p, V F& A* ~
1 T, b9 {& S2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。, P' w1 n0 `0 g, E! J! K
% |2 T9 D+ n/ _8 c5 K! D3 w
$ X8 R8 S' k1 f" A$ p) c6 x公仔箱論壇根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。5.39.217.76! q5 X7 ~) i7 a3 ]' W) A4 c$ T6 H
5 ]% E v# e1 b鈣質常流失 高危險族群別輕忽5.39.217.76/ ]) e, c3 P, {' g
公仔箱論壇. e y# r, o$ C' a% H' V' C
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
+ J$ t9 B& m1 h; x- X公仔箱論壇
) z, g! ^* N' Y1 U& a% @$ c公仔箱論壇另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
8 f2 n- Y' o$ U公仔箱論壇公仔箱論壇5 _' m4 u5 @" w6 n" M, X! V3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ [2 Y% D# Q: e, v s
維持正常生理機能 緩解骨鬆+ w: f4 @. X1 N1 }2 |9 o
& h/ |) w, d" Y4 p% i. O' |7 T9 K公仔箱論壇營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。! A2 C$ ?1 n' v/ H, y& I9 j. Q
. A$ |* a" H7 P1 t0 a' K5.39.217.76《5大類食物 含豐富鈣質》' p8 P! Z3 {3 Y |* H
) u! [0 I/ E* s) K. Q: K! V公仔箱論壇1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
. p, p D6 o, n2 _. ^# g I( Q+ J
0 v/ \3 D4 {+ V9 C2 S1 X2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。公仔箱論壇1 t! y, O$ b) Q; r7 G
& b8 d/ ?& ]! D$ ]
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
1 ^8 l$ Q$ _) Q* S% htvb now,tvbnow,bttvb
7 ^' O' x l8 C. M( i" _tvb now,tvbnow,bttvb4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i% O& p; u* ?- s6 h% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { r4 V$ r' b0 d+ K) m
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
! k2 A! B7 `& l. j, ?5.39.217.765.39.217.76' u5 k# h9 H- K8 |0 Y1 |, `' k, w
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多) H" P! z$ I% ~# b3 O
1 k5 d- c( w) w# [$ G4 @. p游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
+ [, O! b. j) `; {+ W公仔箱論壇
; m# C* B. Z( Z. k# \( B% p5.39.217.76公仔箱論壇' e! ~8 T5 e" h
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》2 L2 p" R0 d K
4 x4 H8 m0 m6 e+ u( _# Z8 \tvb now,tvbnow,bttvb【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。公仔箱論壇9 T1 Z' k0 d: U) X; i# ^5 q
8 G8 u: J4 p) ?" ?依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
