鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。5.39.217.76. i# Y5 r: o0 l
營養素1／維生素C
" A Z% ~8 s! M; t; d" o公仔箱論壇在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的, z; E0 n$ _9 J0 Q$ I
成長與修復有輔助功效。
, u" W: M+ l) O$ l5.39.217.76營養素2／磷、鎂
2 O! s) a4 v6 X) `1 A& R7 _0 f$ {3 w4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
# j$ r$ ^) i" s% [/ gtvb now,tvbnow,bttvb鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。
$ |- c+ h# @1 ~! r; V# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素K
z6 ?) ^6 _( w" b4 Z' Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。7 A2 B- f, m, q6 {, F8 ^, P8 o
對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆tvb now,tvbnow,bttvb) G w" P' b2 z( p; z+ @
顏色2／白豆腐、豆皮
7 G9 \6 q8 r+ O# d; t0 E4 F5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏色3／紅紅鳳菜
. `. ?5 A4 W! Z! A- N" \5.39.217.76顏色4／藍紫紫菜、海苔5.39.217.76' w8 f) O, D. ^, X: f+ X" x
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜- @6 W5 J7 f0 t% y+ g2 }/ I9 E
顏色6／黑芝麻
; q3 B4 O3 ?3 y# d/ \; ?+ {其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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